Non c'è bisogno di fare diete, dimagrirai comunque con questi 5 fantastici consigli.

Se non siete tra coloro che riescono a seguire con costanza le diete dimagranti e spesso riprendono i chili persi, allora questo articolo fa al caso vostro.

1. Tieni un diario alimentare.

Tenere un diario alimentare può essere un modo per controllare la propria dieta. (Immagine: Pinterest)

Tenere un diario alimentare può essere un modo per controllare la propria dieta. Attraverso le annotazioni, è possibile monitorare e valutare facilmente la qualità dei nutrienti consumati quotidianamente. Talvolta, tenere un diario aiuta anche a controllare l'assunzione di cibo, prevenendo eccessi o un surplus energetico indesiderato.

Secondo una ricerca che ha valutato individui che utilizzano diari alimentari online, questi possono perdere il 10% del loro peso corporeo nei primi sei mesi.

2. Ridurre lo stress

Quando il corpo è stressato, rilascia l'ormone cortisolo, che stimola l'appetito. Questo è anche il motivo per cui molte persone alleviano lo stress mangiando più del solito. Inoltre, le calorie in eccesso derivanti dal mangiare di più durante i periodi di alti livelli di cortisolo tendono ad accumularsi nella zona addominale. Pertanto, se si desidera perdere peso con successo, è importante cercare di alleviare lo stress e ridurre l'ansia.

3. Evitate di mangiare nelle 3 ore precedenti il sonno.

Se si desidera perdere peso in modo efficace, è consigliabile limitare i pasti a tarda sera. (Immagine: Pinterest)

In realtà, il sonno richiede pochissima energia, e andare a letto dopo aver mangiato troppo può indurre il corpo ad accumulare le calorie in eccesso sotto forma di grasso anziché utilizzarle come carburante.

I nutrizionisti raccomandano di terminare la cena almeno tre ore prima di andare a dormire, per dare al corpo il tempo sufficiente per digerire il cibo. Pertanto, è consigliabile cenare presto se si desidera limitare l'accumulo di grasso in eccesso.

4. Dormi a sufficienza.

Uno studio condotto dai National Institutes of Health statunitensi ha rilevato che una durata del sonno ridotta aumenta il rischio di obesità dell'89% nei bambini e del 55% negli adulti. Viceversa, l'aumento di peso peggiora anche i disturbi del sonno, come l'apnea notturna, creando un circolo vizioso difficile da interrompere.

Gli studi hanno inoltre dimostrato che le persone che non dormono a sufficienza tendono ad avere un aumento dell'appetito e a mangiare di più. Pertanto, gli esperti di salute raccomandano di dormire dalle 7 alle 9 ore a notte, a un orario fisso ogni giorno, per stabilizzare il ritmo circadiano.

5. Fai esercizio fisico regolarmente.

L'esercizio fisico gioca un ruolo cruciale nella perdita di peso. (Immagine: Pinterest)

L'esercizio fisico gioca un ruolo cruciale nella perdita di peso. Uno studio della Georgetown University (USA) ha rilevato che quasi il 40% di coloro che erano riusciti a perdere peso ha continuato ad allenarsi per 150 minuti a settimana anche quattro anni dopo.

Inoltre, l'esercizio fisico non solo brucia calorie e sviluppa la massa muscolare, ma contribuisce anche ad aumentare le endorfine, che migliorano la sensazione di benessere e creano un senso di appagamento.

Quoc Thai (Fonte: Bright Side)

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