頭痛に効く食べ物と飲み物11選

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ブルーベリー、バナナ、スイカ、ベリー類、キノコ、緑の葉野菜、脂肪分の多い魚には、頭痛を和らげるのに役立つビタミンや抗酸化物質が含まれています。

科学的かつ合理的な食事療法は、患者の頭痛を軽減するのに役立ちます。ニュートリホーム栄養クリニックシステムのマスターであるグエン・アン・デュイ・トゥン医師は、頭痛の強さと頻度を軽減するために、患者はビタミン（ビタミンD、ビタミンB群など）、ミネラル（マグネシウム、カリウムなど）、抗酸化物質が豊富な食品を摂取すべきだと述べています。

バナナ

この果物には頭痛を軽減するカリウム、マグネシウム、ビタミンBが豊富に含まれています。特に、カリウムとマグネシウムは神経系を強化し、頭痛を和らげるのに役立ちます。ビタミン B1、B6、B9 などのビタミン B 群は、片頭痛の治療と予防の補助剤として作用します。

スイカ

脱水症状は頭痛、特に片頭痛の原因の一つです。患者は頭痛の頻度と強度を軽減するために十分な水分を摂取することに重点を置く必要があります。

スイカの重量の92%は水です。この果物にはマグネシウム、鉄分、食物繊維も含まれており、貧血など頭痛の原因となる他の物質を撃退するのに役立ちます。

ハーブティー

ハーブティーは頭痛を和らげ、カフェインを含まず、不眠症を引き起こしません。ジンジャーティーとカモミールティーには、頭痛の原因となる飽和酸であるプロスタグランジンの放出を抑制する作用があります。ペパーミントティーは副鼻腔頭痛の症状を和らげるのに役立ちます。毎日、あらゆる種類のハーブティーを 1 〜 2 杯飲むと、頭痛の強さを抑え、神経系の機能を最適化することができます。

ベリー

イチゴ、ラズベリー、ブルーベリー、ブドウには、ビタミンC、ポリフェノール、レスベラトロール、フラボノイドなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。これらの化合物には、鼻粘膜の免疫バリアを弱め、慢性副鼻腔炎の進行を促進し、頭痛を引き起こすフリーラジカルと戦う力があります。

キノコ

シイタケ、マッシュルーム、エリンギなどのキノコには、比較的多くのビタミン B2 が含まれています。この栄養素を毎日約 400 mg 摂取すると、頭痛、特に断続的な片頭痛の頻度と強度が大幅に改善されます。

ヨーグルト

多くの場合、便秘を含む腸の問題によるストレスが片頭痛を引き起こしたり、悪化させたりすることがあります。脳に良い食品の他に、ヨーグルトなど消化器系に良い食品も摂取する必要があります。

ヨーグルトにはプロバイオティクスが豊富に含まれており、腸内細菌叢のバランスを整え、消化を助け、体に水分を供給します。

緑の葉野菜

ほうれん草やスイスチャードなどの緑の葉野菜には、強力な抗炎症作用のあるマグネシウムやスルフォラファンが豊富に含まれています。上記の野菜は、この2つの栄養素の作用により、脳虚血による痛みを和らげる働きがあり、慢性副鼻腔炎による頭痛の抑制に貢献します。

ブロッコリー

体内のホルモン、特にエストロゲンの減少は、閉経前の女性の片頭痛につながる可能性があります。ブロッコリーを食事に加えると、この症状の緩和に役立つかもしれません。ブロッコリーに含まれる植物性エストロゲン化合物はエストロゲンに似た機能を持ち、エストロゲン欠乏によって引き起こされる症状の改善に役立ちます。

脂の乗った魚

マグロ、サーモン、サバなどの脂肪分の多い魚に含まれるオメガ 3 は、天然の抗炎症作用があり、炎症を抑え、炎症によって引き起こされる頭痛、特に上気道感染症を軽減します。

これらの魚にはビタミン B2 も含まれています。ビタミン B2 は神経細胞へのエネルギー代謝を高めて神経系を安定させ、片頭痛を改善できる栄養素です。

全粒穀物

精製された炭水化物を摂取すると血糖値が上昇し、頭痛を引き起こす要因の 1 つとなります。患者は、白米や白麺などの精製炭水化物を摂取する代わりに、大麦や玄米などの全粒穀物に含まれる複合炭水化物を優先する必要があります。この食品群には糖分が少なく、マグネシウムやカリウムなど神経系に有益な栄養素が多く含まれています。

サツマイモ

サツマイモには、血液循環を改善するのに役立つ栄養素であるマグネシウムとビタミン B6 が豊富に含まれています。この食品を定期的に食べると、特に脳貧血、不眠症、長期のストレスを抱える人の頭痛を軽減することができます。

ドゥイ・トゥン医師は、頭痛のある人は体内に十分な水分を維持し、水分不足による疲労感や頭痛を軽減するために、1日に約2リットルの水を飲むことを推奨しています。ブルーベリーとイチョウの有効成分を補給すると、脳への血流が調整され、脳への栄養が増加し、頭痛、不眠症、脳貧血が改善されます。

患者は、ヨガ、ジョギング、瞑想を実践し、あまり遅くならずに1日7～8時間ほど睡眠をとることで、ストレスをコントロールする必要があります。患者は医師の指示に従って神経科医の診察と治療を受ける必要があります。

キム・タン

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