Queste abitudini notturne stanno danneggiando silenziosamente i tuoi reni.

SKĐS - Di notte, i reni continuano a filtrare il sangue per produrre urina, ma molte abitudini apparentemente innocue possono danneggiare silenziosamente i reni, aumentando la pressione sul sistema urinario.

Abitudini notturne apparentemente innocue possono danneggiare silenziosamente i reni:

1. Evitare di urinare durante la notte.

Molte persone cercano di trattenere l'urina durante la notte per non disturbare il sonno, ma questa abitudine può essere dannosa per l'apparato urinario e i reni. Quando l'urina viene trattenuta troppo a lungo, la vescica non si svuota completamente, la pressione nelle vie urinarie aumenta e si creano le condizioni ideali per la proliferazione batterica.

Le infezioni ricorrenti possono diffondersi ai reni, compromettendo il processo di filtrazione del sangue e causando infiammazione o cicatrici renali. Difficoltà frequenti nella minzione, flusso urinario debole o dolore durante la minzione sono segnali d'allarme che richiedono una visita medica tempestiva per evitare danni renali permanenti.

Trattenere l'urina è un'abitudine che danneggia silenziosamente i reni, e molte persone continuano a farlo.

2. Bevi molta acqua prima di andare a letto.

Bere grandi quantità d'acqua in una sola volta prima di andare a letto costringe i reni a lavorare di più per filtrare il sangue e produrre urina in un momento in cui il corpo ha bisogno di riposare. Quando si consumano quantità eccessive di acqua a tarda notte, i reni sono costretti a lavorare più intensamente, aumentando la produzione di urina, causando minzione notturna e disturbando il sonno.

Svegliarsi più volte durante la notte non solo riduce la qualità del sonno, ma altera anche il ritmo circadiano e i naturali meccanismi di recupero che supportano la funzione renale. Pertanto, anziché bere molta acqua di notte, è meglio distribuire l'assunzione di liquidi in modo appropriato durante il pomeriggio e la prima serata per ridurre il carico sui reni.

3. Bere pochissima acqua per evitare di dover urinare.

Al contrario, ridurre l'assunzione di acqua prima di coricarsi per evitare di urinare di notte può essere controproducente, poiché la disidratazione notturna può causare la ritenzione idrica da parte dei reni, aumentando la concentrazione di prodotti di scarto nelle urine.

La disidratazione cronica può rendere l'urina più concentrata, aumentando il rischio di calcoli renali e irritando le vie urinarie. Per rimediare, bevete una quantità sufficiente di acqua al mattino, riducendo gradualmente l'assunzione verso sera e, se necessario, bevetene una quantità moderata prima di coricarvi. Chi soffre di patologie che richiedono una restrizione dei liquidi, come ad esempio alcuni problemi cardiaci o renali, deve seguire scrupolosamente le indicazioni del medico.

4. Consuma un pasto ricco di proteine ​​a tarda sera.

Le proteine ​​sono essenziali, ma consumare pasti abbondanti e ricchi di proteine ​​o assumere un integratore proteico poco prima di andare a letto può affaticare i reni durante la notte. Le proteine ​​vengono scomposte in prodotti di scarto come l'urea, che i reni filtrano dal sangue. Per le persone con malattie renali o funzionalità renale compromessa, un consumo eccessivo di proteine ​​nel tempo può aumentare la pressione sul sistema di filtrazione renale e causare danni.

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Tuttavia, non tutti dovrebbero evitare di consumare proteine ​​la sera, soprattutto se il loro obiettivo è aumentare la massa muscolare, ma la tempistica e la quantità di proteine ​​sono cruciali. Pertanto, l'assunzione di proteine ​​dovrebbe essere prioritaria a colazione o nei primi pasti della giornata.

5. Bere alcolici prima di andare a dormire è dannoso per i reni.

Bere alcolici prima di andare a letto influisce sull'idratazione, sulla pressione sanguigna e sui cicli del sonno in modi che possono indirettamente affaticare i reni.

L'alcol inizialmente aumenta la produzione di urina, il che può a sua volta portare a disidratazione e interrompere i cicli di sonno ristoratore che regolano la pressione sanguigna e i processi di recupero. Per chi soffre di diabete o ipertensione, questi cambiamenti sono particolarmente importanti in quanto possono compromettere la salute renale nel tempo.

6. Assumere FANS o altri farmaci di notte senza consultare un medico.

I comuni antidolorifici chiamati FANS possono ridurre il flusso sanguigno ai reni in alcune persone, soprattutto con un uso prolungato durante la notte o in combinazione con disidratazione o altri farmaci. Questa riduzione del flusso sanguigno può diminuire la filtrazione e, nel tempo, contribuire al danno renale in soggetti predisposti. Pertanto, è sempre necessario consultare un medico per valutare opzioni più sicure e la tempistica appropriata per l'assunzione dei farmaci.

7. Fare spuntini a tarda notte con cibi salati.

Uno spuntino notturno a base di cibi salati come patatine fritte può aumentare la ritenzione idrica e la pressione sanguigna, sovraccaricando indirettamente i reni. Il sale richiama acqua nel flusso sanguigno e può aumentare la pressione nei vasi sanguigni, costringendo i reni a filtrare di più per mantenere l'equilibrio. Nel tempo, abitudini alimentari ricche di sale contribuiscono all'ipertensione e affaticano la funzione renale.

Invece di mangiare patatine fritte salate o cibi trasformati a tarda notte, scegli alternative a basso contenuto di sale come frutta secca non salata in porzioni controllate o cereali integrali.

Consumare snack salati a tarda notte è un'abitudine che danneggia silenziosamente i reni.

8. Esposizione a una forte luce blu prima e durante il sonno.

L'utilizzo di schermi luminosi o l'esposizione alla forte luce blu emessa da telefoni, tablet o persino lampioni durante il sonno è una fonte di stress metabolico spesso sottovalutata. La luce intensa, soprattutto quella blu, inibisce gravemente la melatonina, l'ormone che regola il ciclo sonno-veglia. Quando la qualità del sonno viene compromessa e il corpo rimane in uno stato di lieve stress (livelli elevati di cortisolo), ciò influisce negativamente sul riposo metabolico di cui i reni hanno bisogno.

Inoltre, la privazione prolungata di sonno compromette la capacità di regolare la pressione sanguigna e la glicemia, fattori cruciali che, nel tempo, accelerano il danneggiamento dei piccoli vasi sanguigni (glomeruli) nei reni.

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/nhung-thoi-quen-ban-dem-am-tham-gay-hai-than-169260115123757044.htm