Una carenza di queste quattro vitamine può rendere la pelle più soggetta a lentiggini e macchie scure.

Oltre ai raggi UV e all'età, anche una carenza di alcune vitamine essenziali può aumentare la pigmentazione della pelle, rendendo più visibili lentiggini, melasma e macchie scure. L'integrazione con i nutrienti giusti contribuisce a una pelle più sana e uniforme.

Lentiggini , melasma e altre macchie di pigmentazione sono problemi dermatologici comuni, soprattutto nelle donne sopra i 30 anni o in coloro che si espongono frequentemente alla luce solare. Tuttavia, oltre alla genetica, agli ormoni e ai raggi UV, anche un'alimentazione squilibrata può influenzare il processo di pigmentazione della pelle.

Numerosi studi dimostrano che la carenza di alcune vitamine essenziali può alterare la produzione di melanina, favorendo l'iperpigmentazione e causando macchie scure, lentiggini e colorito spento. Un adeguato apporto di micronutrienti non solo supporta la salute generale, ma contribuisce anche a mantenere un incarnato uniforme e sano.

Nella pelle, la vitamina B12 è coinvolta nella regolazione della sintesi del pigmento melanina.

Ecco quattro vitamine importanti per la salute e la pigmentazione della pelle:

1. La carenza di vitamina B12 può aumentare la pigmentazione della pelle.

La vitamina B12 è un micronutriente essenziale per la formazione del sangue, il metabolismo cellulare e il mantenimento della funzionalità del sistema nervoso. A livello cutaneo, la vitamina B12 regola la sintesi della melanina. Alcuni studi hanno dimostrato che la carenza di vitamina B12 può essere associata all'iperpigmentazione, in particolare a livello di mani, piedi, viso o mucosa orale. Si ritiene che ciò sia dovuto a un'alterazione dell'attività delle cellule produttrici di melanina in caso di carenza prolungata di questa vitamina.

Inoltre, una carenza di vitamina B12 può causare pelle pallida, secca e spenta a causa del suo impatto sulla rigenerazione cellulare. Tra i soggetti a rischio di carenza di vitamina B12 figurano i vegetariani, gli anziani e le persone con disturbi gastrointestinali o scarso assorbimento.

Per integrare la vitamina B12, puoi aumentare il consumo di alimenti come: latte e derivati, uova, pesce e carne magra, soia, cereali fortificati, ecc.

2. La carenza di vitamina C può rendere la pelle opaca.

La vitamina C è una delle vitamine più studiate in dermatologia. È un potente antiossidante che protegge le cellule della pelle dagli effetti dei radicali liberi e dei raggi UV. La vitamina C partecipa anche alla sintesi del collagene, un componente che contribuisce a mantenere l'elasticità e la struttura della pelle. Una carenza di vitamina C può causare un colorito spento e non uniforme e rallentare la guarigione dai danni.

In particolare, la vitamina C ha la capacità di inibire l'enzima tirosinasi, un enzima coinvolto nella formazione della melanina. Pertanto, garantire un adeguato apporto di vitamina C può contribuire ad attenuare le macchie scure e a migliorare la pigmentazione della pelle.

La dose giornaliera raccomandata di vitamina C per gli adulti è approssimativamente la seguente: Donne: 75 mg/giorno, Uomini: 90 mg/giorno. Chi fuma o è spesso soggetto a stress potrebbe aver bisogno di dosi maggiori.

Tra gli alimenti ricchi di vitamina C troviamo: arance, mandarini, pompelmi, guava, kiwi, fragole, broccoli, peperoni... Tuttavia, la vitamina C non è una "cura per il melasma" e non può sostituire altre misure di protezione della pelle come la crema solare.   Una corretta cura della pelle.

3. La carenza di vitamina D influisce sulla funzione delle cellule pigmentarie.

La vitamina D viene sintetizzata principalmente dall'organismo quando la pelle è esposta alla luce solare. È una vitamina importante per la salute delle ossa, il sistema immunitario e la salute della pelle. Alcuni studi dimostrano che la vitamina D è coinvolta nell'attività dei melanociti, le cellule che producono la melanina. Una carenza di vitamina D può influenzare la regolazione della pigmentazione cutanea, aumentando il rischio di iperpigmentazione o comparsa di macchie pigmentarie. Inoltre, la vitamina D partecipa alla rigenerazione cellulare della pelle e supporta la naturale barriera protettiva cutanea.

Attualmente, la carenza di vitamina D è piuttosto comune tra le persone che si espongono poco al sole, lavorano al chiuso o usano troppa crema solare. Per mantenere livelli adeguati di vitamina D, puoi:

• Esporsi moderatamente alla luce del sole mattutino.
• Mangia pesce grasso come salmone e sgombro.
• Consuma latte o cereali arricchiti con vitamina D.
• Aggiungere funghi, uova, yogurt...

Tuttavia, è bene evitare un'esposizione prolungata al sole a scopo di abbellimento della pelle, poiché i raggi UV rimangono la principale causa dell'invecchiamento cutaneo e peggiorano la condizione di melasma e lentiggini.

4. Una carenza di acido folico (vitamina B9) può facilmente causare iperpigmentazione.

L'acido folico, noto anche come vitamina B9, è coinvolto nella creazione di nuove cellule e nella sintesi del DNA. È un nutriente fondamentale per la rigenerazione della pelle. Una carenza di vitamina B9 può aumentare il rischio di anemia, causando pallore, colorito non uniforme e comparsa di iperpigmentazione. In alcuni casi, una carenza prolungata può anche compromettere la velocità di guarigione della pelle. Inoltre, la vitamina B9 supporta il metabolismo e aiuta l'organismo a mantenere livelli energetici stabili.

Gli alimenti ricchi di acido folico includono:

• Verdure a foglia verde scuro.
• Fagioli.
• Burro.
• Asparago.
• Cereali arricchiti con micronutrienti.

Le donne in gravidanza o che intendono concepire spesso devono assumere integratori di acido folico, secondo le indicazioni del medico, per prevenire difetti del tubo neurale nel feto.

NL (secondo il quotidiano Health & Life)  

Fonte: https://yte.nghean.gov.vn/cam-nang-suc-khoe/thieu-4-loai-vitamin-nay-co-the-khien-da-de-bi-tan-nhang-sam-nam-1017767