Semplici abitudini che ti aiutano ad addormentarti più facilmente.

Difficoltà ad addormentarsi, insonnia e scarsa qualità del sonno stanno diventando sempre più comuni. Pressione lavorativa, stress, luce blu degli schermi dei telefoni e alterazione dei ritmi circadiani sono i principali fattori che contribuiscono al peggioramento della qualità del sonno.

Molte persone ricorrono a farmaci o integratori per conciliare il sonno, ma esiste una soluzione semplice ed efficace, scientificamente provata: fare un bagno caldo prima di andare a letto, secondo il sito web di salute Healthline (USA).

Fare un bagno caldo circa 1-2 ore prima di andare a letto può aiutare ad addormentarsi più velocemente.

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Una meta-analisi pubblicata sulla rivista Sleep Medicine Reviews ha dimostrato che fare un bagno caldo circa 1-2 ore prima di andare a letto può aiutare ad addormentarsi in media 10 minuti più velocemente, migliorando significativamente la qualità del sonno. Questo metodo non solo è facile da mettere in pratica, ma offre anche una sensazione di rilassamento sia fisico che mentale.

Il corpo umano funziona secondo un ritmo circadiano. La temperatura corporea è un fattore cruciale che influenza la sonnolenza. Di notte, la temperatura corporea inizia a diminuire leggermente, segnalando che è ora di riposare. Sebbene possa sembrare contraddittorio, fare un bagno caldo la sera può abbassare naturalmente la temperatura corporea, inducendo così sonnolenza più rapidamente.

Quando una persona fa un bagno caldo a circa 38-40 °C, la temperatura della pelle aumenta, provocando la dilatazione dei vasi sanguigni appena sotto la pelle. Questo fa sì che più sangue affluisca verso la superficie del corpo, consentendo così una più rapida dispersione del calore corporeo nell'ambiente e favorendo l'ipotermia.

Col tempo, fare un bagno caldo è diventato un segnale per prepararsi al sonno.

Inoltre, fare un bagno caldo può favorire un sonno migliore riducendo lo stress e rilassando il sistema nervoso. L'acqua calda aiuta i muscoli tesi a rilassarsi, stimolando al contempo il sistema nervoso parasimpatico, responsabile delle sensazioni di rilassamento e riposo.

Una ricerca della National Sleep Foundation statunitense indica che fare un bagno caldo prima di andare a letto può contribuire a ridurre i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, nel sangue. Ciò si traduce in una sensazione di sollievo, sicurezza e benessere, tutti elementi cruciali per un sonno profondo.

Inoltre, per massimizzare i benefici dei bagni caldi per dormire, è consigliabile fare il bagno caldo alla stessa ora ogni sera. Col tempo, il corpo imparerà a riconoscere i bagni caldi come un segnale di preparazione al sonno, favorendo così un riposo più facile, secondo Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185250517142144385.htm