Andare a letto presto fa parte di una strategia per perdere peso.

L'orario in cui vai a dormire, in particolare l'abitudine di coricarti dopo le 23:00, può ostacolare in modo impercettibile la perdita di peso attraverso diversi meccanismi biologici.

Mantenere l'abitudine di andare a letto prima delle 23:00 per un lungo periodo può fare una notevole differenza in termini di peso. (Fonte: Pixabay)

Molte persone seguono una dieta sana , limitando i carboidrati non salutari e i dolci, eppure il loro peso rimane invariato. Secondo gli esperti di salute, l'orario in cui si va a dormire, in particolare l'abitudine di coricarsi dopo le 23:00, può ostacolare in modo subdolo la perdita di peso attraverso diversi importanti meccanismi biologici.

Un ritmo circadiano alterato porta a un consumo energetico meno efficiente.

Il dottor Satchidananda Panda, ricercatore sui ritmi circadiani presso il Salk Institute for Biological Studies (USA), afferma che la tempistica del sonno e dei pasti ha un impatto significativo sul peso, a volte persino importante quanto l'apporto calorico totale.

Da un punto di vista biologico, le 23:00 sono considerate un orario cruciale per il recupero e il controllo del peso. Tra le 22:00 e le 2:00, il corpo rilascia una quantità significativa di melatonina, un ormone che regola il sonno ed è coinvolto nella riparazione cellulare e nel metabolismo energetico.

Andare a letto prima delle 23:00 permette al corpo di raggiungere il picco massimo di melatonina, contribuendo a stabilizzare la glicemia durante la notte, a ridurre l'accumulo di grasso e a supportare l'attività dell'ormone della crescita, un fattore cruciale per bruciare i grassi e mantenere la massa muscolare.

Al contrario, andare a letto dopo le 23:00 ritarda la secrezione di melatonina, causando alterazioni nei livelli di insulina e cortisolo e rendendo il corpo più incline all'accumulo di grasso anche se l'assunzione di cibo rimane invariata. Mantenere l'abitudine di andare a letto prima delle 23:00 per un lungo periodo può fare una notevole differenza in termini di peso, circonferenza vita e salute metabolica generale.

Gli squilibri ormonali possono causare fame e voglie notturne.

Andare a letto tardi e dormire poco altera l'equilibrio di due ormoni importanti: la grelina e la leptina. La grelina, che stimola l'appetito, tende ad aumentare, mentre la leptina, che segnala la sazietà, diminuisce. Questo fa sì che chi va a letto tardi abbia maggiori probabilità di sentire fame di notte, desiderando dolci o cibi ipercalorici, anche se ha mangiato sano durante il giorno.

La professoressa Eve Van Cauter, esperta di sonno e metabolismo presso l'Università di Chicago (USA), afferma che la mancanza di sonno e gli orari di sonno irregolari possono indurre il corpo a "interpretare erroneamente" il fabbisogno energetico, portando a mangiare troppo. Secondo lei, questa è una delle ragioni più comuni per cui molte persone non riescono a perdere peso pur non esagerando con le porzioni durante i pasti principali.

Andare a letto tardi è collegato a disturbi della glicemia e all'accumulo di grasso addominale.

Le persone che vanno regolarmente a letto tardi tendono ad essere meno attive durante il giorno e ad avere un controllo glicemico peggiore. Ciò aumenta il rischio di insulino-resistenza, un fattore chiave che favorisce l'accumulo di grasso, soprattutto nella zona addominale.

Numerosi studi osservazionali hanno dimostrato che le persone che abitualmente vanno a letto tardi hanno maggiori probabilità di aumentare la circonferenza della vita e presentano un rischio più elevato di obesità, anche se il loro apporto calorico non è significativamente diverso da quello di chi va a letto presto.

Il professor Frank AJL Scheer, esperto medico presso la Harvard Medical School (USA), ha affermato che una discrepanza tra le routine quotidiane e il ritmo circadiano può alterare la regolazione della glicemia e dei lipidi nel sangue. Ha sottolineato che mantenere un orario di sonno regolare, in particolare andare a letto presto, contribuisce a migliorare la salute metabolica e favorisce il controllo del peso.

Andare a letto presto fa parte di una strategia per perdere peso.

Gli esperti concordano sul fatto che la perdita di peso dipenda non solo da cosa e quanto si mangia, ma anche e soprattutto da quando si dorme. Andare a letto prima delle 23:00, limitare l'esposizione alla luce blu la sera, cenare presto e mantenere una routine quotidiana stabile può aiutare il corpo a funzionare secondo il suo ritmo circadiano, aumentando così l'efficacia della perdita di peso.

In molti casi, la semplice modifica degli orari del sonno, unita a una dieta già sana, può portare a un significativo aumento di peso senza la necessità di diete eccessivamente rigide.

Fonte: https://baoquocte.vn/ngu-som-la-mot-phan-cua-chien-luoc-giam-can-352765.html