Quali alimenti dovrebbero consumare le donne per aumentare le probabilità di concepire?

Frutti di mare, latte intero e legumi sono ricchi di vitamine, minerali e omega-3, che contribuiscono a bilanciare gli ormoni, a rallentare l'invecchiamento ovarico e ad aumentare la fertilità.

La dottoressa Tran Thi Tra Phuong, del Nutrihome Nutrition Clinic System, ha affermato che la qualità degli ovuli influisce sulle probabilità di fecondazione e impianto, e determina anche la capacità di portare a termine una gravidanza. Maggiore è la qualità degli ovuli, migliore è la qualità dell'embrione e maggiore è il tasso di successo della gravidanza.

Tuttavia, la qualità delle uova non è costante ed è facilmente influenzata da fattori esterni. Età, tossine ambientali e stile di vita possono tutti contribuire al declino della qualità delle uova. Anche fattori psicologici come stress, sonno insufficiente e squilibri nutrizionali e ormonali influiscono sulle uova.

Secondo la dottoressa Tra Phuong, seguire una dieta equilibrata riveste un ruolo cruciale per la salute riproduttiva. Gli alimenti ricchi di nutrienti come ferro, fibre, carboidrati, grassi insaturi, proteine ​​animali, proteine ​​vegetali, vitamine e acido folico contribuiscono a stabilizzare gli ormoni e la circolazione sanguigna, a rafforzare gli organi riproduttivi, a migliorare la qualità degli ovuli e ad aumentare le probabilità di concepimento.

I frutti di mare, soprattutto i pesci grassi come salmone, pesce gatto, merluzzo e tilapia, sono ricchi di acidi grassi insaturi omega-3, che contribuiscono ad aumentare il flusso sanguigno all'utero, a regolare gli ormoni riproduttivi e il ciclo mestruale, a combattere l'infiammazione, a rallentare l'invecchiamento ovarico e a migliorare la qualità degli ovuli. Le ostriche contengono anche molto zinco, che stimola l'ovulazione e la fertilità nelle donne.

Secondo la Food and Drug Administration (FDA) statunitense, le donne che cercano di concepire dovrebbero consumare 300-350 grammi di frutti di mare a settimana... Tuttavia, il consumo di frutti di mare che vivono sul fondale dovrebbe essere limitato a causa dell'elevato contenuto di metalli pesanti come il mercurio.

Il latte intero, compreso il latte fresco, il latte artificiale e i prodotti caseari come formaggio, panna e yogurt, è ricco di proteine ​​animali, vitamine A, D, E, K e minerali come calcio e zinco... che sono benefici per migliorare la qualità degli ovuli, stimolare l'ovulazione naturale e aumentare le probabilità di concepimento.

I legumi come soia, lenticchie, fagioli alati e fagioli neri sono ricchi di proteine, fibre e folati. Aumentare il consumo di questi alimenti aiuta a bilanciare gli ormoni e a stimolare l'ovulazione precoce.

Gli alimenti sani forniscono i nutrienti necessari per un sistema riproduttivo sano. Foto: Freepik

Le verdure a foglia verde scuro e la frutta matura come spinaci, spinaci acquatici, cavolo nero, cavolo nero, senape, arance, anguria e fragole sono ricche di acido folico, vitamina C e ferro. Questi nutrienti non solo nutrono gli ovuli, ma riducono anche il rischio di difetti del tubo neurale nel feto. La vitamina C agisce come antiossidante, ha proprietà antinfiammatorie e aiuta a neutralizzare i radicali liberi nell'organismo, agenti che danneggiano gli ovuli.

Anche la frutta secca come noci, noci di macadamia e anacardi è benefica perché ricca di fibre e omega-3.

Secondo la dottoressa Tra Phuong, le donne dovrebbero combinare un'attività fisica adeguata per alleviare lo stress e mantenere un peso sano. Essere in sovrappeso, obesi o sottopeso influisce sulla fertilità. Il tessuto adiposo nelle persone obese può ostruire le tube di Falloppio. Nelle persone sottopeso e debilitate, gli ovuli non ricevono sufficienti nutrienti per svilupparsi in modo sano, con conseguente calo della qualità.

Bere molta acqua aiuta a mantenere un adeguato livello di muco cervicale, facilitando il raggiungimento dell'ovulo da parte degli spermatozoi e aumentando le probabilità di fecondazione. Le donne dovrebbero bere circa due litri d'acqua al giorno e limitare il consumo di tè, caffeina, bevande alcoliche e bevande gassate.

Smettere di fumare, dormire a sufficienza e sottoporsi a esami e trattamenti approfonditi per eventuali problemi ginecologici o di salute riproduttiva sono altri modi per garantire la qualità degli ovuli, aumentare le probabilità di concepimento ed evitare complicazioni durante la gravidanza.

Trinh Mai

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