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Uno studio pubblicato di recente sulla rivista medica BMJ Medicine ha individuato gli esercizi più efficaci, nonché le modalità migliori per praticarli, al fine di allungare la durata della vita.

Uno studio condotto da esperti del Brigham and Women's Hospital e della Harvard TH Chan School of Public Health (USA), in collaborazione con la Chongqing Medical University (Cina) e la Yonsei University (Corea del Sud), ha analizzato i dati di oltre 222.840 partecipanti nell'arco di 30 anni per rispondere alla domanda: qual è il modo migliore per fare esercizio fisico e vivere più a lungo?

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Sebbene la maggior parte delle attività contribuisca a ridurre il rischio di morte prematura, camminare è l'esercizio migliore, con la riduzione maggiore, pari al 17%.

Foto: AI

Per misurare con precisione, gli scienziati hanno utilizzato il punteggio MET. Questo indice calcola la quantità di energia bruciata durante l'attività rispetto a quando si è a riposo.

I dati dimostrano che le persone fisicamente attive hanno meno probabilità di soffrire di ipertensione o colesterolo alto. Tendono inoltre ad avere un indice di massa corporea (BMI) inferiore, un'alimentazione più sana e una migliore integrazione sociale.

Durante il periodo di follow-up di 30 anni, si sono verificati 38.847 decessi, principalmente dovuti a malattie cardiovascolari, cancro e malattie respiratorie.

Camminare è il miglior esercizio per la longevità.

I risultati hanno rivelato che, sebbene la maggior parte delle attività contribuisca a ridurre il rischio di morte prematura, camminare è risultato l'esercizio migliore, con la riduzione maggiore pari al 17%, secondo il sito di notizie mediche News Medical.

Successivamente, il tennis ha registrato un calo del 15%; l'aerobica del 14%; il sollevamento pesi e la corsa del 13%; il jogging dell'11%; salire le scale del 10%; e il ciclismo del 4%.

Combinare più esercizi è l'approccio migliore.

In particolare, integrare diversi tipi di esercizio fisico nella propria routine è persino più efficace della semplice camminata, con riduzioni fino al 19%. Nello specifico, il rischio di morte per malattie cardiovascolari, cancro e malattie respiratorie si riduce del 13-41%.

I ricercatori hanno concluso che combinare diversi tipi di esercizio è il modo migliore per allungare la durata della vita. Invece di concentrarsi su un solo tipo di esercizio, integrarne diversi offre una protezione completa per il corpo.

Livello di allenamento ottimale per una settimana

Lo studio ha inoltre rilevato che la soglia ottimale per una buona salute è di 20 ore MET di esercizio fisico a settimana, secondo quanto riportato da News Medical.

Secondo il sito di notizie sulla salute Healthline , per raggiungere questo livello, è possibile scegliere uno dei seguenti metodi:

Se cammini solo a passo svelto (circa 4-5 metri): devi camminare per circa 4-5 ore a settimana. Se corri solo (circa 10 metri): devi correre per 2 ore a settimana...

Fonte: https://thanhnien.vn/phat-hien-tin-cuc-vui-cho-nguoi-thich-di-bo-185260122205759385.htm