Cosa succede quando si beve caffè nel pomeriggio?

Qui, la nutrizionista May Zhu, fondatrice di Nutrition Happens (USA), spiega perché il caffè pomeridiano bevuto per combattere la stanchezza non fa bene al sonno.

1. Può renderti irrequieto. Bere caffè nel tardo pomeriggio può farti sentire irrequieto. L'esperto Zhu afferma: Sentirsi irrequieti, ansiosi o avere un battito cardiaco accelerato possono essere tutti segnali che hai bevuto troppo caffè. E svegliarsi a quest'ora può disturbare il sonno notturno.

Anche se una tazza di caffè nel pomeriggio potrebbe svegliarti immediatamente, potresti pagarne le conseguenze più tardi.

2. Interruzione del ritmo naturale del corpo. L'esperto Zhu afferma: Poiché la caffeina stimola il sistema nervoso centrale per tenerti sveglio, assumerla anche solo poche ore prima di andare a letto può interrompere la quantità di sonno profondo di cui il corpo ha bisogno.

La signora Zhu ha aggiunto: "Può anche rendere più difficile addormentarsi, il che può alterare il naturale ciclo sonno-veglia del corpo".

Uno studio pubblicato sulla rivista medica Sleep Medicine Reviews ha dimostrato che la caffeina non solo prolunga il tempo necessario per addormentarsi, ma riduce anche la durata e la qualità del sonno. In sostanza, il consumo di caffeina aggrava l'insonnia e i disturbi del sonno.

Il problema è che se il caffè pomeridiano diventa un'abitudine, a lungo andare può nuocere alla salute. Secondo il sito web della Harvard Medical School, la mancanza di sonno aumenta il rischio di diabete, depressione e malattie cardiache.

3. Può causare minzione notturna. Se ti svegli per urinare, il caffè pomeridiano potrebbe esserne la causa. L'esperto Zhu afferma che la caffeina ha un lieve effetto diuretico, il che significa che può causare una minzione più frequente. Questo può disturbare il sonno, portando a vari problemi di salute fisica e mentale.

4. Sudorazione notturna. L'esperto Zhu afferma che le cause della sudorazione notturna sono molteplici, ma anche l'eccessivo consumo di caffeina nel pomeriggio può esserne la causa. Se si soffre frequentemente di sudorazione notturna, è consigliabile consultare un medico per escludere eventuali patologie sottostanti.

La caffeina rimanente può restare nell'organismo più a lungo e potenzialmente disturbare il sonno notturno.

A che ora si dovrebbe terminare l'ultimo caffè della giornata?

Secondo l'American Academy of Sleep Medicine, la caffeina ha un'emivita fino a 5 ore. Ciò significa che occorrono 5 ore perché il corpo elimini metà della caffeina.

Tuttavia, la caffeina residua può rimanere nell'organismo più a lungo e potenzialmente disturbare il sonno. Un esempio tipico è uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Sleep Medicine che ha dimostrato come l'assunzione di caffeina sei ore prima di coricarsi riduca la durata del sonno di oltre un'ora.

L'esperto Zhu ha affermato: In realtà, a seconda di come il corpo metabolizza la caffeina, possono essere necessarie fino a 10 ore per eliminarla completamente dall'organismo. Pertanto, per sicurezza, è consigliabile smettere di bere caffè 10 ore prima di andare a dormire, secondo Live Strong.

Link alla fonte: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-uong-ca-phe-vao-buoi-chieu-185240127171911047.htm