Consigli per ridurre il dolore articolare durante il sonno

Posizionare un cuscino sottile sotto la testa quando si è sdraiati sulla schiena può aiutare a mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra, contribuendo a ridurre il dolore articolare.

Il sonno non è importante solo per la salute generale, ma è anche un fattore chiave nella gestione del dolore causato dall'osteoartrite. Il dottor Hoang Quyet Tien, del Centro di Informazione Medica dell'Ospedale Generale Tam Anh di Ho Chi Minh City, cita una ricerca che dimostra come circa il 70% dei pazienti affetti da osteoartrite soffra di problemi del sonno, come difficoltà ad addormentarsi, risvegli notturni o risvegli precoci al mattino. Queste condizioni non solo peggiorano il dolore, ma contribuiscono anche alla progressione della malattia.

Il dottor Tien suggerisce i seguenti metodi per alleviare il dolore articolare, a seconda della zona del corpo interessata:

Collo : Se dormite sulla schiena, utilizzate un cuscino sottile per mantenere il collo in posizione neutra. Il cuscino aiuta il collo e la testa a trovarsi sullo stesso piano, riducendo la pressione sul collo. Chi preferisce dormire su un fianco dovrebbe scegliere un cuscino più spesso da posizionare sotto il collo, assicurando così l'allineamento di collo e testa e riducendo il dolore.

Schiena : Per mantenere la naturale curvatura della schiena, se dormite supini, posizionate un cuscino sottile sotto la testa e un altro sotto la parte bassa della schiena. Questo impedisce alla schiena di piegarsi o inarcarsi eccessivamente, contribuendo a ridurre il mal di schiena.

Spalla : sdraiati su un fianco, sul lato non dolorante, e posiziona un cuscino sotto il braccio della spalla dolorante. Il cuscino aiuta a sollevare la spalla dolorante, riducendo la pressione e mantenendola in una posizione più comoda.

Polsi e mani : l'utilizzo di tutori per polsi e mani può contribuire a ridurre il dolore, risultando utile per le persone affette da sindrome del tunnel carpale o artrite in queste zone.

Anche : Sdraiarsi su un fianco, sul lato non dolorante, e posizionare un cuscino tra le gambe aiuta a ridurre la pressione sull'articolazione dell'anca, mantenendo le anche e la colonna vertebrale in una posizione equilibrata.

Ginocchia: Posiziona un cuscino sotto le ginocchia quando dormi sulla schiena o tra le ginocchia quando dormi su un fianco. Il cuscino fornisce supporto e riduce la pressione sulle ginocchia, il che è utile per le persone con problemi alle articolazioni del ginocchio.

Piedi : Chi soffre di gotta o artrite ai piedi può utilizzare dei rialzi per i piedi per ridurre la pressione e alleviare il dolore. Questi dispositivi impediscono alle coperte di toccare direttamente i piedi, riducendo così la sensazione di bruciore causata dalle coperte stesse.

Presso l'ospedale generale di Tam Anh, i medici forniscono consulenza ai pazienti affetti da disturbi muscoloscheletrici. Foto: fornita dall'ospedale. — Presso l'ospedale generale di Tam Anh, i medici forniscono consulenza ai pazienti affetti da disturbi muscoloscheletrici. Foto: *fornita dall'ospedale* .

Il dottor Tien consiglia ai pazienti di scegliere con cura materassi, coperte e indumenti da notte. Il materasso sostiene la colonna vertebrale durante tutta la notte. Un materasso cedevole non sostiene correttamente la colonna vertebrale, causando mal di schiena e dolori ad altre articolazioni. È consigliabile acquistare un nuovo materasso o, quantomeno, cambiare la posizione in cui si dorme sul materasso attuale.

Scegliere coperte realizzate con materiali morbidi come cotone, seta o raso può ridurre l'attrito tra il corpo e la coperta, alleviando così la rigidità articolare e i dolori mattutini. Inoltre, fare un bagno o una doccia calda prima di andare a letto può aiutare a rilassare i muscoli e ridurre il dolore articolare. In caso di gonfiore alle articolazioni, applicare un impacco freddo.

Secondo il Dott. Tien, le persone con dolori articolari possono integrare la propria dieta con nutrienti naturali come estratto di guscio d'uovo, collagene di tipo 2 non denaturato e peptide di collagene idrolizzato, estratto di curcuma, ecc., per ridurre il dolore articolare, rallentare la progressione della degenerazione articolare, proteggere il liquido sinoviale, rigenerare la cartilagine e l'osso subcondrale e migliorare la qualità del liquido sinoviale. Di conseguenza, le articolazioni diventano più forti e flessibili e la salute generale di ossa e articolazioni viene preservata.

Phuong Thao

I lettori possono inviare qui domande sui disturbi muscoloscheletrici, alle quali i medici potranno rispondere.

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