がんを引き起こす可能性のある10の習慣

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遺伝的要因のほかにも、不健康な食生活、飲酒、運動不足などの悪い習慣によって、がんのリスクが 30 ～ 50% 高まります。

ホーチミン市タムアン総合病院腫瘍科長のトラン・ヴオン・タオ・ニ医師は、がんを引き起こす可能性のある以下の10の習慣を指摘した。

ファストフードや缶詰をたくさん食べる

タオ・ンギ医師は、加工肉を1日50g摂取すると大腸がんのリスクが18%増加するという研究結果を引用しました。摂取量が多く、長期間にわたるほど、リスクは高まります。そのため、加工食品やファストフードを控え、緑黄色野菜や新鮮な果物を補給する必要があります。

砂糖や人工甘味料をたくさん摂取する

糖分や炭水化物の多い食事は、がんのリスクを直接的に高めるわけではありません。しかし、炭水化物の多い食事は、過体重、肥満、高血糖、高血圧、高コレステロール、糖尿病などを引き起こす可能性があります。過体重と肥満は、がんのリスクを高める要因です。

国立がん研究所（NIH）によると、いくつかの動物実験では、サッカリン、アスパルテーム、スクラロース、シクラメートといった甘味料ががんのリスクを高める可能性が示唆されています。しかし、現時点ではこれを直接証明できる研究はありません。

お酒をたくさん飲む

長期間にわたって大量のアルコールを摂取すると、食道がん、胃がん、乳がん、肝臓がんなどのがんのリスクが高まる可能性があります。タオ・ンギ医師は、1日に14グラム以上のアルコールを摂取すると、乳がんのリスクが23%、大腸がんのリスクが17%、食道がんのリスクが17%増加するという研究統計を引用しました。

喫煙

タバコに含まれるニコチンやその他の多くの化学物質は、肺がん、膵臓がん、食道がん、膀胱がんなど、多くのがんのリスクを高める要因です。

十分な水を飲まない

水を飲むことは、尿中の有害物質を薄め、膀胱からより早く排出するのに役立ちます。これにより、体細胞の変異を引き起こす可能性のある有害物質の蓄積が抑制されます。また、十分な水を飲むことは、体内の臓器の正常な機能を維持するのに役立ちます。十分な水を飲むことが膀胱がんのリスクを低減するという明確な証拠はありませんが、1日に2～2.5リットルの水を飲むことで、膀胱感染症のリスクを低減できます。

口腔衛生不良

2018年に米国タフツ大学と他の複数の研究機関が7,400人以上を対象に行った研究が、米国国立がん研究所ジャーナルに掲載されました。この研究では、歯周炎のある人は、歯周炎のない人よりも肺がんと大腸がんのリスクが高いことが示されました。しかし、科学者によると、このことを明確に判断するには、より詳細な研究が必要です。

長時間同じ場所に座っている

レーゲンスブルク大学（ドイツ）は、2014年に国立がん研究所ジャーナルに掲載された43件の観察研究（400万人以上、68,900件以上のがん症例）の統計を分析しました。その結果、1日に座っている時間が2時間長くなるごとに、大腸がん、子宮内膜がん、肺がんのリスクはそれぞれ8%、10%、6%増加することがわかりました。長時間座っていること自体がリスク要因ではないかもしれませんが、テレビを見ながら甘いもの、缶詰、加工食品、アルコール飲料などを大量に摂取するなど、他の要因と関連している可能性があります。この結果を明確に判断するには、より詳細な研究が必要です。

タオ・ンギ医師は、オフィスワーカーは2時間ごとに立ち上がってストレッチをし、デスク周りを体を動かすことで血行を良くするよう勧めています。また、ウォーキング、階段の昇降、背もたれのある適切な椅子の使用、スタンディングデスクの使用などを組み合わせることで、長時間同じ場所に座り続けることを減らすことができます。

長期にわたるストレス

長期にわたるストレスは直接がんを引き起こすわけではありませんが、喫煙、食生活の乱れ、運動不足、アルコールの過剰摂取など、体に悪影響を及ぼす一連の悪習慣を引き起こす要因となります。長期にわたるストレスとその他の悪習慣が組み合わさることで、心身の健康状態が悪化する可能性があります。また、自己防衛機構が機能不全に陥り、細胞の損傷を修復する能力が失われることもあります。