- 10 modi per migliorare il sonno dopo il COVID.
- 8 esercizi serali per dormire bene tutta la notte
- Cosa fare e cosa non fare riguardo ai sonnellini diurni dei neonati.
- La posizione migliore per dormire, consigliata dai medici per un buon riposo notturno.
Gli effetti dannosi del fatto che i bambini vadano a letto tardi.
Dormire a sufficienza e profondamente aiuta il corpo a recuperare e rilassarsi. Per i bambini, il sonno è particolarmente importante.
La mancanza di sonno può ostacolare lo sviluppo in altezza di un bambino.
Oltre ai fattori genetici, anche il sonno influisce sullo sviluppo in altezza di un bambino. Questo perché durante il sonno, il corpo del bambino produce un ormone della crescita che contribuisce ad aumentare l'altezza. Secondo gli esperti, questo ormone viene secreto tra le 23:00 e l'1:00 circa, quando i bambini sono in fase di sonno profondo. Dormire fino a tardi comporta una minore secrezione di questo ormone, influenzando negativamente lo sviluppo in altezza.
Impatto sulla capacità di apprendimento
Secondo una ricerca condotta da scienziati della University of Maryland School of Medicine (USA), i bambini delle scuole elementari che dormono meno di 9 ore a notte mostrano differenze significative in alcune regioni del cervello responsabili della memoria, dell'intelligenza e della salute, rispetto ai loro coetanei che dormono dalle 9 alle 12 ore a notte. I risultati sono stati pubblicati su The Lancet Child & Adolescent Health nel 2022. Pertanto, andare a letto tardi per periodi prolungati può influire sullo sviluppo cerebrale e sulle capacità di apprendimento dei bambini.
Immunità ridotta
Il sonno profondo non è solo un momento in cui il corpo si rigenera, ma anche in cui produce citochine, un tipo di proteina che combatte gli agenti patogeni. Pertanto, dormire bene la notte contribuisce a mantenere i bambini in salute. Al contrario, andare a letto tardi o non dormire a sufficienza riduce la quantità di citochine, indebolisce il sistema immunitario e rende i bambini più suscettibili a infezioni e raffreddori.
Predisposto all'obesità
La dottoressa Elsie Taveras, primario di Pediatria presso il Massachusetts General Hospital for Children di Boston, negli Stati Uniti, ha affermato che i bambini che dormono poco hanno circa 2,5 volte più probabilità di essere obesi rispetto ai bambini che dormono a sufficienza. Inoltre, i bambini che dormono poco hanno anche un rischio 2,5 volte maggiore di avere una maggiore massa grassa corporea totale, una maggiore quantità di grasso addominale e circonferenze della vita e dei fianchi più ampie. Questo studio è stato condotto su 1.000 bambini.
Disturbi comportamentali
Restare svegli fino a tardi provoca stanchezza, che non solo compromette le capacità cognitive dei bambini, ma indebolisce anche le loro relazioni sociali rispetto a quelle dei bambini che dormono a sufficienza. I bambini sono più inclini a disturbi comportamentali, iperattività, irritabilità, rabbia, aggressività, impazienza e a rinunciare facilmente. Inoltre, il mattino seguente avranno un umore cattivo, si sentiranno stanchi e appariranno letargici e privi di energia.
I bambini che vanno a letto tardi spesso lo fanno a causa di fattori legati ai genitori.
I bambini piccoli sono accuditi principalmente dai genitori, quindi saranno influenzati dalle vostre abitudini. Se i genitori vanno regolarmente a letto tardi, anche i bambini resteranno svegli fino a tardi con loro. Una volta che andare a letto tardi diventa un'abitudine quotidiana per i bambini, sarà molto difficile cambiare il loro comportamento.
Dormire troppo durante il giorno.
Alcuni genitori lasciano dormire troppo i propri figli durante il giorno, mettendoli a letto ogni volta che li vedono strofinarsi gli occhi. Se i genitori o chi si prende cura dei bambini li lasciano dormire troppo durante il giorno, i bambini non avranno più sonno la sera, con conseguente tendenza ad andare a letto tardi.
Bambini con carenze nutrizionali
Nei bambini piccoli, le carenze di alcuni nutrienti come ferro, calcio, vitamina D e magnesio possono causare difficoltà a dormire, sonno agitato, facile spavento, irritabilità, sudorazione notturna e altri problemi.
Ambiente scomodo
I bambini possono avere difficoltà a dormire se fa troppo caldo o troppo freddo, se indossano abiti troppo stretti, se i genitori parlano ad alta voce o se i vicini fanno rumore...
Alcuni bambini restano svegli fino a tardi a causa della dipendenza da cellulari e iPad. (Illustrazione: Getty Images)
I bambini restano svegli fino a tardi a causa della dipendenza da telefoni e iPad.
Oltre ai motivi già menzionati, per i bambini più grandi di 3 anni, ci sono molti altri fattori che contribuiscono al fatto che vadano a letto tardi. I genitori che permettono ai figli di giocare con cellulari o iPad possono far sì che si immergano nei social media, nei video , nei giochi, ecc., facendogli dimenticare l'importanza di andare a letto a un orario preciso.
Guardare film o leggere storie a tarda notte.
Alcuni adolescenti possono appassionarsi talmente tanto alla visione di film e alla lettura di fumetti/romanzi rosa da dimenticarsi di andare a letto. Rimangono incollati allo schermo per un episodio dopo l'altro, a volte guardando/leggendo fino a ben oltre mezzanotte senza voler dormire.
Stress
Anche i bambini possono soffrire di stress, il che può rendere difficile per loro addormentarsi o dormire profondamente.
Se notate che vostro figlio resta sveglio fino a tardi per motivi diversi da quelli menzionati sopra, dovreste considerare la possibilità che sia stressato. Il bullismo da parte dei compagni di classe, i rimproveri degli insegnanti o la pressione degli esami e dello studio possono causare stress e affaticamento, con conseguenti difficoltà a dormire.
Come possiamo aiutare i bambini ad andare a letto presto e a dormire sonni tranquilli?
Insegna a tuo figlio ad andare a letto a un orario preciso.
A seconda dell'età, l'orario in cui i bambini vanno a letto varia. I neonati devono andare a letto prima delle 20:00, i bambini in età prescolare prima delle 21:00, i bambini delle elementari prima delle 21:30 e i ragazzi delle medie prima delle 22:00. Se i bambini non sono motivati ad andare a letto all'ora stabilita, i genitori dovrebbero ricordarglielo. Tuttavia, molti bambini si rifiutano di andare a letto o hanno difficoltà ad addormentarsi se i genitori sono ancora svegli; in questi casi, è meglio far dormire il bambino separatamente in modo che la vostra presenza non lo disturbi. Se il bambino dorme ancora con voi, spegnete le luci e sdraiatevi accanto a lui, aspettando che si addormenti profondamente prima di alzarvi per svolgere altre attività (se necessario).
Non lasciate che i bambini giochino troppo prima di andare a letto.
Essere molto attivi o guardare il telefono prima di andare a letto allontana il sonno. Pertanto, non si dovrebbe permettere ai bambini di giocare troppo prima di coricarsi.
Non lasciate che vostro figlio dorma troppo durante il giorno.
Riduci i sonnellini diurni per permettere al bambino di concentrarsi sul sonno notturno.
Garantire un adeguato apporto di nutrienti.
Le carenze nutrizionali possono rendere difficile l'addormentamento nei bambini e causare una scarsa qualità del sonno. Pertanto, i genitori dovrebbero assicurarsi che i loro figli assumano quantità adeguate di vitamine, ferro, calcio e altri nutrienti con i pasti quotidiani. Un'alimentazione adeguata aiuta il corpo dei bambini a funzionare meglio, migliora la qualità del sonno e rafforza il sistema immunitario, la crescita in altezza e il peso.
Crea un ambiente confortevole.
Per aiutare i bambini ad addormentarsi facilmente e a dormire sonni tranquilli, i genitori dovrebbero vestirli con abiti larghi e traspiranti. Se si utilizza l'aria condizionata, impostare la temperatura tra i 26 e i 28 gradi Celsius. Spegnere i dispositivi che emettono luce blu, come telefoni, computer portatili e televisori, prima di andare a letto ed evitare di fare rumore.
Se il tuo bambino ha difficoltà ad addormentarsi, puoi provare a fargli un massaggio, raccontargli una storia, fargli ascoltare della musica rilassante o dargli un po' di acqua calda o latte caldo prima di andare a letto.
Per i bambini, la quantità di sonno è meno importante della qualità e della profondità del sonno. Pertanto, i genitori dovrebbero prestare particolare attenzione a questo aspetto.
I genitori devono insegnare ai propri figli ad andare a letto a un orario prestabilito. (Illustrazione: Unsplash)
La National Sleep Foundation (NSF) raccomanda che i bambini dormano a sufficienza ogni giorno, sulla base dei seguenti dati:
I neonati (0-3 mesi) hanno bisogno di dormire dalle 14 alle 17 ore al giorno.
Neonati (4-11 mesi): dormono 12-15 ore al giorno.
Bambini piccoli (1-2 anni): dormono 11-14 ore al giorno.
Bambini in età prescolare (3-5 anni): dormono 10-13 ore al giorno.
Bambini in età scolare (6-13 anni): dormono 9-11 ore al giorno.
Adolescenti (14-17 anni): dormono 8-10 ore al giorno.
Link alla fonte
Commento (0)