胸筋を素早く強化する4つのエクササイズ

強い胸の筋肉は姿勢の改善にも貢献します。胸筋と背中の筋肉が両方とも強ければ、呼吸能力が向上します。健康ウェブサイト「ヘルスライン」 （米国）によると、女性の場合、胸の筋肉を強くすると、胸が自然よりも少し高く持ち上がるそうです。

チェストプレスマシンは初心者に最適で、ほとんどのジムに設置されています。

胸の筋肉を強化するには、次のエクササイズを定期的に行う必要があります。

腕立て伏せ

腕立て伏せはどこでもできる簡単な運動です。このタイプのエクササイズは、初心者と経験豊富な実践者の両方に適しています。特に、腕立て伏せは胸の筋肉を鍛えるだけでなく、肩、背中、腹部、上腕三頭筋など他の多くの筋肉群の強化にも役立ちます。

手を床につけて腕立て伏せをするほど力が強くない初心者は、より簡単な姿勢で腕立て伏せをすることができます。実践者は両手を椅子またはテーブルの端に置いて腕立て伏せを行うことができます。慣れてきたら、通常の腕立て伏せに切り替えます。

よりハードなバリエーションの腕立て伏せ

あまり疲れを感じることなく 1 セットあたり 10 ～ 12 回の腕立て伏せができるようになったら、腕立て伏せに慣れたことになります。より難易度の高い他の腕立て伏せのバリエーションに進むことができます。

腕立て伏せをするときに両足を床に置く代わりに、椅子、踏み台、または何か頑丈なものなど、より高い位置に両足を置くこともできます。レッグレストが高くなるほど、体重が胸、肩、上腕二頭筋に集中することになります。

チェストプレスマシン

ほとんどすべてのジムにはチェストプレスマシンが備え付けられています。これらのデバイスには、初心者と経験豊富な運動愛好家の両方に適しているという利点があります。初心者が注意すべき点は、始めるときはあまり重いものを持ち上げようとせず、軽いものから始めて、姿勢に注意しながら正しいテクニックを練習することです。慣れてきたらウエイトの重さを徐々に増やしていきましょう。

ダンベル チェスト プレスでは、軽い重量から始めてゆっくりと動作し、正しいフォームに集中する必要があります。

ダンベルチェストプレス

この動作を行う際、実践者はベンチに仰向けに寝て、両腕を胸の前に伸ばし、肘を軽く曲げ、手にはダンベルを持ち、手のひらを内側に向けます。この動きは、まず両腕を横に伸ばし、ウエイトを下げて胸の筋肉のストレッチを感じ、次に胸の筋肉を収縮させて腕を元の位置に戻すところから始まります。

この動きは胸の筋肉に非常に効果的です。 Healthline によると、初心者が注意すべきことの 1 つは、このエクササイズの姿勢では重い重量で練習することはできないため、軽い重量でのみ練習することです。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-tang-nhanh-suc-manh-co-nguc-185230912200302124.htm