睡眠を改善し不眠症を治す7つの飲み物

1. 温かい牛乳にターメリックを加えると、睡眠の質がよくなります

寝る前に温かい牛乳を飲むと、不規則な睡眠を克服するのに役立つだけでなく、不眠症の治療にも徐々に役立ちます。これは、ミルク中にリラックス効果を促進するアミノ酸であるトリプトファンという化合物が含まれているためです。少量のターメリックと組み合わせると睡眠サイクルが改善され、ターメリックの抗炎症作用により全体的な健康と幸福が向上します。

作り方: 牛乳を1杯温め、ターメリックパウダーをひとつまみ加え、お好みで蜂蜜で甘くして飲みます。

2. アシュワガンダ入りの温かい牛乳

アシュワガンダは、ストレス、不安、うつ病の症状を軽減する効果があることで知られる古代のハーブです。ミルクとアシュワガンダを混ぜたものを飲むと、自然に眠れるようになります。これは、アシュワガンダの適応促進特性と、睡眠サイクルの調整に役立つ牛乳に含まれるトリプトファンの組み合わせによるものです。

使用方法：アシュワガンダの根または粉末を温かい牛乳に約 10 分間浸します。寝る前に濾して飲んでください。

ウコン入りの温かい牛乳は睡眠を改善し、不眠症を治す

3. サフランとアーモンドミルク

サフランは気分を高め、リラックスさせる効果があることで知られる人気のハーブです。アーモンドミルクとサフランの糸を混ぜると、マグネシウムとトリプトファンが完璧に配合され、不眠症の克服に役立ちます。

手順: サフランの糸を数本、温かい牛乳に浸します。アーモンドを水と混ぜてアーモンドミルクを作り、サフランを注入したミルクと混ぜます。必要に応じて蜂蜜を少し加えて甘くしてください。

4. カモミールティー

カモミールは、その治癒力や鎮静力の作用から、何世紀にもわたって医療に使用されてきました。夜に眠りにつきたいとき、免疫力を高めたいとき、ストレスを和らげたいとき、カモミールティーを一杯飲むと役に立ちます。

カモミールティーには穏やかな鎮静作用があり、睡眠の質を高め、翌朝すっきりと目覚めるのに役立ちます。カモミールは、うつ病やその他の精神衛生上の問題に伴う睡眠の質の問題を改善するのにも役立つことが示されています。

カモミールハーブティーを作るには、沸騰したお湯にカモミールの花（花全体）を数個入れ、5分間蒸らしてお召し上がりください。カモミールティーはそのままでも楽しめますが、スプーン一杯の蜂蜜を加えて少し甘みを足しても美味しいです。

カモミールティーには鎮静効果があり、睡眠の質を高めます。

5. タルトチェリージュース

タルトチェリーには、体内で自然に生成される睡眠誘発ホルモンであるメラトニンが豊富に含まれています。寝る前にタルトチェリージュースを一杯飲むと、睡眠の質が向上します。

6 .バレリアン茶

バレリアンの根は何世紀にもわたって鎮静剤として使用されており、不安感を軽減し、落ち着きを促進し、ストレスを軽減するのに役立ちます。

バレリアンというハーブは現在、睡眠障害、特に不眠症に苦しむ人々の治療によく使われています。多くの場合、レモンバーム、ホップ、その他の眠気を誘うハーブと組み合わせられます。ただし、バレリアン植物は中毒性があるので、乱用しないでください。

7. バナナスムージー

フルーツを使った睡眠補助のもうひとつの選択肢はバナナスムージーです。これは寝る前に簡単に作ることができ、健康的な睡眠を促進するのに最適です。おいしいスムージーを作るには、小さなバナナをアーモンドバターとミルクと混ぜるだけです。

このおいしい飲み物は、深夜のおやつへの欲求を抑えるだけでなく、筋肉をリラックスさせてよく眠れるようにするのにも役立ちます。

ソース: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-do-uong-giup-cai-thien-giac-ngu-va-chua-chung-mat-ngu-172240331165317985.htm