胸筋を素早く強化する4つのエクササイズ

胸筋が強ければ姿勢も良くなります。胸筋と背筋の両方が強ければ呼吸も楽になります。米国健康ウェブサイトHealthlineによると、女性の場合、胸筋が強ければ胸が自然よりも少し高くなるそうです。

チェストプレスマシンは初心者に最適で、ほとんどのジムに設置されています。

胸の筋肉を強化するには、次のエクササイズを定期的に行う必要があります。

腕立て伏せ

腕立て伏せは、どこでもできるシンプルなエクササイズです。初心者にも、長年練習している人にも適しています。特に、腕立て伏せは胸筋だけでなく、肩、背中、腹部、上腕三頭筋など、他の多くの筋肉群の強化にも役立ちます。

両手を床につけて腕立て伏せをする力がまだ足りない初心者の方は、より楽な姿勢で腕立て伏せをすることもできます。椅子やテーブルの端に両手をついて腕立て伏せをし、慣れてきたら通常の腕立て伏せに移行しましょう。

より難しいバリエーションの腕立て伏せ

1セットあたり10～12回の腕立て伏せを、あまり疲れずにできるようになったら、腕立て伏せに慣れてきたと言えるでしょう。次は、より難易度の高い他の腕立て伏せのバリエーションに挑戦してみましょう。

腕立て伏せをする際に、両足を床につける代わりに、椅子や踏み台など、何か丈夫なものに両足を乗せることもできます。足を高く上げるほど、胸、肩、上腕二頭筋にかかる体重が増加します。

チェストプレスマシン

ほぼすべてのジムにチェストプレスマシンが備え付けられています。これらのマシンは、初心者にも熟練者にも適しているという利点があります。初心者が注意すべき点は、最初は重すぎる重量を持ち上げようとせず、軽い重量から始め、正しい姿勢を意識して正しいテクニックを練習することです。慣れてきたら、徐々に重量を増やしていきましょう。

ダンベル チェスト プレスでは、軽い重量から始めてゆっくりと動作し、正しいフォームに集中する必要があります。

ダンベルチェストプレス

この動きを行う際、施術者はベンチに仰向けに横たわり、腕を胸の前で伸ばし、肘を軽く曲げ、手のひらを内側に向け、両手でダンベルを持ちます。この動きは、まず両腕を横に伸ばし、ダンベルを下げて胸の筋肉が伸びるのを感じ、次に胸の筋肉を収縮させて腕を元の位置に戻します。

この動きは胸筋に非常に効果的です。Healthlineによると、初心者の方は、このエクササイズの姿勢では重いウェイトトレーニングはできないため、軽いウェイトで練習するようにしてください。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-tang-nhanh-suc-manh-co-nguc-185230912200302124.htm