免疫力を高めることは、風邪やインフルエンザ、副鼻腔炎、アレルギーなど、秋冬によく起こる病気のリスクを減らす良い方法です。正しい食事と体に良い飲み物を飲むことは、体の免疫システムを高めるのに役立ちます。
免疫システムは、体内に侵入して病気を引き起こす細菌、ウイルス、真菌、その他の有害物質から体を守る、体の自然な防御ネットワークです。免疫力を高めるには、質の高い睡眠を十分に確保した健康的なライフスタイルが不可欠です。
免疫力を強化するには、適切かつ合理的で科学的な栄養を摂取することが最善の方法です。
栄養学の専門家で、准教授であり、国立栄養研究所の元副所長でもあるグエン・ティ・ラム博士は、体に十分な栄養が与えられ、適度な運動をすれば、健康な免疫システムが備わり、病気に対する抵抗力が増すと述べています。
1. 十分な水を飲むことは健康全般にとって重要です
私たちの体は約60～70%が水分で構成されており、あらゆる体の機能には水分が必要です。十分な水分を摂取することは、免疫システムを最適に機能させるための良い第一歩です。脱水症状は細菌やウイルスの増殖を促進する可能性があります。そのため、毎日、体が必要とする水分を十分に摂取することが重要です。
毎日十分な水を飲むことは免疫システムが効果的に機能するのに役立ちます。
水が免疫システムをサポートする方法には、栄養素の吸収を助け、鼻、口、喉の粘膜を維持することなどがあります。これらの粘膜は病原体に対する第一防衛線であり、感染に対する自然のバリアとして機能します。また、水はリンパ液の必須成分でもあり、リンパ液は感染と闘う白血球を運びます。
ハノイ医科大学病院のヴー・ゴック・ハ医師によると、十分な量の水と適切な水分摂取により、体は様々な方法で失われた水分を補うために、毎日約2～2.5リットルの水分を食べ物や飲み物から摂取する必要があるとのことです。水分量の2/3は飲み物から、残りはその他の食品から摂取されます。
2. 緑茶には免疫力を高める抗酸化物質が豊富に含まれています
緑茶は、体の自然な抵抗力を高めるのに最適な飲み物です。緑茶には有益なポリフェノールであるフラボノイドが豊富に含まれており、心臓病や特定のがんのリスク軽減から全身性炎症の抑制まで、様々な健康効果に効果があることが知られています。
緑茶は免疫力を高めるのに役立ちます。
Molecules誌に掲載された研究によると、緑茶は抗酸化物質によって細胞を酸化や活性酸素から守り、免疫力を高めることが示されています。緑茶は抗酸化作用により、病気や感染症を予防すると考えられています。また、カロリーゼロであることから、健康増進に効果があると広く知られています。
3. ケフィアは免疫システムに有益なプロバイオティクスが豊富
ケフィアは、牛、羊、山羊などの様々な種類の乳から作られる、ヨーグルトのような発酵飲料です。ヨーグルトと同様に、ケフィアには消化管のマイクロバイオームのバランスを保つのに役立つ様々な有益なプロバイオティクスが豊富に含まれています。
ケフィアは、有益なプロバイオティクスが豊富に含まれた、液状のヨーグルトのような飲み物です。
ケフィアの主なプロバイオティクスはラクトバチルス・ケフィリですが、従来のヨーグルトの主なプロバイオティクスはラクトバチルス・ブルガリカスとストレプトコッカス・サーモフィラスです。Nutrients誌に掲載されたレビュー記事によると、ケフィアには抗酸化作用、抗菌作用、抗炎症作用、創傷治癒作用など、多くの健康効果があることが報告されています。
4. ジンジャーレモンティー
自分で作るにしても、市販のレモンジンジャーティーを買うにしても、このハーブティーは免疫力を高めるのに最適です。すりおろした生姜とレモン汁をお湯に入れて作ります。
ジンジャーレモンティーは免疫力を高める最高の飲み物です。
レモンジンジャーティーは、細胞を酸化ダメージから守る抗酸化物質として知られるビタミンCが豊富に含まれています。『Antioxidants』誌に掲載された研究によると、ビタミンCには抗炎症作用があり、免疫反応の抑制にも役立つことが示されています。
学術誌「Nutrients 」に掲載された研究によると、ショウガには吐き気を抑え、特定の癌のリスクを減らし、血中脂質を改善し、炎症を和らげるなど、100種類以上の生理活性化合物も含まれているそうです。
5. オレンジジュースまたはグレープフルーツジュース
風邪やインフルエンザウイルスと闘う場合、オレンジジュースが最適な飲み物とよく考えられます。
『Frontiers in Immunology』に掲載された研究によると、柑橘類ジュースに含まれるビタミンCと葉酸は免疫バリアの健全性を維持し、ナチュラルキラー細胞やT細胞を含む複数の種類の免疫細胞を保護することが示されています。さらに、柑橘類に含まれる生理活性化合物には抗炎症作用があり、免疫力をサポートします。
柑橘類のジュースを飲むと免疫システムに良いです。
オレンジジュースとグレープフルーツジュースはどちらも栄養価が高く、たった1杯で1日に必要なビタミンCの100%以上を摂取できます。これらの100%フルーツジュースには、ビタミンAと葉酸も含まれています。
6. トマトジュース
柑橘類と同様に、トマトにはビタミン C のほか、健康を促進する多くの特性を持ち、全身性炎症を軽減するのに役立つことが知られている有益な抗酸化カロテノイドであるリコピンが豊富に含まれています。
トマトスープやトマトジュースは、ビタミンCなどの抗酸化物質を豊富に含んでいるため、風邪やインフルエンザの症状があるときによく勧められます。トマトジュースの素晴らしい点は、カロリーが非常に低く、砂糖が添加されていないこと、そして1日に必要なビタミンCのほぼ100%が含まれていることです。ナトリウムの摂取量をコントロールしたい場合は、低ナトリウムのトマトジュースを選びましょう。
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-loai-do-uong-quen-thuoc-tang-cuong-mien-dich-trong-mua-lanh-172241208170348975.htm
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