膨満感を素早く軽減する6つの方法

水とお茶

水やハーブティーは消化を助けることができます。水は水分補給の鍵であり、実際にはすぐに膨満感を増す可能性がありますが、1、2 時間後には改善されるはずです。膨満感を和らげるのに役立つ人気のお茶には、ペパーミント、カモミール、ショウガなどがあります。

エクササイズ

身体活動は定期的な排便を促進し、余分なガスを排出し、便秘を改善します。食後に10〜15分歩くなどの軽い運動をすると、腹部膨満の症状が軽減されることがあります。

膨満感をすぐに軽減する6つの方法。グラフィック：ディン・ディン

ファイバ

腹部膨満の原因となる便秘を防ぐには、十分な食物繊維を摂取することが重要です。食物繊維を食事に少しずつ加えてください。ただし、一部の食物繊維サプリメントは症状を悪化させる可能性があるため、過剰摂取には注意してください。

マッサージ

腹部マッサージは腸を刺激し、膨満感の症状を和らげるのに役立つと考える人もいます。腰骨のすぐ上の腹部を、軽く圧力をかけながら円を描くようにマッサージしてみてください。不快感や痛みを感じる場合はマッサージをしないでください。

温熱パッド

熱は腸の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。腹部に温熱パッドを当てると、膨満感に伴う不快感や腫れを和らげるのに役立ちます。あるいは、温熱パッドの代わりに温水ボトルを使用することもできます。いずれの場合も、布などを使って熱から肌を保護してください。

温かいお風呂

温かいお風呂に入るとリラックスでき、ストレスを軽減できるので、消化管の機能が向上します。

出典: https://laodong.vn/cac-loai-benh/6-cach-giam-day-hoi-nhanh-chong-1375732.ldo