細く脆い髪、弱く割れやすい爪は、特にストレス、環境汚染、そして化学的な美容トリートメントの使用増加によって、よくある悩みです。外用剤に完全に頼るのではなく、栄養摂取こそが、髪、爪、そして皮膚を構成するタンパク質であるケラチンの再生と栄養補給を促す鍵となります。
重要なのは、体はケラチンを食物から直接吸収するのではなく、ビタミン、ミネラル、アミノ酸を摂取して合成する必要があるということです。そのため、適切な食生活は、髪と爪の質を持続的に大幅に改善することができます。
ここにあります ケラチンの効果的な天然供給源と考えられる6つの食品。
1. 卵
卵には、 ビオチン（ビタミンB7） 豊富な栄養成分はケラチンの生成プロセスにおいて重要な役割を果たします。さらに、卵に含まれるタンパク質は髪の構造の構成要素となります。
卵は、微量栄養素の含有量を維持するために、ゆでるか蒸す必要があります。
2. 玉ねぎ
タマネギには 抗酸化物質であるN-アセチルシステインは代謝されて L-システイン ケラチンの重要な構成成分です。さらに、玉ねぎに含まれる葉酸は毛包の健康を維持し、成長を促進します。
サラダ、スープ、または手早く炒める料理に使用すると、栄養素をすべて保持できます。
3. サーモン
サーモンはタンパク質が豊富なだけでなく、オメガ3、ビオチン、ビタミンDも含まれており、頭皮の油分のバランスを整え、髪に輝きと健康を保ち、切れ毛を減らすのに役立ちます。
専門家は週に2～3回の使用を推奨しています。
4. サツマイモ
サツマイモは、ケラチンの合成をサポートし、頭皮の水分を維持する成分であるビタミン A に変換されるベータカロチンの含有量で有名です。
食事中にオリーブオイルを摂取すると、ビタミン A の吸収が促進されます。
5. ヒマワリの種
このタイプの種子には ビタミン E、ビオチン、ビタミン B5 は、ケラチンをフリーラジカルによるダメージから保護し、乾燥、縮れ、切れ毛を軽減します。
ヨーグルトに混ぜたり、サラダに加えたり、おやつとしてお召し上がりいただけます。
6. ニンニク
ニンニクには ニンニクには、髪や爪を強くする結合を形成する元素である硫黄も含まれています。さらに、ニンニクの天然の抗菌作用は、フケを抑え、頭皮を清潔に保つのに役立ちます。
刺激を避けるため、髪に直接塗るのではなく、調理に使用してください。
ケラチン生成を最適化するための栄養サポート。
上記の 6 つの食品に加えて、体には以下のものも必要です。
亜鉛:カボチャの種、カキ、赤身の肉に含まれています。
ビタミンC：鉄分の吸収をサポートし、コラーゲンの生成を促進します。
複合タンパク質:肉、ギリシャヨーグルト、豆類に含まれています。
出典: https://vtv.vn/6-loai-thuc-pham-quen-thuoc-giup-co-the-tu-san-sinh-keratin-100251210165723497.htm
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