Perché non perdo peso nonostante cammini regolarmente?

Molte persone, pur camminando regolarmente, non riescono a perdere peso. La ragione potrebbe non essere dovuta a un'attività fisica insufficiente, ma piuttosto al fatto che il corpo si è adattato all'intensità dell'attività o che, involontariamente, commettono degli errori nello stile di vita.

Se camminate regolarmente ma non avete notato una perdita di peso, le ragioni potrebbero essere le seguenti:

Non fornisce più una stimolazione sufficiente.

Il corpo umano è molto intelligente. Se camminiamo costantemente alla stessa velocità e per la stessa distanza per molti giorni, il corpo si adatterà rapidamente e l'efficienza nel consumo di calorie diminuirà gradualmente nel tempo. Alla fine, la perdita di grasso si stabilizzerà. Per superare questo ostacolo, chi si allena deve aumentare la difficoltà, ad esempio provando a camminare più velocemente, a salire delle colline o ad applicare l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), secondo il sito web di salute Verywellfit (USA).

Per ottenere una perdita di grasso duratura ed evitare la perdita di massa muscolare, chi pratica attività fisica dovrebbe combinare la camminata con esercizi di allenamento della forza.

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Camminare senza allenamento di forza.

Molte persone sottovalutano l'importanza dell'allenamento con i pesi o degli esercizi di forza come squat, flessioni o trazioni alla sbarra. Sebbene ridurre l'apporto calorico e camminare aiuti a diminuire il grasso in eccesso, ciò comporterà anche una perdita di massa muscolare. Una minore massa muscolare significa un minore consumo di calorie. Pertanto, oltre a camminare, è necessario praticare allenamento di forza per mantenere la massa muscolare.

Mancanza di sonno e stress

La mancanza di sonno e gli alti livelli di stress sono due ostacoli significativi alla perdita di peso. Gli studi dimostrano che la privazione del sonno aumenta la grelina, l'ormone della fame, diminuisce la leptina, l'ormone della sazietà, influisce sulla sensibilità all'insulina e favorisce l'accumulo di grasso. Inoltre, livelli persistentemente elevati di cortisolo, l'ormone dello stress, alterano il metabolismo e ostacolano la perdita di peso.

Aggiungi più calorie

Dopo aver terminato la camminata, alcune persone si concedono uno spuntino perché pensano di aver fatto un buon allenamento e di potersi permettere un piccolo piacere. Spuntini sani come uova, frutta secca o una piccola patata vanno bene. Tuttavia, mangiare cibi ricchi di carboidrati e zuccheri, come i dolci, aumenterà l'apporto calorico, rendendo più difficile perdere grasso.

Non prestare attenzione alla postura durante la camminata.

La postura durante la camminata non solo influisce sull'efficacia dell'esercizio fisico, ma anche sulla forma fisica e sul rischio di infortuni. Infatti, migliorare la postura durante la camminata aiuta a ridurre l'indolenzimento muscolare, ad aumentare la velocità, a ridurre il grasso corporeo e ad incrementare la massa muscolare. Una postura corretta durante la camminata prevede di tenere la testa dritta, le spalle rilassate, i muscoli addominali contratti ed evitare di incurvarsi in avanti, secondo Verywellfit .

Fonte: https://thanhnien.vn/vi-sao-can-nang-khong-giam-du-da-di-bo-deu-dan-185250814123720801.htm