Quanta acqua bisogna bere ogni giorno per proteggere i reni?

Bere una quantità sufficiente di acqua è spesso considerato uno dei modi più semplici per proteggere i reni. La quantità di acqua necessaria varia da persona a persona, a seconda di molti fattori, dall'età al peso, fino allo stato di salute.

Secondo il sito web di salute Healthline (USA), molte importanti organizzazioni sanitarie in tutto il mondo concordano sul fatto che la quantità di acqua necessaria ogni giorno dovrebbe tenere conto dell'assunzione totale di liquidi, della sete e dei segnali di allarme provenienti dall'organismo.

Bere una quantità sufficiente di acqua aiuta i reni a funzionare correttamente.

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I reni sono responsabili del filtraggio del sangue, dell'eliminazione delle scorie disciolte e della regolazione dell'equilibrio idrico ed elettrolitico nell'organismo. Quando non si beve abbastanza acqua, l'urina diventa più concentrata, causando un aumento della concentrazione di sostanze come calcio, ossalato e acido urico. Questi componenti cristallizzano facilmente e formano calcoli renali.

La disidratazione prolungata costringe inoltre i reni a lavorare in condizioni sfavorevoli, aumentando potenzialmente il rischio di danni alla funzionalità renale, soprattutto nelle persone con patologie renali preesistenti. Al contrario, quando il corpo è adeguatamente idratato, l'eliminazione di urea, sodio e altri prodotti di scarto è più efficiente, riducendo il carico sui reni.

L'Accademia Nazionale delle Scienze , dell'Ingegneria e della Medicina degli Stati Uniti raccomanda un'assunzione giornaliera media di liquidi di circa 3,7 litri per gli uomini e 2,7 litri per le donne, includendo sia l'acqua che i liquidi provenienti dagli alimenti. Di questi, circa il 20% dovrebbe provenire da fonti alimentari come verdura, frutta e brodi. Tuttavia, si tratta solo di una linea guida e non di uno standard obbligatorio per tutti.

Le persone che vivono in ambienti caldi e umidi, che praticano attività fisica intensa o che svolgono lavori fisicamente impegnativi avranno bisogno di bere più acqua. Anche coloro che soffrono di disidratazione a causa di diarrea o vomito devono reintegrare i liquidi più del solito per compensare quelli persi.

In particolare, alle persone con una storia di calcoli renali viene spesso consigliato di bere acqua a sufficienza per produrre circa 2,5 litri di urina al giorno. Questo aiuta a mantenere l'urina diluita e riduce il rischio di formazione di calcoli.

Le persone affette da malattia renale cronica devono essere prudenti.

Al contrario, le persone con malattia renale cronica, insufficienza cardiaca o che assumono diuretici devono essere più caute. Ci sono casi in cui l'assunzione di liquidi deve essere limitata per evitare il sovraccarico di liquidi.

Per le persone sane, esiste una certa preoccupazione che bere troppa acqua possa danneggiare i reni. In realtà, l'intossicazione da acqua o iponatriemia si verifica solo in casi eccezionali, quando si consumano quantità estremamente elevate di acqua in un breve periodo, superando la capacità di regolazione dei reni.

Quando il sodio nel sangue si diluisce, può causare nausea, mal di testa, alterazione dello stato di coscienza e persino convulsioni. Tuttavia, per la maggior parte degli adulti sani, questo rischio è molto basso se bevono solo quando hanno sete e distribuiscono l'assunzione di acqua in modo uniforme durante la giornata, secondo Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay-la-du-de-bao-ve-than-185260126133151297.htm