Alimenti e bevande da evitare durante le mestruazioni

Cibo salato

L'esperta di nutrizione Ro Huntriss (attualmente lavora nel Regno Unito) afferma che mangiare troppi cibi salati durante le mestruazioni può causare gonfiore e flatulenza. Questo perché il corpo trattiene più sodio, con conseguente ritenzione idrica, secondo quanto riportato dal Daily Mail .

Durante il ciclo mestruale, è consigliabile scegliere alimenti freschi e integrali e insaporire i pasti con erbe aromatiche e spezie anziché con il sale, per contribuire a ridurre la ritenzione idrica.

Consumare troppi cibi salati durante le mestruazioni può causare gonfiore e flatulenza.

Dolci

Il consumo di alimenti ricchi di zuccheri raffinati può causare picchi di glicemia. Questo può peggiorare gli sbalzi d'umore, la stanchezza e l'irritabilità comunemente avvertiti durante le mestruazioni.

Uno studio pubblicato nel 2018 sulla rivista BMC Women's Health ha indicato che le donne che consumano regolarmente snack zuccherati tendono ad avere più crampi mestruali rispetto a quelle che ne consumano di meno.

L'esperta di nutrizione Sophie Dillon (attualmente lavora nel Regno Unito) afferma che sostituire i dolci zuccherati con la frutta, oltre a mantenere un equilibrio tra proteine ​​e fibre nei pasti, contribuirà a stabilizzare l'umore.

Caffeina

Durante il ciclo mestruale, quando si verificano fluttuazioni ormonali, il consumo di bevande contenenti caffeina come caffè e tè forte può esacerbare sintomi quali tensione mammaria, irritabilità e disturbi del sonno, oltre ad avere un impatto negativo sulla salute mentale a causa dell'aumento dell'ansia.

L'esperto Dillon suggerisce che passare a tisane decaffeinate o ridurre l'assunzione di caffeina potrebbe aiutare a gestire meglio questi sintomi.

Ale

Le bevande alcoliche possono causare gonfiore addominale. Possono anche peggiorare la flatulenza e alterare l'umore.

"Se durante il ciclo mestruale ti senti più sensibile a livello emotivo, dovresti cercare un'alternativa analcolica per evitare che la situazione peggiori", afferma l'esperto Huntriss.

Link alla fonte: https://thanhnien.vn/thuc-pham-va-do-uong-can-tranh-khi-den-ky-kinh-nguyet-185230610200133193.htm