Se hai difficoltà a dormire, prova questi esercizi.

La difficoltà a dormire può avere un impatto negativo sulla salute, sul benessere mentale e sulle prestazioni lavorative. Se soffri di insonnia, prova questi esercizi.

La difficoltà a dormire provoca stanchezza, irritabilità e mancanza di concentrazione. - Foto: CNN

Dopo una lunga e faticosa giornata di lavoro, tornate a letto ma vi rigirate nel letto, incapaci di addormentarvi. Questo è uno dei sintomi più comuni dell'insonnia, un disturbo che colpisce molte persone. L'insonnia si manifesta con difficoltà ad addormentarsi, incapacità di mantenere un sonno profondo o risvegli notturni con conseguente incapacità di riprendere sonno.

L'insonnia cronica non solo provoca spossatezza, ma rende anche irritabili, meno concentrati e riduce l'efficienza lavorativa quotidiana. Invece di controllare continuamente l'orologio, molti esperti consigliano alcuni esercizi leggeri che possono aiutare a rilassare il corpo, alleviare lo stress e facilitare l'addormentamento.

Esercizi per aiutarti a migliorare i tuoi problemi di sonno.

Se hai problemi di sonno, prova questi esercizi. Sono stati ideati da Connor O'Brien, titolare dell'azienda di fitness Absolute Body Solutions.

Innanzitutto, c'è lo squat. Si tratta di un esercizio di forza che consiste nell'alzarsi e sedersi a una certa intensità. Questo movimento coinvolge principalmente i muscoli dei glutei e delle cosce. Lavora anche sui muscoli della schiena, addominali e dei polpacci.

Questo esercizio aiuta a regolare il ritmo circadiano e a migliorare la salute generale. Secondo Medical News Today (Regno Unito), gli squat a bassa intensità possono ridurre l'ansia e favorire il rilassamento, migliorando al contempo la qualità del sonno.

Fare esercizio fisico aiuta a dormire meglio - Foto: Telegraph

Un altro esercizio comune, le flessioni, può contribuire a migliorare i problemi del sonno. Le flessioni sono un esercizio fisico molto diffuso che consiste nell'utilizzare le braccia per sollevare e abbassare il corpo in posizione prona.

Secondo il Telegraph , fare flessioni al livello e al momento giusto può aiutare a migliorare i problemi del sonno. Oltre ai ben noti benefici fisici derivanti dallo sviluppo muscolare, le flessioni favoriscono anche la salute delle ossa e migliorano la salute cardiovascolare.

Infine, c'è lo Split Squat, noto anche come "Affondo", che è essenzialmente uno squat su una gamba sola. Questo aiuta a minimizzare e prevenire lo squilibrio muscolare tra le due gambe, garantendo forza in ciascuna gamba.

Eseguire gli affondi correttamente e con la giusta intensità può aiutare a ridurre lo stress, regolare il ritmo circadiano e migliorare la salute fisica. Tuttavia, è importante evitare di fare esercizio troppo vicino all'ora di andare a dormire e limitarne l'intensità, poiché ciò renderà ancora più difficile addormentarsi.

Perché l'allenamento di resistenza può migliorare il sonno.

Il rilassamento muscolare progressivo (RMP) è una tecnica terapeutica che aiuta a ridurre lo stress contraendo e rilassando attivamente diversi gruppi muscolari del corpo. Questa tecnica è ormai comunemente utilizzata come trattamento per l'insonnia.

Il professor Kevin Morgan, dell'Unità di Ricerca Clinica sul Sonno dell'Università di Loughborough, studia il sonno da decenni. Afferma che i movimenti che compiamo durante l'allenamento di resistenza sono simili alla respirazione muscolo-scheletrica.

Se si desidera ottenere risultati efficaci nell'allenamento di resistenza per favorire il sonno, è consigliabile programmare sessioni di esercizio fisico regolari ogni giorno. Gli scienziati del sonno hanno scoperto che i muscoli hanno un proprio orologio biologico. L'esercizio fisico è un modo per aiutare il corpo ad adattarsi a questo ritmo.

Il professor Morgan ha inoltre aggiunto: "Se volete dormire meglio, fate esercizio fisico a orari regolari, in modo da regolare il vostro ritmo circadiano. Così, quando vi sdraiate a letto, il vostro corpo saprà che è ora di dormire."

Un altro studio condotto dall'Università di Dalian (Cina) ha dimostrato che l'esercizio fisico è un metodo efficace per instaurare sane abitudini del sonno. L'esercizio può regolare in una certa misura il ritmo circadiano interno del corpo, prevenendo e trattando i disturbi del ritmo circadiano.

EROE

Fonte: https://tuoitre.vn/neu-ban-kho-ngu-hay-thu-nhung-bai-tap-nay-20250925133208638.htm