'Gli atleti devono nuotare nell'oceano almeno tre volte prima di partecipare a un aquathlon.'

Secondo Lam Quang Nhat, campione nazionale di triathlon in carica, il nuoto in acque libere è sempre imprevedibile e gli atleti devono allenarsi in mare almeno tre volte prima di gareggiare.

Alla competizione Aquaman Vietnam 2022, svoltasi lo scorso ottobre a Tra Co (Quang Ninh), l'atleta Tran Minh Tuan ( Hanoi ) non è riuscito a completare la mezza gara acquatica (1 km di nuoto, 10 km di corsa). Minh Tuan ha dichiarato che il giorno della gara era la prima volta che nuotava in mare. Le onde alte e la folla di concorrenti lo hanno sopraffatto, portandolo al ritiro (DNF - Did Not Finish Race). "Nuotare in mare è stato più difficile di quanto immaginassi", ha affermato Tuan.

Non solo a Tuan, ma anche all'Aquaman Vietnam dello scorso anno, su oltre 1.000 atleti partecipanti, quasi 100 si sono ritirati (DNF - Do Not Finish), per lo più nuotatori in mare alle prime armi, privi di esperienza, che hanno superato il tempo limite o sono stati costretti ad abbandonare questa parte della competizione.

Lam Quang Nhat gareggia in mare in una competizione di triathlon. Foto: Lam Quang Nhat

Secondo il campione nazionale di triathlon in carica, Lam Quang Nhat, il mare è sempre imprevedibile e non segue le stesse regole di un lago. "Il mare ha onde, correnti, vento e soprattutto molti altri concorrenti. L'unica soluzione è che gli atleti si allenino a fondo in mare, almeno tre volte prima della gara. Non fate in modo che il giorno della competizione sia la vostra prima volta a nuotare in mare. Solo un allenamento adeguato e sufficiente può proteggervi", ha affermato Nhat.

In occasione della competizione DNSE Aquaman Vietnam 2023 che si terrà a Phan Thiet il 29 ottobre, gli organizzatori metteranno a disposizione degli atleti una sessione di prova il giorno prima della gara. Lam Quang Nhat accompagnerà 1.500 atleti durante questa sessione. Inoltre, gli atleti potranno allenarsi preventivamente per acclimatarsi alla temperatura dell'acqua, alle onde e al vento in prossimità della data della competizione.

Le prove di nuoto aiutano gli atleti a valutare le correnti, il livello delle onde e la direzione del vento, consentendo loro di sviluppare strategie adatte alle proprie capacità. Secondo il campione di triathlon, le cose possono cambiare il giorno della gara, ma la preparazione aiuta gli atleti a evitare di sentirsi sopraffatti.

Lam Quang Nhat ha inoltre osservato che, durante l'allenamento in piscina o in mare, gli atleti devono esercitarsi nelle tecniche di orientamento. L'orientamento aiuta i nuotatori a mantenere la rotta corretta. Un orientamento impreciso induce gli atleti a percorrere una distanza maggiore del previsto, compromettendo le loro prestazioni e la loro forma fisica.

A seconda del loro livello di abilità, gli atleti utilizzano diverse tecniche di orientamento. Al livello più semplice, gli atleti possono nuotare a stile libero, per poi passare a due bracciate a rana quando hanno bisogno di vedere il percorso, mantenendo la testa fuori dall'acqua. In questo modo memorizzano il percorso e continuano a nuotare a stile libero mentalmente. I nuotatori più esperti, invece, mantengono questa tecnica fino a quando non devono orientarsi. Tuttavia, anziché girare la testa di lato per respirare, la sollevano e guardano dritto davanti a sé.

"L'orientamento è ancora più importante quando si gareggia in mare mosso. Tutti devono guardare più spesso la boa, sapere quando sta arrivando l'onda, anticiparne la cresta e guardare nella giusta direzione. Cercare di orientarsi tra un'onda e l'altra renderà la visione molto difficile, affaticando l'atleta sia fisicamente che mentalmente", ha affermato Nhat.

Gli atleti possono esercitarsi nell'orientamento mentre nuotano in piscina. Foto: Lam Quang Nhat

Inoltre, Nhat ha consigliato agli atleti di non concentrarsi troppo sulla velocità nel nuoto. Secondo lui, rispetto alla corsa di 21 km, i 2 km di nuoto sono solo un riscaldamento. "Nuotare più velocemente vi dà solo pochi minuti in più rispetto agli altri, ma correre più velocemente può farvi guadagnare più di dieci minuti. Spendere troppe energie nella parte in acqua influirà sulla vostra condizione fisica quando passerete alla parte di corsa", ha affermato Nhat.

Tuttavia, gli atleti non dovrebbero scattare subito dopo essere usciti dall'acqua. Basandosi sulla sua esperienza in gara, Lam Quang Nhat ha capito che il tempo necessario per raggiungere la zona di transizione è un'occasione preziosa per respirare e recuperare le forze. "Gli atleti non dovrebbero scattare subito. La fretta aumenta la frequenza cardiaca e rende più facile perdere energia", ha consigliato.

Il DNSE Aquaman Vietnam 2023 si è svolto il 29 ottobre nella città di Phan Thiet. Lam Quang Nhat ha avuto l'opportunità di allenarsi lì in precedenza. Ha affermato che il clima a Phan Thiet era piuttosto soleggiato e caldo. Pertanto, gli atleti dovevano rimanere idratati e portare con sé anche sali minerali e gel energetici. "Il corpo ha bisogno di tempo per assorbire energia. Gli atleti non dovrebbero aspettare che il loro corpo sia quasi esausto prima di reintegrare i liquidi; questo è assolutamente dannoso per la salute", ha osservato Lam Quang Nhat.

L'aquathlon è una competizione relativamente nuova per la maggior parte degli atleti vietnamiti. La frazione di nuoto, che si svolge in mare, è più impegnativa rispetto a quella in piscina. Ogni partecipante deve essere ben preparato e avere le conoscenze necessarie per conservare le energie e reagire efficacemente in caso di imprevisti. "Nuotare in mare non è facile, quindi spero davvero che la comunità prenda sul serio l'allenamento, in modo che la competizione possa essere il più significativa e gratificante possibile", ha affermato Nhật.

Lam Quang Nhat condivide la sua esperienza di nuoto. Foto: Lam Quang Nhat

La DNSE Aquaman Vietnam 2023 si terrà il 29 ottobre al NovaWorld Phan Thiet. La gara prevede quattro eventi: Aquakid per bambini dai 6 ai 10 anni (200 m di nuoto e 1 km di corsa), Sprint Aqua (500 m di nuoto, 5 km di corsa) e Half Aqua (1 km di nuoto, 10 km di corsa). Le iscrizioni per tutte le distanze sono attualmente aperte.

I lettori che desiderano partecipare alla prima gara di aquathlon in assoluto del Vietnam possono registrarsi qui.

Thanh Lan

Link alla fonte: https://vnexpress.net/vdv-can-boi-bien-it-nhat-ba-lan-truoc-khi-dua-aquathlon-4663188.html