内臓脂肪を減らすのに役立つ5つのビタミンとミネラル

特定のビタミンやミネラルは内臓脂肪を減らすのに役立ちます。グラフィック：Ha May

ビタミンB

ビタミンB群は水溶性ビタミンの一種で、食物をエネルギーに変換する上で重要な役割を果たします。このビタミンは代謝を促進し、食物に含まれる栄養素の消化を助けます。

そのため、十分なビタミンを摂取することが重要です。成人の場合、通常1日あたりビタミンB6を1.3ミリグラム、ビタミンB12を2.4ミリグラム摂取する必要があります。ビタミンBは、鮭、玄米、豆類、ほうれん草、アスパラガス、ブロッコリーなどの食品から摂取できます。

ビタミンD

ビタミンDは、骨を強く保ち、免疫系、筋肉、脳細胞の機能をサポートする必須栄養素です。ビタミンDは、体重増加や肥満につながる脂肪量の調節にも役割を果たす可能性があります。

ビタミン D 欠乏症を避けるために、鮭、キノコ、豆腐、大豆など、さまざまな食品を補給するようにしてください。

ビタミンC

ビタミンCも減量と内臓脂肪の減少に役立つビタミンです。抗酸化物質として、血管、軟骨、筋肉、骨のコラーゲン生成を促進し、細胞をダメージから守ります。

食事に取り入れるとよいビタミン C の供給源としては、グアバ、キウイ、イチゴ、オレンジ、ピーマン、ブロッコリーなどがあります。

マグネシウム

マグネシウムは、エネルギー生成、筋肉と神経の機能のサポート、血圧の調節、血糖値のコントロールに役立つミネラルです。

エネルギー生成におけるこの役割により、マグネシウムは内臓脂肪の減少と代謝に良いミネラルのリストに載ることになります。

マグネシウムの良い供給源としては、緑の葉野菜、アボカド、豆、カボチャ、ジャガイモなどがあります。

鉄

鉄は、間接的ではありますが、内臓脂肪の減少に役立つ重要なミネラルです。鉄は筋肉への酸素供給を助け、筋肉の機能を最大限に引き出し、健康な筋肉と結合組織の成長をサポートします。

食事に加えるべき鉄分が豊富な食品としては、牛肉、アヒル、カキ、全粒穀物、豆などがあります。

出典: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/5-loai-vitamin-va-khoang-chat-c​​o-the-giup-giam-mo-noi-tang-1383550.ldo