水とお茶
水やハーブティーは消化を助けるのに役立ちます。水分補給には水が欠かせませんが、飲んだ直後は膨満感が高まることがあります。しかし、1～2時間後には改善します。膨満感を軽減する効果のある人気のハーブティーには、ペパーミント、カモミール、ジンジャーなどがあります。
エクササイズ
運動は規則的な排便を促し、余分なガスを排出し、便秘を改善する効果があります。食後に10～15分程度の軽いウォーキングなどの運動は、腹部膨満感の症状を軽減するのに役立ちます。
ファイバ
便秘は腹部膨満感の原因となるため、十分な食物繊維を摂取することが重要です。食物繊維は徐々に食事に取り入れるようにしましょう。ただし、摂りすぎには注意してください。食物繊維サプリメントの中には、症状を悪化させるものもあります。
マッサージ
腹部マッサージは腸の働きを刺激し、膨満感を軽減するのに役立つと感じる人もいます。腰骨のすぐ上の腹部を、軽い力で円を描くようにマッサージしてみてください。不快感や痛みを感じる場合は、マッサージを中止してください。
加熱プレート
温めることで腸の筋肉がリラックスします。お腹に温熱パッドを当てると、ガスによる不快感や腫れを軽減できます。温熱パッドの代わりに湯たんぽを使っても構いません。いずれの場合も、布などで肌を熱から保護してください。
温かいお風呂に入りましょう。
温かいお風呂に入ることは、リラックス効果やストレス軽減に役立ち、消化機能の改善にもつながります。
出典： https://laodong.vn/cac-loai-benh/6-cach-giam-day-hoi-nhanh-chong-1375732.ldo
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