気温が上昇すると、体は発汗によってより多くの水分を失うため、水分補給の必要性が大幅に高まります。しかし、多くの人は「すぐに喉の渇きを癒す」ように見える飲み物を摂取する習慣を続けており、それが実際には暑い時期に腎臓や循環器系に悪影響を及ぼす可能性があります。
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氷のように冷たい水を飲むことは、夏場の悪い習慣の一つで、腎臓に悪影響を与える可能性があります。写真： Shutterstock。 |
短時間に大量の水を飲むこと。
India Timesによると、暑い日に水を飲む際によくある間違いの一つは、外出から帰ってきた直後や喉がひどく渇いた時に、一度に大量の水を飲むことだという。水を一気に飲み干せば喉の渇きはすぐに癒えるかもしれないが、実際には膨満感を引き起こし、短時間で体内の水分過剰につながる可能性がある。
全米腎臓財団（NKF）によると、腎臓は水分と電解質のバランスを維持する役割を担っていますが、その処理能力には限界があります。短期間に必要量を超える水分を摂取すると、血液中のナトリウム濃度が希釈され、低ナトリウム血症を引き起こす可能性があります。この状態は、速やかに治療しないと、吐き気や倦怠感といった軽度の症状から、けいれんや意識障害といった重度の症状まで、様々な症状を引き起こす可能性があります。
むしろ、少量ずつゆっくりと飲む方が良いでしょう。そうすることで、消化器系と腎臓が水分を安定的に処理できます。水を飲んだ後に頻繁に膨満感や不快感を感じる場合は、飲むスピードをゆっくりにして、体がより自然に水分を吸収できるようにすべきです。
日光浴後に冷たい飲み物を過剰に摂取すること。
暑い時期によくある習慣の一つに、特に屋外活動の直後に、氷のように冷たい水を頻繁に飲むというものがあります。これは一時的な涼しさをもたらしますが、急激な温度変化は循環器系や消化器系に影響を与える可能性があります。
NDTVによると、体が熱による血管拡張状態にあるときに、過度に冷たい水を摂取すると、急激な血管収縮が起こり、体温調節が阻害され、体内の体液分布に影響を与える可能性がある。腎臓に直接的な損傷を与えるわけではないが、この急激な変化は体に絶え間ない調整を強いるため、間接的に排泄系に余分な負担がかかり、腎臓に過労を引き起こす可能性がある。
喉が渇いた時だけ水を飲みましょう。
多くの人は、喉が渇いたときに水を飲めば十分だと考えています。しかし、台湾の豊源病院救急科部長である林志清医師は、高温下で作業したり、大量の汗をかくような活動をしたりする場合、必要な水分量は通常よりも多くなると述べています。喉が渇いてから水を飲むのではなく、早めに飲むべきです。なぜなら、その頃には体は脱水状態になっており、水分補給が間に合わない可能性があるからです。
メイヨー・クリニックによると、喉の渇きは体の遅れた警告メカニズムである。その頃には、体液量の減少により、循環機能や腎機能がすでに軽度に影響を受けている場合がある。この習慣が長期間続くと、尿が濃縮され、腎結石や尿路感染症のリスクが高まる。
夏の間は、水だけでなく、塩分や電解質を含む飲料を摂取して、電解質バランスの崩れや低ナトリウム血症を防ぐ必要があります。これは、屋内で活動する場合でも同様です。
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喉の渇きは、体がすでに脱水状態にあることを示しており、水分補給はもはや不可能かもしれません。写真： Shutterstock。 |
炎天下の車内に放置されたペットボトルの水を飲む。
多くの人は、喉が渇いたときに手軽に飲めるように、車の中にペットボトル入りのミネラルウォーターを常備している。しかし、PETプラスチックボトルは低毒性素材と考えられているものの、高温に長時間さらされると、特定の化学物質が水に溶け出すリスクがある。
夏場、屋外に駐車された車内の温度は非常に高くなり、60～70℃に達することもあります。このような状況下では、プラスチック素材の劣化や有害物質の放出のリスクが高まります。
台湾の長庚総合病院臨床中毒管理センター所長のニャン・トン・ハイ医師によると、高温環境でプラスチックボトルを使用すると、内分泌かく乱物質への曝露リスクが高まる可能性がある。複数の研究や医学的警告では、これらの物質に長期間曝露すると、内分泌系や生殖系に影響を与えることが示唆されている。
さらに、着色されたペットボトル（特にリサイクル品や工業的に染色されたもの）は、高温にさらされると、鉛やカドミウムなどの重金属を含む有害物質を放出するリスクを高める可能性があります。これらの物質が環境中に長期間残留すると、神経系、腎臓、骨に影響を与える可能性があります。
普通の水を炭酸飲料や砂糖入り飲料に置き換えましょう。
暑い日には、水ではなく、ソフトドリンク、ミルクティー、または甘い飲み物で喉の渇きを癒す人が多い。
米国国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所（NIDDK）によると、糖分の多い飲料を定期的に摂取すると、肥満や糖尿病のリスクが高まるだけでなく、慢性腎臓病のリスクにも直接的に関連している。高血糖状態が長く続くと、腎臓は血液をろ過するためにより多くの働きを強いられ、最終的には腎臓のろ過機能に損傷を与える可能性がある。
出典：https://znews.vn/5-kieu-uong-nuoc-ngay-nang-cang-lam-cang-hai-than-post1654769.html
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