必要な睡眠時間は人によって異なりますが、多くの研究では、質の高い睡眠のために成人は1晩に7～9時間の睡眠を目指すべきだと示唆されています。もし常に6時間以下しか眠れない場合は、睡眠不足の可能性があります。
睡眠不足は体重増加、心臓病、うつ病のリスクを高める - 写真: Istockphoto
体が必要とする睡眠を十分に取れないと、時間の経過とともに睡眠不足が蓄積されます。時折の睡眠不足は許容できるかもしれませんが、慢性的な睡眠不足は深刻な結果をもたらす可能性があります。睡眠不足は、体重増加、心臓病、うつ病のリスクを高めます。
女性は男性よりも睡眠障害を経験する可能性が高くなります。
睡眠不足は、睡眠時間が常に不足しているか、睡眠の質が低い場合に発生します。例えば、1晩に5時間しか眠れない場合や、夜10時から朝6時までベッドに横になっているものの、夜中に何度も目が覚めて、正常に機能するために必要な深く回復力のある睡眠が取れない場合もあります。
研究によると、女性は男性よりも睡眠不足や不眠症などの睡眠障害を経験する可能性が高いことが示されています。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、アメリカ人女性の約21%が睡眠維持に困難を感じており、17%が寝つきに困難を感じています。男性では、これらの数値はそれぞれ15%と12%です。
睡眠不足は体重増加につながる可能性があります。いくつかの研究で、睡眠障害とBMI（ボディマス指数）の上昇との関連が示されています。この関係は、肥満男性よりも肥満女性で特に顕著です。
睡眠に関する研究で、一晩中中断なく眠る女性は体脂肪が少なく、除脂肪筋肉量が多い傾向があることがわかった。
睡眠不足は単に気分が悪くなるだけの場合もありますが、長期的には健康に悪影響を及ぼし、それが蓄積して日常生活に影響を及ぼすこともあります。
睡眠不足によって引き起こされる最も一般的な問題のいくつか。
疲れた
研究によると、日中の眠気は睡眠不足の最も顕著で一般的な兆候です。しばらく起きていても体がだるいと感じたり、突然眠ってしまったりする場合は、睡眠不足の兆候である可能性があります。
過度の疲労は認知機能の低下にもつながります。つまり、十分な睡眠が取れないと、集中力が低下する可能性があるということです。
機能低下
睡眠不足は、ミスの発生率、反応時間の遅れ、そして事故リスクの増加につながります。具体的には、1晩に6時間しか眠らない人は、7時間または8時間眠る人に比べて、交通事故に巻き込まれる可能性が33%高くなります。
不安、抑うつ、ストレスが増加する。
睡眠不足は精神の健康を害し、不安やうつ病などの気分障害のリスクを高めます。
その他のさまざまな健康問題のリスクが増大します。
ある研究によると、睡眠不足は心血管疾患のリスク増加と関連していることが示されています。さらに、十分な睡眠は免疫システムの維持に役立ちます。1晩に7時間未満しか眠らない人は、十分な睡眠をとる人に比べて風邪をひく可能性が約3倍高くなります。
睡眠障害は女性に多く見られるため、女性特有のリスク要因が存在する可能性があります。月経周期、妊娠、更年期などは、女性の睡眠の質に影響を与える可能性があります。
睡眠不足に対処する方法
日中に短時間の昼寝をすると、短期的な睡眠不足を補い、より明晰な気分になります。昼寝が苦手な方は、瞑想で睡眠の質を高めてみましょう。あるいは、週末に睡眠不足を補うのも良いでしょう。
睡眠のニーズは人それぞれです。睡眠の質を向上させるのに役立つものを見つけるために、探求し、試してみることをお勧めします。睡眠日記を定期的につけることで、自分の睡眠習慣をより意識できるようになります。時には、毎晩同じ時間に就寝するなど、一貫したルーティンを実践するだけで、良い睡眠が得られることもあります。
夜は、寝る前にスマートフォンの画面を見ないようにし、リラックス法やマインドフルネスを実践して気持ちを落ち着かせ、特に甘いものなど、遅い時間に食べ過ぎないようにしましょう。日中は、運動をしたり、午後遅くのカフェイン摂取を控えたりしましょう。
さらに、騒音、温度、光、空気の質などの室内環境要因も睡眠の質に影響を与える可能性があることを忘れないでください。
遮光カーテンを設置したり、ラグやドレープを敷いたりすると、柔らかい素材は音を吸収し、空間の反響を軽減するのに役立ちます。枕の形、サイズ、質が睡眠に影響を与えるという研究結果もあります。
寝具を変えて、自分の体型や好みの睡眠姿勢に合った、より良い枕に投資することを検討してください。
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出典: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm
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