頭痛に効く11の食べ物と飲み物

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ブルーベリー、バナナ、スイカ、ベリー類、キノコ、緑の葉野菜、脂肪分の多い魚には、頭痛を和らげるのに役立つビタミンや抗酸化物質が含まれています。

科学的かつ合理的な食事療法は、頭痛の軽減に役立ちます。ニュートリホーム栄養クリニックシステムのグエン・アン・デュイ・トゥン医師は、頭痛の強度と頻度を軽減するには、ビタミン（ビタミンD、ビタミンB群など）、ミネラル（マグネシウム、カリウムなど）、抗酸化物質を豊富に含む食品を摂取すべきだと述べています。

バナナ

この果物には、頭痛を軽減するカリウム、マグネシウム、ビタミンB群が豊富に含まれています。特にカリウムとマグネシウムは神経系を強化し、頭痛の症状を緩和します。ビタミンB1、B6、B9などのビタミンB群は、片頭痛の治療と予防に効果があります。

スイカ

脱水症状は頭痛、特に片頭痛を引き起こす要因の一つです。患者は頭痛の頻度と強度を軽減するために、十分な水分を摂取することに重点を置く必要があります。

スイカの重量の92%は水分です。この果物にはマグネシウム、鉄分、食物繊維も含まれており、貧血など頭痛の原因となる他の要因を防ぐのに役立ちます。

ハーブティー

ハーブティーは頭痛を和らげ、カフェインを含まないため不眠症の原因にもなりません。ジンジャーティーとカモミールティーには、頭痛の原因となる飽和脂肪酸であるプロスタグランジンの放出を抑制する作用があります。ペパーミントティーは副鼻腔炎による頭痛の症状を軽減するのに役立ちます。毎日1～2杯のハーブティーを飲むことで、頭痛の強さを抑え、神経系の機能を最適化することができます。

ベリー

イチゴ、ラズベリー、ブルーベリー、ブドウには、ビタミンC、ポリフェノール、レスベラトロール、フラボノイドなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。これらの化合物には、鼻粘膜の免疫バリアを弱め、慢性副鼻腔炎の進行を促進し、頭痛を引き起こすフリーラジカルと戦う力があります。

キノコ

シイタケ、マッシュルーム、エリンギなどのキノコには、比較的多くのビタミンB2が含まれています。この栄養素を毎日約400mg摂取すると、頭痛、特に片頭痛の頻度と強度を大幅に改善することができます。

ヨーグルト

多くの場合、便秘などの腸のトラブルによるストレスは、片頭痛を引き起こしたり、悪化させたりします。片頭痛のある人は、脳に良い食品に加えて、ヨーグルトなど消化器系に良い食品を摂取するべきです。

ヨーグルトにはプロバイオティクスが豊富に含まれており、腸内細菌叢のバランスを整え、消化を助け、体に水分を供給します。

緑の葉野菜

ほうれん草やスイスチャードなどの緑黄色野菜は、マグネシウムと強力な抗炎症作用を持つスルフォラファンが豊富に含まれています。この2つの栄養素の作用により、これらの野菜は脳虚血による痛みを和らげ、慢性副鼻腔炎による頭痛の抑制に役立ちます。

ブロッコリー

体内のホルモン、特にエストロゲンの減少は、閉経前の女性に片頭痛を引き起こす可能性があります。ブロッコリーを食事に取り入れることで、この症状を軽減することができます。ブロッコリーに含まれる植物性エストロゲンはエストロゲンと同様の働きをし、エストロゲン欠乏による症状の改善に役立ちます。

脂の乗った魚

マグロ、サーモン、サバなどの脂肪分の多い魚に含まれるオメガ 3 は、天然の抗炎症作用があり、炎症を抑え、炎症によって引き起こされる頭痛、特に上気道感染症を軽減します。

これらの魚にはビタミン B2 も含まれています。ビタミン B2 は神経細胞へのエネルギー代謝を高めて神経系を安定させ、片頭痛を改善できる栄養素です。

全粒穀物

精製炭水化物は血糖値を上昇させる可能性があり、これは頭痛を引き起こす要因の一つです。白米や白麺などの精製炭水化物の代わりに、大麦や玄米などの全粒穀物に含まれる複合炭水化物を優先的に摂取するべきです。これらの食品群は糖質が少なく、マグネシウムやカリウムなど、神経系に有益な栄養素を多く含んでいます。

サツマイモ

サツマイモは、血行促進に効果のあるマグネシウムとビタミンB6が豊富に含まれています。この2つの栄養素は、脳貧血、不眠症、長期にわたるストレスを抱える人の頭痛を和らげる効果が期待できます。

ドゥイ・トゥン医師は、頭痛のある人は体内の水分量を適切に維持し、脱水による疲労感や頭痛を軽減するために、1日に約2リットルの水を飲むことを推奨しています。ブルーベリーやイチョウ葉に含まれる有効成分を補給することで、脳への血流を調整し、脳への栄養供給を増加させ、頭痛、不眠症、脳貧血の改善に役立ちます。

患者は、ヨガ、ジョギング、瞑想、1日7～8時間（夜更かししすぎない程度）の睡眠などによりストレスをコントロールする必要があります。医師の指示に従って神経内科医の診察と治療を受けてください。

キム・タン

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