旧正月期間中に内臓脂肪の蓄積を抑えるためには、以下の果物を積極的に摂取することが望ましい。
バター
アボカドは、一価不飽和脂肪酸、食物繊維、ルテインなどの抗酸化物質を豊富に含んでいます。イリノイ大学（米国）の研究によると、12週間連続で毎日1個のアボカドを食べた太り気味の女性は、腹部の脂肪分布が改善されたことが示されました。具体的には、アボカドを食べなかったグループと比較して、内臓脂肪の割合が減少しました。
アボカドとグレープフルーツはどちらも、お腹周りの脂肪をコントロールするのに役立つ果物です。
写真：AI
これは、一価不飽和脂肪酸が体内の脂肪蓄積に影響を与え、内臓脂肪ではなく皮下脂肪への蓄積を促進するためです。さらに、アボカドは満腹感を高める効果があり、その後の食事でのカロリー摂取量を減らすことができます。総カロリー摂取量をコントロールすることも、腹部脂肪の減少につながります。
りんご
リンゴは食物繊維とポリフェノール系抗酸化物質が豊富な果物です。特にポリフェノールの中でも、プロシアニジンはリンゴの皮に高濃度で含まれる化合物です。アメリカのウェブサイト「Eating Well」によると、プロシアニジンはグルコース代謝を改善し、炎症を軽減する効果があるとのことです。
『オレオサイエンス誌』に掲載された研究によると、リンゴポリフェノールを12週間摂取することで、腹部の内臓脂肪を減少させる効果が認められた。この効果は、リンゴポリフェノールが脂質代謝に関わる酵素を調節する働きによるものと考えられている。
さらに、リンゴに含まれる水溶性食物繊維はデンプンの吸収を遅らせ、血糖値の急激な上昇を抑える効果があります。これは、内臓脂肪の蓄積につながる重要な要因の一つです。
グレープフルーツ
グレープフルーツは水分含有量が高く、カロリー密度が低い果物です。食事前にグレープフルーツを食べたり、グレープフルーツジュースを飲んだりすることは、減量に役立ち、肥満者のインスリン感受性や血中脂質を改善する効果が期待できます。
この効果は、グレープフルーツの直接的な脂肪燃焼効果によるものではなく、むしろ総カロリー摂取量の減少によるものです。グレープフルーツを食事の前に食べると、水分と食物繊維によって胃の容積が増加し、結果として食事中の摂取量が減少します。Eating Wellによると、この習慣を長期的に続け、健康的な食生活と組み合わせることで、内臓脂肪の長期的な減少につながるとのことです。
出典: https://thanhnien.vn/3-loai-trai-cay-ngay-tet-giup-giam-tich-mo-bung-185260213165338964.htm
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