Guarigione dalla "sindrome post-tetanica"

Le festività del Capodanno lunare sono un periodo di riunioni familiari e divertimento, ma possono anche sconvolgere la vita di molte persone. Quando il lungo periodo di festa giunge al termine, molti si sentono annoiati, delusi e il loro umore può risentirne.

Riordinare la propria postazione di lavoro e fissare i buoni propositi per il nuovo anno per tornare al lavoro dopo le vacanze - Illustrazione: NGUYEN HIEN

Dopo giorni passati a fare le ore piccole, a mangiare in modo irregolare e ad abituarsi a uno stile di vita rilassato, tornare alla routine quotidiana si è rivelata una vera sfida.

Sensazioni di stanchezza, letargia e mancanza di motivazione possono persistere anche per giorni dopo il Tet, influenzando le prestazioni lavorative.

Prendere una lunga pausa e poi non voler tornare al lavoro.

Il 2 febbraio, quinto giorno del Capodanno lunare, Minh (30 anni, di Hanoi ) sospirò guardando il calendario e strappando l'ultima pagina delle sue vacanze. Il sesto giorno del Capodanno lunare, dopo giorni passati a mangiare, dormire e giocare, tornò alla sua routine quotidiana. Il pensiero di doversi alzare e andare al lavoro, unito alla sensazione di spossatezza e pigrizia, gli fece desiderare di prolungare ulteriormente le sue vacanze.

Durante la settimana di festività del Capodanno lunare, Minh si era abituato a restare sveglio fino a tardi guardando film, giocando a carte con gli amici e dormendo fino a mezzogiorno. Ora, tornare alla sua routine normale è diventata una sfida ardua.

"Ogni anno, dopo le feste, mi accorgo di non riuscire a concentrarmi sul lavoro. Ci riuniamo per festeggiare il Capodanno con delle feste, poi usciamo e ci godiamo le festività primaverili."

Sono passate circa due settimane dalla fine delle vacanze prima che tornassi effettivamente al lavoro. Nonostante ciò mi abbia causato molti disagi e non potessi garantire il completamento dei compiti assegnati, non riuscivo comunque a concentrarmi sul lavoro", ha confidato Minh.

Nel frattempo, la signora Lan (39 anni) è pronta a tornare alla sua vita normale dopo le lunghe vacanze. La signora Lan ha raccontato di aver già sperimentato in passato la "sindrome post-Tet", per cui tutto sembrava lento e fiacco dopo le festività.

Dopo anni passati a convivere con questa sindrome, Lan ha ideato un piano per riadattare il suo stile di vita dopo ogni vacanza.

"Prima delle vacanze, di solito mi svegliavo alle 6 del mattino per fare esercizio, fare colazione con la mia famiglia e andare al lavoro. Ma durante le vacanze, tutta la famiglia si è accoccolata e ha dormito fino alle 8. Quindi, dopo le vacanze, abbiamo dovuto tornare alla nostra solita routine quotidiana."

La sera prima della fine delle vacanze, sono andata a letto prima invece di chattare o guardare il telefono fino a tarda notte. La mattina seguente mi sono svegliata in orario e ho fatto un po' di esercizio leggero per sentirmi riposata.

"E la cosa importante quando si torna al lavoro è non sforzarsi di lavorare intensamente fin da subito; è meglio iniziare con piccoli compiti", ha spiegato Lan.

Modificare la propria routine quotidiana e andare a letto presto invece di restare svegli fino a tardi a navigare sui social media è un altro modo per ritrovare il buon umore dopo una vacanza. - Illustrazione: QUANG DINH

Modifica la tua routine quotidiana.

Secondo la psicologa Thu Hien, membro dell'Associazione Psicologica del Vietnam, dopo le festività del Tet o i viaggi , molte persone avvertono stanchezza, desiderio di continuare a divertirsi e difficoltà a tornare al lavoro. Questo può manifestarsi con sentimenti di solitudine, vuoto, depressione e stress.

"Sebbene spesso pensiamo che una vacanza offra un senso di riposo e rigenerazione, in realtà, per alcune persone, tornare al lavoro dopo una pausa non è mai facile", ha affermato la signora Hien.

Gli esperti consigliano che, per tornare rapidamente a una vita normale, è opportuno adattare la propria routine quotidiana il prima possibile, assicurandosi soprattutto di dormire a sufficienza e di seguire un'alimentazione sana.

Secondo lo psicologo Nguyen Ngoc Hoang, membro dell'Associazione Psicologica del Vietnam, sentirsi stanchi e demotivati ​​dopo le festività del Tet è un fenomeno normale, poiché il corpo non si è ancora adattato al repentino cambiamento delle abitudini quotidiane.

Per ritrovare rapidamente il proprio ritmo di vita e migliorare le prestazioni lavorative, gli psicologi raccomandano di riadattare la propria routine quotidiana il prima possibile.

Dopo le vacanze, è importante riprendere un ritmo sonno-veglia regolare , assicurandosi di dormire 7-8 ore al giorno. Mantenere un orario di sonno regolare aiuta il corpo ad adattarsi più velocemente e migliora la lucidità mentale.

Il signor Hoang ha suggerito di iniziare con compiti piccoli e facili da svolgere. Non bisogna lanciarsi subito in lavori ad alta intensità.

Dedica il primo giorno a controllare le email, organizzare il lavoro e stilare una lista di cose da fare. Completare prima compiti semplici ti darà un senso di realizzazione e ti motiverà a continuare a lavorare.

Inoltre, è necessario aumentare l'attività fisica. Un esercizio leggero al mattino, una passeggiata o qualche esercizio di stretching sul posto aiutano a risvegliare il corpo e a ridurre la sensazione di letargia.

Mangia sano. Dopo giorni di alimentazione irregolare durante il Tet, reintegra la tua dieta con verdure a foglia verde, frutta e bevi molta acqua per depurare il corpo e ricaricare le energie.

Evita il caffè o le bevande zuccherate, poiché possono farti sentire più stanco una volta svanito l'effetto stimolante.

"Inoltre, mantenete uno spirito ottimista e fissate nuovi obiettivi. Invece di rimpiangere le vacanze passate, vedetele come un'opportunità per iniziare un nuovo anno con piani chiari. Stabilite piccoli obiettivi per motivarvi, in modo da sentirvi in ​​controllo del vostro lavoro anziché essere sopraffatti dalla pressione", consiglia la psicologa Ngoc Hoang.

Il signor Hoang ha sottolineato che riadattarsi al ritmo di vita dopo il Tet (Capodanno lunare) non è poi così difficile. Applicando gradualmente i metodi sopra descritti, ritroverete presto il vostro equilibrio e inizierete un anno lavorativo produttivo ed energico.

Riordina la tua postazione di lavoro e fai progetti per il nuovo anno.

L'esperta Thu Hien suggerisce inoltre che, per creare un'atmosfera di lavoro positiva, il primo giorno bisognerebbe dedicare del tempo a riordinare la propria postazione. Si può posizionare un piccolo vaso di fiori o una pianta di fronte a sé per creare un ambiente fresco, il che contribuisce anche a migliorare il morale.

"Inoltre, per poter tornare al lavoro con la massima serenità, è importante eliminare i fattori di distrazione."

Ad esempio, è possibile disattivare le notifiche del telefono, disattivare temporaneamente gli account dei social media o eliminare le app non necessarie per evitare distrazioni e concentrarsi sul lavoro", ha consigliato la signora Hien.

Inoltre, prefissati degli obiettivi per il nuovo anno. Questo ti motiverà a lavorare sodo e a superare serenamente il periodo post-festivo.

Fonte: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm