適切な肝臓洗浄は、体の回復を早めるだけでなく、長期的な健康を守り、肝臓や消化器系の病気のリスクを軽減します。
休暇後に肝臓の解毒が必要なのはなぜですか?
休暇後は肝臓に負担がかかりやすくなる（写真：ゲッティ）。
Healthlineによると、肝臓は体の解毒と浄化を司る主要な臓器なので、連日のパーティーの後は肝臓を浄化し、体のバランスを回復することが極めて重要です。
長い休暇、パーティー、アルコール、脂っこい食べ物、砂糖、塩などにより、肝臓は毒素を排出するために過労状態になり、時には毒素をすべて処理することさえできなくなることがあります。
この状態が続くと、肝臓に蓄積された毒素が肝機能の低下を引き起こし、栄養素の代謝や解毒能力を阻害します。その結果、疲労感、ニキビ、肌のくすみが生じやすくなり、長期的には肝炎、肝硬変、さらには肝臓がんといった危険な病気につながる可能性があります。
休暇後の肝臓のデトックスは、有害な毒素を排出するだけでなく、肝細胞の再生と回復を促進します。その結果、肝臓の機能が回復し、全体的な健康状態が改善され、体が健康でリラックスし、日常生活に備えることができます。
効果的な肝臓洗浄法
科学的な食事療法は肝臓を浄化する効果的な方法です（写真：ゲッティ）。
朝に温かいレモン水を飲みましょう:
朝にレモンを入れた温かい水を一杯飲むと、水分補給になるだけでなく、脂肪を分解して老廃物を排出するために必要な肝臓の胆汁の生成を助けます。
カナダの栄養と代謝ジャーナルに掲載された研究によると、レモンの皮と果汁に含まれるフラボノイド化合物、特にエリオシトリンには強力な抗酸化作用があり、肝臓を酸化ストレスから保護し、軽度から中程度の脂肪肝の人の肝酵素指数ALTとASTを低下させるのに役立ちます。
使用方法：レモン半分を絞って250mlのぬるま湯に入れ、朝食の20分前にお飲みください。砂糖は加えないでください。胃腸が弱い方は、軽食の後にお飲みください。
抗酸化物質を含む緑の野菜をたくさん食べましょう。
緑の野菜、特にブロッコリー、ケール、ほうれん草にはグルコシノレート（肝臓のグルタチオンSトランスフェラーゼなどの解毒酵素を促進する化合物）が含まれています。
アメリカがん研究所（AICR）の報告によると、週に少なくとも5回アブラナ科の野菜を摂取した人は、8週間後には特に薬物や食品からの化学毒素の除去において肝機能が著しく改善したという。
これらの野菜には、葉酸、ビタミン C、ビタミン E も含まれており、これらはすべて、フリーラジカルによるダメージから肝細胞を保護するのに関係しています。
おすすめ：蒸す、茹でる、またはオリーブオイルで軽くソテーする。昼食や夕食に、様々な色の野菜を組み合わせると、さらに効果的です。
朝の軽い運動を増やす:
運動は心臓に良いだけでなく、肝臓を通る血液循環を促進し、リンパの活動を活発にし、毒素を細胞から肝臓に運び、処理するのを助けます。
世界保健機構（WHO）の最新の勧告によれば、毎朝30分の早歩きやヨガをするだけで肝臓の脂肪蓄積が減り、インスリン感受性が改善され、肝炎や非アルコール性脂肪性肝疾患のリスクが軽減されるという。
早朝に軽い運動をした人は、肝臓の概日リズムが良く、解毒酵素の生成サイクルが安定しており、運動をしないグループよりも毒素を処理する能力が18％速かった。
朝食前の早朝に、屋外を歩いたり、ストレッチをしたり、深呼吸をしたり、ヨガをしたりして 20 ～ 30 分間過ごしましょう。
出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-buoc-giai-doc-gan-sau-ky-nghi-le-dai-20250506072606867.htm
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