健康的な食事、運動、骨の健康チェックは、女性の閉経に向けた準備に役立ちます。
更年期障害と閉経周辺期は女性の健康に大きな影響を与えます。 したがって、この段階はできるだけ早く準備する必要があります。
健康的な食事
若いころに不規則な食事や質の悪い食事が続くと、更年期障害の症状が悪化する可能性があり、体重管理がより困難になります。 たとえば、精製された炭水化物や砂糖をたくさん食べると、血糖値が急激に上昇したり低下したりして、疲労感やイライラ、精神的ストレスを引き起こします。
閉経が近づいている女性は、夕方のカフェイン、アルコール、甘いもの、辛い食べ物を減らす必要があります。 ほてりや寝汗を軽減するには、女性は大豆を豊富に含む食事、植物エストロゲンが豊富な食品を食べる必要があります。 女性はまた、更年期症状の日記をつけて、どの特定の食品が症状を引き起こしているか悪化させているかを把握し、それによって摂取量を減らすか完全に控えるべきです。
中年女性は健康増進のためにヨガや瞑想を実践しています。 画像： グッドセラピー
運動をする
更年期障害はホルモンの低下とライフスタイル、遺伝、年齢の変化を引き起こし、さらなる体重増加を引き起こします。 ウエストに集中する過剰な体脂肪は、特定の病気を発症するリスクを高め、また更年期障害の一部の症状を悪化させます。 したがって、女性は健康的な食事と運動を通じて着実に体重を減らす必要があり、体重の約 10% (年間 4,5 kg に相当) を減らすと、ほてりや発汗が軽減されます。
体重を減らすためにマラソンを走ったり、重い重量挙げをしたりする必要がない女性は、頻度が維持されている限り、ピラティス、ヨガ、太極拳、ウォーキングを行うことができます。 女性はまた、糖尿病の原因となるインスリン抵抗性を軽減し、代謝と脂肪燃焼能力を維持し、心臓の健康を高めるために、レジスタンストレーニングを行い、関節をサポートする筋肉を構築する必要があります。
骨の健康チェック
閉経期に入ると、エストロゲンのレベルが減少します。 骨粗鬆症、骨がもろくなり、骨折の危険性が常に存在します。 したがって、閉経が近づいている女性は骨の健康に注意し、カルシウムとビタミンDが豊富な食事をとるべきです。食事は600日あたり少なくともXNUMX mgのカルシウムを摂取する必要があり、ヨーグルト、牛乳、チーズ、緑葉などの食品から摂取できます。ケール、コラードグリーン、ほうれん草、豆腐などの野菜。 ビタミンDが豊富な食品には、脂の多い魚や卵が含まれます。
更年期障害は病気ではなく、体の自然な現象であるため、治療は推奨されません。 ただし、女性は、身体的、感情的、精神的健康に影響を与える症状を経験した場合には、医師の診察を受ける必要があります。 女性は閉経についてあまり心配する必要はなく、この期間の体の変化に徐々に適応することを学びましょう。
チリ （によると チャンネルニュースアジア)
