がんを引き起こす可能性のある10の習慣

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遺伝的要因のほかにも、不健康な食生活、飲酒、運動不足などの悪い習慣によって、がんのリスクが 30 ～ 50% 高まります。

ホーチミン市タムアン総合病院腫瘍科長のトラン・ヴオン・タオ・ニ医師は、がんを引き起こす可能性のある以下の10の習慣を指摘した。

ファストフードや缶詰をたくさん食べる

タオ・ギ医師は、加工肉を1日50グラム摂取すると大腸がんのリスクが18％増加するという研究結果を引用した。長期間にわたって消費される量が多くなるほど、またそれが長く続くほど、リスクは高くなります。したがって、加工食品やファーストフードを制限する必要があります。緑の野菜、新鮮な果物などを加えてください...

砂糖や人工甘味料をたくさん摂取する

糖分や炭水化物の多い食事は、がんのリスクを直接的に高めるわけではありません。しかし、炭水化物を過剰に摂取する食生活は、太りすぎ、肥満、高血糖、高血圧、高血中脂肪、糖尿病などを引き起こす可能性があります。太りすぎと肥満は、がんのリスクを高める要因です。

米国国立がん研究所（NIH）によると、サッカリン、アスパルテーム、スクラロース、シクラメートなどの甘味料ががんのリスクを高める要因となる可能性があることを示す動物実験が複数ある。しかし、これを直接証明できる研究は今のところありません。

お酒をたくさん飲む

長期間にわたって大量のアルコールを飲むと、食道がん、胃がん、乳がん、肝臓がんなどのがんのリスクが高まります。タオ・ギ医師は、1日に14グラム以上のアルコールを飲むと乳がんのリスクが23％、大腸がんのリスクが17％、食道がんのリスクが17％増加するという研究統計を引用した。

喫煙

タバコに含まれるニコチンやその他の多くの化学物質は、肺がん、膵臓がん、食道がん、膀胱がんなど、多くのがんのリスクを高める要因です。

十分な水を飲まない

水を飲むと、尿中の有害物質が薄められ、膀胱からより早く排出され、体細胞の変異を引き起こす可能性のある有毒物質の蓄積が制限されます。十分な水を飲むと、体内の臓器が正常に機能するようになります。十分な水を飲むことで膀胱がんのリスクが軽減されるという明確な証拠はありませんが、1日に2～2.5リットルの水を十分に飲むと膀胱感染症のリスクを軽減できます。

口腔衛生不良

2018年に米国タフツ大学と他のいくつかの研究機関が7,400人以上を対象に行った研究は、国立がん研究所ジャーナルに掲載され、歯周炎のある人はない人よりも肺がんや大腸がんになるリスクが高いことが示されました。しかし、科学者によれば、これを明確に判断するにはさらに徹底的な研究が必要だという。

長時間同じ場所に座っている

レーゲンスブルク大学（ドイツ）は、2014年に国立がん研究所ジャーナルに掲載された43件の観察研究（400万人以上、68,900件以上のがん症例）の統計を分析しました。その結果、1日に座っている時間が2時間長くなるごとに、大腸がん、子宮内膜がん、肺がんのリスクがそれぞれ8%、10%、6%増加することがわかりました。長時間座っていることはリスク要因ではないかもしれませんが、テレビを見ながらお菓子、缶詰食品、加工食品、アルコール飲料などをたくさん食べることなど、他の要因と関係している可能性があります。この結論を導き出すには、さらに徹底的な研究が必要です。

タオ・ンギ医師は、血液の循環を良くするために、オフィスワーカーは2時間ごとに立ち上がってストレッチをし、デスクの周りを動くようにすべきだとアドバイスしています。また、歩くこと、階段を上ること、背もたれのある適切な椅子を使うこと、スタンディングデスクを使うことなどを組み合わせて、同じ場所に長時間座ることを制限することもできます。

長期にわたるストレス

長期にわたるストレスは直接的にがんを引き起こすわけではありませんが、喫煙、食生活の乱れ、運動不足、アルコール飲料の摂取など、身体に悪い一連の習慣を引き起こす原因となります。長期にわたるストレスとその他の悪い習慣の組み合わせは、身体的にも精神的にも健康を低下させる可能性があります。これにより、身体の自己防衛機構も破壊され、細胞の障害を修復する能力が失われる可能性もあります。