La verità sullo Yi Jin Jing: la "divina arte marziale del Tempio Shaolin"

Chi è affascinato dai romanzi di Jin Yong avrà sicuramente sentito parlare dello Yi Jin Jing, una miracolosa arte marziale del Tempio Shaolin che permette ai praticanti di subire una trasformazione completa, acquisendo un'abbondante energia interiore.

Oggi molte persone praticano lo Yi Jin Jing - Foto: CN

Lo Yi Jin Jing (esercizio di rafforzamento di muscoli e tendini) proviene dal Tempio Shaolin?

Anche lo Yi Jin Jing è una delle arti marziali da cui Jin Yong trasse ispirazione, sebbene in modo esagerato nella sua opera.

Uno dei dettagli più fantasiosi riguardanti lo Yi Jin Jing è la sua origine nel Tempio Shaolin. Non esiste alcuna prova storica che suggerisca che quest'arte marziale abbia avuto origine all'epoca di Bodhidharma o che sia mai stata la tecnica segreta suprema del Tempio Shaolin.

Secondo le fonti storiche, il manoscritto più antico conosciuto dello Yi Jin Jing risale al XVII secolo e si trova in un libro intitolato "Elementi essenziali della coltivazione interna", pubblicato durante le dinastie Ming e Qing. L'autore di questo libro era Cheng Duanxiang, un taoista e guaritore, non un maestro Zen o un monaco esperto di arti marziali.

Le versioni popolari successive attribuivano spesso gli insegnamenti a Bodhidharma per accrescerne il misticismo. Tuttavia, la maggior parte degli storici moderni ritiene che ciò sia un modo per appropriarsi della leggenda al fine di elevare il valore degli esercizi per la salute contenuti nello Yi Jin Jing.

Uno degli schemi per lo Yi Jin Jing (Esercizi di rafforzamento muscolare e tendineo) - Foto: CN

Quindi, chi è esattamente Yi Jin Jing nella vita reale?

Non si tratta di un'arte marziale, né di una misteriosa "tecnica di energia interna". È una serie di esercizi di qigong – movimento e controllo del respiro – che combinano il movimento di tutto il corpo con una respirazione controllata.

Una serie base di esercizi di Yi Jin Jing consiste in 12-18 movimenti. Si concentra principalmente su stretching, spostamento del peso, sollevamento delle braccia e regolazione della respirazione.

L'obiettivo è allungare muscoli e tendini, migliorare la circolazione sanguigna, potenziare la funzione motoria, regolare la mente e contribuire a prevenire alcune malattie croniche.

Negli ultimi anni, lo Yi Jin Jing è stato adottato da molti istituti di medicina tradizionale in Cina, Taiwan, Hong Kong e Vietnam come esercizio di Qigong per gli anziani o i pazienti che necessitano di riabilitazione.

Ci sono molti benefici per la salute.

Uno studio del 2020 condotto dall'Istituto di Medicina Tradizionale Cinese di Pechino ha dimostrato che le persone anziane che hanno praticato regolarmente Yi Jin Jing per 12 settimane hanno riscontrato miglioramenti significativi nella pressione sanguigna, nella capacità respiratoria e nel sonno.

Uno studio simile condotto presso l'Università Medica di Nanchino ha inoltre rilevato che oltre l'80% dei pazienti affetti da dolore cronico al collo e alle spalle ha riscontrato un significativo sollievo dal dolore dopo aver praticato questo esercizio di Qigong per due mesi.

Il Dịch Cân Kinh è simile agli esercizi di Tai Chi delle pratiche sanitarie tradizionali cinesi - Foto: CN

"Lo Yi Jin Jing forse non vi trasformerà in maestri di arti marziali, ma è un metodo di esercizio delicato, efficace e sicuro per mantenersi in salute", ha affermato il dottor Yang Zhenwu, esperto di Qigong e medicina tradizionale cinese.

Secondo lui, i movimenti dello Yi Jin Jing sono semplici ma aiutano il corpo a muoversi ritmicamente. Sono particolarmente benefici per chi lavora in ufficio, per gli anziani o per chi si sta riprendendo da una malattia.

Secondo l'OMS, nelle sue linee guida del 2013 sulla medicina tradizionale, gli esercizi di Qigong come lo Yi Jin Jing sono classificati come un metodo di supporto efficace per la prevenzione delle malattie, al pari del Tai Chi e dello Yoga.

La pratica dello Yi Jin Jing non richiede grandi spazi o attrezzature. Chi lo pratica dovrebbe riscaldarsi accuratamente per riscaldare le articolazioni. Dopodiché, eseguire i movimenti lentamente e in modo sincrono, respirando profondamente e regolarmente.

La chiave è mantenere la mente calma, concentrandosi sul movimento e sul flusso d'aria in entrata e in uscita. Ogni sessione dovrebbe durare dai 15 ai 30 minuti e può essere effettuata la mattina presto o la sera tardi.

Sebbene non sia una tecnica di arti marziali che "sblocca gli otto meridiani" come descritto nei romanzi di Jin Yong, lo Yi Jin Jing testimonia comunque lo spirito intramontabile dell'esercizio fisico e del mantenimento della salute nella medicina tradizionale orientale.

Nel contesto della vita moderna, piena di stress e malattie, mantenere una routine di esercizi dolce e ritmica come lo Yi Jin Jing può essere una chiave semplice ma efficace per la salute a lungo termine.

HUY DANG

Fonte: https://tuoitre.vn/su-that-ve-dich-can-kinh-than-cong-thieu-lam-tu-20250729232540514.htm