I benefici dell'allenamento di forza per le donne

Il testosterone è l'ormone principale che favorisce la crescita muscolare. Inoltre, per ottenere un fisico muscoloso e imponente, è necessario seguire una dieta rigorosa, un allenamento ad alta intensità e, talvolta, persino una terapia ormonale sostitutiva. Secondo il sito web di salute Verywellfit (USA), poche donne riescono a rispettare questi requisiti.

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Sollevare pesi aiuta le donne a sviluppare muscoli più forti - FOTO: AI

Gli esercizi di allenamento della forza, come il sollevamento pesi e gli squat, offrono alle donne i seguenti importanti benefici:

Come migliorare la densità ossea nelle donne per mantenere la salute e la longevità.

L'osteoporosi rappresenta un rischio importante per le donne, soprattutto dopo la menopausa, quando i livelli di estrogeni diminuiscono drasticamente. Secondo il National Institutes of Health (NIH) statunitense, le donne perdono fino al 20% della densità ossea in soli 5-7 anni dopo la menopausa. L'allenamento di forza può contribuire a invertire questo processo stimolando la formazione ossea.

Uno studio pubblicato sul Journal of Bone and Mineral Research ha dimostrato che le donne che hanno praticato regolarmente allenamento di forza per 12 mesi hanno registrato un aumento dell'1% della densità ossea della colonna vertebrale, mentre il gruppo che non ha praticato allenamento di forza ha visto una diminuzione del 2%. Gli esercizi con carico, come squat, stacchi da terra o affondi, aumentano lo stress sulle ossa, stimolando così il corpo ad aumentare la densità minerale ossea.

Gestione del peso

Quando si pratica l'allenamento di forza, il corpo non solo brucia calorie durante l'esercizio, ma accelera anche il metabolismo durante la giornata, contribuendo così a controllare il peso in modo efficace. Inoltre, l'allenamento di forza aiuta a prevenire la perdita di massa muscolare quando si dimagrisce.

Uno studio condotto dalla Harvard School of Public Health (USA) ha dimostrato che le persone che combinavano il sollevamento pesi con una dieta adeguata ottenevano risultati significativamente migliori nella riduzione del grasso addominale rispetto a coloro che praticavano solo esercizi di resistenza come corsa, camminata o ciclismo.

Un cuore più sano

L'allenamento con i pesi stimola non solo i muscoli, ma anche il sistema cardiovascolare. Secondo l'American Heart Association (AHA), combinare il sollevamento pesi con l'attività cardio aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, il colesterolo LDL "cattivo" e a prevenire il rischio di malattie cardiovascolari. Questo beneficio è particolarmente importante per le donne, poiché le malattie cardiache sono una delle principali cause di morte tra le donne.

Aumenta la fiducia nel tuo corpo.

L'allenamento con i pesi non solo aumenta la forza muscolare, ma cambia anche la percezione che le donne hanno del proprio corpo. Questa sensazione positiva deriva dalla capacità di sollevare pesi consistenti ed eseguire movimenti che prima erano considerati difficili per le donne, infondendo così fiducia in se stesse e un senso di benessere.

Secondo un sondaggio condotto dall'organizzazione di fitness femminile Girls Gone Strong (USA), oltre l'80% delle donne che hanno completato un programma di allenamento di forza di 8 settimane ha dichiarato di amare di più il proprio corpo, indipendentemente dalle variazioni di peso, secondo Verywellfit.

Fonte: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm