細くてもろい髪や、弱くて割れやすい爪は、特にストレス、環境汚染、そして化学薬品を使った美容トリートメントの増加といった状況下でよく見られる問題です。外用製品だけに頼るのではなく、栄養こそが、髪、爪、肌を構成するタンパク質であるケラチンの再生と栄養補給を助ける鍵となります。
重要なのは、体は食物から直接ケラチンを吸収するのではなく、ビタミン、ミネラル、アミノ酸を摂取して自ら合成する必要があるということです。したがって、適切な食生活は、髪と爪の質を長期的に大幅に改善するのに役立ちます。
ここにあります ケラチンの効果的な天然源と考えられている6つの食品。
1. 卵
卵には ビオチン（ビタミンB7） 卵に含まれる豊富な栄養素は、ケラチン生成過程において重要な役割を果たします。さらに、卵に含まれるタンパク質は、毛髪構造の構成要素となります。
卵は微量栄養素を保持するために、ゆでるか蒸して調理すべきです。
2. 玉ねぎ
玉ねぎには 抗酸化物質であるN-アセチルシステインは、 L-システイン ケラチンの主要な構成要素である。さらに、タマネギに含まれる葉酸は、毛包を健康に保ち、発毛を促進する。
サラダ、スープ、または手早く作れる炒め物などに使用すれば、栄養素をすべて保持できます。
3. サーモン
サーモンはタンパク質が豊富なだけでなく、オメガ3脂肪酸、ビオチン、ビタミンDも含まれており、頭皮の油分バランスを整え、髪をツヤツヤで健康に保ち、切れ毛を減らすのに役立ちます。
専門家は、週に2～3回の使用を推奨しています。
4. サツマイモ
サツマイモはベータカロテンを豊富に含んでいることで知られており、ベータカロテンは体内でビタミンAに変換され、ケラチンの合成を促進し、頭皮の水分を保つ働きをする。
食事にオリーブオイルを添えると、ビタミンAの吸収率を高めるのに役立ちます。
5. ひまわりの種
このタイプの種子には ビタミンE、ビオチン、ビタミンB5は、ケラチンをフリーラジカルによるダメージから保護し、乾燥、縮れ、切れ毛を軽減します。
ヨーグルトに混ぜたり、サラダに加えたり、おやつとしてそのまま食べたりできます。
6. ニンニク
ニンニクは 硫黄は、髪や爪を強くする結合を形成する元素であり、ニンニクにも含まれています。さらに、ニンニクの天然の抗菌作用は、フケを抑え、頭皮を清潔に保つのに役立ちます。
刺激を避けるため、髪に直接塗布するのではなく、料理に使用するようにしてください。
ケラチン生成を最適化するための栄養サポート。
上記の6つの食品に加えて、体には以下のものも必要です。
亜鉛：カボチャの種、牡蠣、赤身肉などに含まれる。
ビタミンC：鉄分の吸収を助け、コラーゲンの生成を促進します。
複合タンパク質：肉、ギリシャヨーグルト、豆類などに含まれる。
出典：https://vtv.vn/6-loai-thuc-pham-quen-thuoc-giup-co-the-tu-san-sinh-keratin-100251210165723497.htm
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