マグネシウムは見落とされがちなミネラルですが、さまざまな身体機能に不可欠であり、特に冬には重要です。
マグネシウムは、筋肉や神経の機能、心拍リズムの維持、免疫システムのサポート、骨の強化など、多くの身体機能に不可欠です。また、エネルギー産生を助け、血糖値の調整を助け、睡眠と気分の改善にも役立ちます。
冬には、マグネシウムが炎症を抑え、免疫力を高めて気分障害や情動障害（SAD）などの季節性疾患と闘い、睡眠の質を向上させることで、健康を促進します。十分なマグネシウムを摂取することで、寒い季節でも回復力と活力を維持することができます。
マグネシウムは、冬に発生しやすいうつ病（季節性うつ病）の予防に役立つ可能性があります。
冬に体がより多くのマグネシウムを必要とする理由は次のとおりです。
1. マグネシウムはストレスや不安を軽減するのに重要です
冬の日照時間が短くなり、日照量も少なくなると、うつ病の一種である季節性情動障害（SAD）を引き起こす可能性があります。マグネシウムは、気分の調整を助ける「幸せホルモン」とも呼ばれる神経伝達物質、セロトニンの生成に関与しています。
冬はエネルギーレベルが低下しやすいですが、マグネシウムはATP（アデノシン三リン酸）の生成を助け、食物をエネルギーに変換するのを助けます。マグネシウムが不足すると、体は疲労感や衰弱に陥りやすくなります。マグネシウムはストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを調整する役割を果たすため、冬に起こる気分の変動や不安感を管理する強力な味方となります。
十分なマグネシウムを摂取することで、冬の光が少ない時期に気分を安定させ、全体的な精神の健康を改善することができます。
2. マグネシウムは冬の病気から体を守る
マグネシウムは強力な免疫システムに不可欠で、白血球が効果的に機能して感染症と戦うのを助け、病原体と戦うための重要な成分である抗体の生成を助けます。
風邪やインフルエンザ、その他の呼吸器感染症が流行する冬には、マグネシウムを十分に摂取すると、体が病原菌と戦い、病気のリスクを軽減するのに役立ちます。
マグネシウムが不足すると、体の免疫反応が弱まり、病気にかかりやすくなります。マグネシウムを豊富に含む食品やサプリメントを積極的に摂取することで、体の免疫防御力を強化することができます。
3. 冬の心臓の健康にはマグネシウムが重要
冬の寒い気温は血管を収縮させ、心臓発作や高血圧などの心血管疾患のリスクを高めます。マグネシウムは血管を拡張させ、血液循環を促進し、血圧を調節し、健康的な心拍数をサポートします。
マグネシウムを多く摂取することは、心臓に問題のある人にとって特に重要です。
マグネシウムを豊富に含む食品を補給すると、体に十分な量のこのミネラルが供給されます。
4. マグネシウムは冬の睡眠の質を高める
冬の日照時間が短くなると、体内時計が乱れ、寝つきが悪くなったり、眠り続けることさえ難しくなります（あるいは、眠り続けることさえ難しくなります）。マグネシウムは、睡眠をコントロールするホルモンであるメラトニンの生成に関与しています。メラトニンは神経系を落ち着かせ、一日の終わりにリラックスして眠りにつきやすくします。
5. マグネシウムの補給は筋肉と骨に良い
寒い天候は筋肉の収縮と硬直を引き起こし、こむら返りやこわばりを引き起こします。マグネシウムは筋肉をリラックスさせ、神経の正常な機能をサポートします。緑黄色野菜、豆類、ナッツ類などの食品を摂取すると、骨を強く保ち、骨粗しょう症や骨折のリスクを軽減できます。
冬場は、身体活動の減少とビタミンD欠乏（日照時間の減少による）により、骨の健康状態がさらに悪化する可能性があります。マグネシウムはカルシウムの吸収を助け、骨密度の維持に役立ちます。カボチャの種や魚など、マグネシウムを豊富に含む食品を摂取すると、冬の活動中に筋肉のけいれんを防ぎ、筋肉の動きをスムーズに保つことができます。
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-ly-do-tai-sao-mua-dong-co-the-can-nhieu-magie-hon-17224123121455548.htm
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