Controversie riguardanti il metodo di dimagrimento 12-3-30.

giảm béo - Ảnh 1. — Camminare su un tapis roulant è una forma di esercizio adatta alle persone obese - Foto: PA

Il metodo 12-3-30 aiuta davvero a perdere peso?

Il metodo di camminata 12-3-30, ideato dalla star di YouTube Lauren Giraldo, è diventato una tendenza fitness di spicco sui social media nell'ultimo anno.

Il nome 12-3-30 rappresenta i seguenti parametri:

Pendenza: 12%.

Velocità: 3 miglia all'ora (4,8 km/h).

Durata dell'esercizio: 30 minuti.

Lauren Giraldo ha raccontato che questo metodo l'ha aiutata a perdere 13,6 kg e a superare la sua timidezza nell'andare in palestra.

In un solo anno, questo metodo di allenamento è diventato incredibilmente popolare, perché Giraldo è una star con milioni di follower sui social media.

Alcuni scienziati hanno studiato e riconosciuto l'efficacia di questo metodo. Uno studio della Western Colorado University ha dimostrato che il metodo "12-3-30" brucia in media 220 calorie per allenamento, l'equivalente di una corsa di 3,5 km.

In termini di intensità cardiovascolare, questo metodo di esercizio raggiunge circa il 47% della riserva di frequenza cardiaca, sufficiente a migliorare la salute cardiovascolare e favorire la perdita di peso.

Questo studio ha inoltre confrontato l'approccio "12-3-30" con la camminata su una superficie piana, rilevando che camminare con una pendenza del 12% raddoppia il dispendio calorico.

Inoltre, camminare in salita attiva intensamente gruppi muscolari come glutei, quadricipiti, ischiocrurali e polpacci, contribuendo a rafforzare e tonificare i muscoli.

D'altro canto, mantenere un allenamento di intensità moderata per 30 minuti contribuisce a migliorare la funzione cardiovascolare, ad aumentare la resistenza e a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Questo metodo non richiede la corsa, riduce la pressione sulle articolazioni ed è adatto ai principianti o a chi soffre di problemi articolari.

Controversie

Questo metodo ha suscitato anche molte controversie. Secondo il noto esperto di fitness Danny King, potrebbe essere troppo faticoso per i principianti o per chi soffre di problemi alla parte bassa della schiena, alle ginocchia o alle caviglie.

Il signor King consiglia di iniziare con una pendenza minore e di aumentarla gradualmente nel tempo.

Il punto di vista dell'allenatore King è condiviso dal medico sportivo Michael Fredericson (Università di Stanford). Il dottor Fredericson sostiene che una pendenza del 12% sia eccessiva e inadatta a persone obese o con problemi ossei e articolari.

Tranh cãi quanh phương pháp giảm béo 12-3-30 - Ảnh 3. — Giraldo, star dei social media - Foto: FBNV

"L'idea che una camminata di 30 minuti bruci lo stesso numero di calorie di una corsa di 20 minuti fa piacere a molte persone obese. Potrebbe essere una trappola."

"Questo metodo crea una pendenza che rende la camminata più difficile e anche più rischiosa. Quando si è obesi, si è sempre a rischio di infortuni, quindi è meglio non correre questo tipo di rischi", ha affermato il dottor Fredericson.