暑い日が続くと体がだるくなるので、体を冷やすために一日に何度もシャワーを浴びる習慣があります。この習慣は体温を下げるのに効果的でしょうか？専門家の方、教えていただけないでしょうか？（ゴック・フン、45歳、ホーチミン市）
ホーチミン市の一般内科専門医であるチュオン・ティエン・ニエム医師は、以下の助言を提供しています。
猛暑が続くと、体を冷やすために1日に何度もシャワーを浴びる人がいます。頻繁にシャワーを浴びることで暑い日でも快適に過ごせると考える人もいますが、この習慣は肌本来の保護油分を奪い、乾燥を引き起こし、体温調節機能にも悪影響を与える可能性があります。
シャワーを浴びる際に避けるべき3つのことをご紹介します。
適温の水で入浴すると、皮膚を通して熱が放散され、一時的に体温が下がり、心地よさを感じることができます。しかし、入浴頻度が高すぎると、特に冷たすぎる水で入浴したり、日光浴後や激しい運動後など、体が熱くなっている状態で入浴したりすると、急激な温度変化によって末梢血管が収縮し、循環器系への負担が増大し、めまいや低血圧を引き起こす可能性があります。心血管疾患のある方や高齢者にとっては、危険な状態になる場合もあります。
さらに、1日に何度もシャワーを浴びると、肌本来の保護油分が失われ、乾燥したり、刺激を受けやすくなったり、特に子供や敏感肌の人では皮膚炎のリスクが高まる可能性があります。
大人の場合、1日に1～2回の入浴が一般的です。幼児は皮膚が薄く、体温調節機能がまだ十分に発達していないため、長時間または頻繁に入浴することは避けるべきです。
暑い屋外で過ごしたり、激しい運動をした後は、体はまだ血管拡張と体温調節の状態にあります。すぐにシャワーを浴びると、特に冷水を使うと、急激な血管収縮による熱ショックを受けやすくなり、低血圧、めまい、心血管系の疾患などのリスクが高まります。
専門家は、シャワーを浴びる前に、涼しい場所で15～30分ほど休息し、体温が安定するのを待つことを推奨している。
暑い時期の理想的な水温は、体温に近い32～37℃程度で、やや冷ためから少し温かい程度が望ましい。
極端に冷たいシャワーを浴びることは、特に高齢者や心血管疾患のある人にとって、血管を急激に収縮させ、心臓と血圧への負担を増加させる可能性があります。さらに、気温が下がる深夜にシャワーを浴びることも、心血管疾患や脳卒中のリスクを高めます。
高齢者は転倒のリスクを減らすため、滑り止めマットや手すりのある、風通しの良い部屋でシャワーを浴びるようにしてください。心血管疾患のある方は、シャワー中に胸痛、息切れ、動悸、めまいなどの症状が現れた場合は、すぐにシャワーを中止して休息を取り、症状が改善しない場合は医師の診察を受けてください。
出典：https://vietnamnet.vn/3-khong-khi-tam-ngay-nang-nong-2519616.html
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