Cosa succede al tuo corpo quando digiuni?

Il digiuno è un metodo alimentare adottato da molte persone per migliorare la propria salute.

Secondo il sito web di salute Verywell Health , una delle forme più diffuse di digiuno intermittente oggi consiste nell'alternare periodi di alimentazione a periodi di digiuno durante il giorno o la settimana.

Ashley Baumohl, dietista registrata negli Stati Uniti, afferma che, se praticato correttamente, il digiuno può offrire numerosi benefici tangibili alla salute generale.

Controllo della glicemia

Il digiuno intermittente è un metodo efficace per controllare la glicemia. Nelle persone con prediabete, sia i livelli di glicemia che quelli di trigliceridi diminuiscono significativamente dopo aver adottato questo metodo.

Il digiuno intermittente può aiutare a controllare la glicemia.

Foto: AI

Aiuta a ridurre l'infiammazione

Il digiuno può anche contribuire a ridurre l'infiammazione cronica, una delle cause di molte malattie gravi.

Quando i livelli di infiammazione nel corpo diminuiscono, il sistema immunitario funziona meglio, contribuendo a prevenire malattie croniche come le malattie cardiovascolari o i disturbi metabolici.

Secondo le ricerche, il digiuno intermittente a lungo termine riduce significativamente i marcatori infiammatori nel sangue e diminuisce i fattori di rischio cardiovascolare.

Perdere peso

Uno dei vantaggi più evidenti del digiuno è che favorisce la perdita di peso. Quando il corpo non riceve energia per un certo periodo, utilizza il grasso accumulato come fonte energetica.

Inoltre, il digiuno aiuta a regolare gli ormoni che controllano la fame, favorendo così una riduzione del consumo di cibo.

Chi segue questa dieta può perdere in media dai 3 ai 5 kg in circa 10 settimane.

Aumenta i livelli naturali dell'ormone della crescita.

I livelli naturali dell'ormone della crescita nell'organismo svolgono un ruolo cruciale nel mantenimento della massa muscolare, nella combustione dei grassi, nel miglioramento del metabolismo e nel rallentamento dell'invecchiamento.

Dopo sole 24 ore di digiuno, i livelli dell'ormone della crescita aumentavano significativamente e potevano decuplicare se il periodo di digiuno fosse stato leggermente più lungo.

Migliorare la salute cardiovascolare

Mangiare a giorni alterni aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, il colesterolo totale e il colesterolo LDL, riducendo così il rischio di malattie cardiache, soprattutto nelle persone obese o di peso normale.

Neuroprotezione

Questo metodo contribuisce a sostenere la funzione delle cellule nervose, a mantenere le funzioni cognitive e potenzialmente a prevenire malattie neurodegenerative come l'Alzheimer.

Il digiuno intermittente può contribuire a ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro migliorando la funzione metabolica e controllando efficacemente il peso.

Foto: AI

Riduce il rischio di sviluppare alcuni tipi di cancro.

Il digiuno può contribuire a ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro migliorando la funzione metabolica e controllando efficacemente il peso.

Mantenere uno stile di vita sano, abbinato a un digiuno adeguato, contribuisce a una migliore prevenzione delle malattie.

Prolungare la durata della vita

Inoltre, un digiuno adeguato può contribuire a una maggiore longevità e al mantenimento di una buona salute a lungo termine.

Questo meccanismo agisce riducendo il rischio di malattie croniche legate all'età, migliorando il sistema immunitario, il microbiota intestinale e i naturali processi anti-invecchiamento dell'organismo.

Cose da tenere a mente durante il digiuno

È necessario scegliere un metodo di digiuno che si adatti al proprio stile di vita e al proprio stato di salute.

Prima di iniziare un digiuno, è importante bere molta acqua, seguire una dieta nutriente e iniziare con metodi semplici per permettere al corpo di adattarsi gradualmente.

Durante il periodo di digiuno, mantieni un'attività leggera e interrompila se ti senti stanco o avverti qualsiasi fastidio.

Tuttavia, il digiuno intermittente può avere alcuni effetti collaterali come mal di testa, fame, vertigini, irritabilità, affaticamento e disidratazione. Questi effetti collaterali sono più comuni nelle persone che digiunano troppo a lungo o in modo scorretto.

Inoltre, alcuni gruppi dovrebbero evitare il digiuno completo, tra cui le donne in gravidanza o in allattamento, gli anziani, i bambini, le persone con una storia di disturbi alimentari e coloro che assumono farmaci su prescrizione.

Prima di iniziare qualsiasi forma di digiuno, è consigliabile consultare un medico per accertarsi che sia appropriata alle proprie condizioni di salute.

Fonte: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-nhin-an-185250804235335224.htm