頭痛持ちの人に良い食べ物と飲み物11選。

ブルーベリー、バナナ、スイカ、ベリー類、キノコ類、葉物野菜、脂身の多い魚には、頭痛の改善に役立つビタミンや抗酸化物質が含まれています。

科学的でバランスの取れた食事は、頭痛の軽減に役立ちます。ニュートリホーム栄養クリニックシステムの専門医であるグエン・アン・ズイ・トゥン医師によると、頭痛の強度と頻度を軽減するには、ビタミン（ビタミンD、ビタミンB群など）、ミネラル（マグネシウム、カリウムなど）、抗酸化物質を豊富に含む食品を摂取すべきです。

バナナ

この果物には、頭痛を軽減するのに役立つカリウム、マグネシウム、ビタミンB群が豊富に含まれています。特に、カリウムとマグネシウムは神経系の働きをサポートし、頭痛の症状を和らげます。ビタミンB群（B1、B6、B9など）は、片頭痛の治療と予防における補助的な役割を果たします。

スイカ

脱水症状は頭痛、特に片頭痛の引き金となる要因の一つです。患者は、頭痛の頻度と強度を軽減するために、十分な水分摂取を心がけるべきです。

スイカは重量の92％が水分です。また、マグネシウム、鉄分、食物繊維などの栄養素も豊富に含まれており、貧血など頭痛の原因となる他の要因に対処するのに役立ちます。

ハーブティー

ハーブティーは頭痛を和らげ、カフェインを含まないため不眠症を引き起こしません。生姜茶やカモミール茶は、頭痛の原因となる飽和脂肪酸であるプロスタグランジンの放出を抑制する効果があります。ペパーミントティーは副鼻腔炎による頭痛を軽減するのに役立ちます。種類にもよりますが、ハーブティーを1日1～2杯飲むことで、頭痛の強さを抑え、神経系の機能を最適化できます。

ヨーグルトとベリーは頭痛持ちの人に良い。写真： Freepik

ベリー

イチゴ、ラズベリー、ブルーベリー、ブドウには、ビタミンC、ポリフェノール、レスベラトロール、フラボノイドなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。これらの化合物は、鼻粘膜の免疫バリアを弱め、慢性副鼻腔炎の進行や頭痛を引き起こすフリーラジカルと戦うのに役立ちます。

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キノコ

シイタケ、ヒラタケ、エリンギなどのキノコ類には、ビタミンB2が比較的多く含まれています。この栄養素を1日約400mg摂取することで、頭痛、特に片頭痛の頻度と強度を大幅に改善することができます。

ヨーグルト

多くの場合、便秘などの消化器系の問題によるストレスは、片頭痛を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。脳の働きを高める食品に加えて、ヨーグルトなど消化器系に良い食品も摂取するべきです。

ヨーグルトは有益な細菌を豊富に含んでいるため、腸内細菌叢のバランスを整え、消化を助け、体の水分補給にも役立ちます。

葉物野菜

ほうれん草やケールなどの葉物野菜は、マグネシウムと強力な抗炎症作用を持つスルフォラファンを豊富に含んでいます。これらの栄養素の働きにより、これらの野菜は脳虚血による痛みを和らげ、慢性副鼻腔炎による頭痛の緩和にも役立ちます。

ブロッコリー

ホルモン、特にエストロゲンの減少は、閉経前の女性に片頭痛を引き起こす可能性があります。食事にブロッコリーを取り入れることで、この症状を緩和できるかもしれません。ブロッコリーに含まれる植物性エストロゲン化合物はエストロゲンと同様の働きをし、エストロゲン欠乏による症状の改善に役立ちます。

脂身の多い魚

マグロ、サーモン、サバなどの脂身の多い魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、天然の抗炎症剤であり、炎症を軽減し、特に上気道感染症による炎症が原因の頭痛を和らげる効果があります。

これらの魚にはビタミンB2も含まれており、この栄養素は神経細胞のエネルギー代謝を高めることで片頭痛を改善し、神経系の安定化に役立つ。

全粒穀物

精製された炭水化物を摂取すると血糖値が上昇し、頭痛の一因となります。白米や白い麺類などの精製された炭水化物源を摂取する代わりに、大麦や玄米などの全粒穀物由来の複合炭水化物を優先的に摂取すべきです。これらの食品群は糖分が少なく、マグネシウムやカリウムなど神経系に有益な栄養素を多く含んでいます。

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サツマイモはマグネシウムとビタミンB6を豊富に含んでおり、これらは血液循環を改善する2つの栄養素です。サツマイモを定期的に摂取することで、特に脳虚血、不眠症、慢性的なストレスを抱える人々の頭痛を軽減することができます。

ドゥイ・トゥン医師は、頭痛に悩む人は、適切な水分補給を維持し、疲労を軽減し、脱水症状による頭痛を和らげるために、1日に約2リットルの水を飲むことを推奨しています。ブルーベリーとイチョウ葉エキスの有効成分を摂取することで、脳への血流を調整し、脳への栄養供給を増やし、頭痛、不眠症、脳虚血を改善する効果が期待できます。

患者は、ヨガ、ジョギング、瞑想などの運動を行い、毎日7～8時間の睡眠を確保し、夜更かしを避けることでストレスを管理すべきです。また、医師の指示に従って神経内科医の診察と治療を受けるべきです。

キム・タン

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ソースリンク: https://vnexpress.net/11-mon-an-uong-tot-cho-nguoi-dau-dau-4701378.html