1. 温かい牛乳にターメリックを加えると、睡眠の質がよくなります
寝る前に温かい牛乳を飲むと、不規則な睡眠パターンを改善するだけでなく、長期的には不眠症の改善にも役立ちます。これは、牛乳に含まれるトリプトファンというアミノ酸がリラックス効果をもたらすためです。少量のターメリックを加えると、睡眠サイクルが改善され、抗炎症作用を持つターメリックが健康と幸福感の向上に役立ちます。
作り方: 牛乳を1杯温め、ターメリックパウダーをひとつまみ加え、お好みで蜂蜜で甘くして飲みます。
2. アシュワガンダ入りの温かい牛乳
アシュワガンダは、ストレス、不安、うつ病の症状を軽減する効果があることで知られる古代のハーブです。牛乳とアシュワガンダを混ぜて飲むと、自然な眠りに落ちやすくなるかもしれません。これは、アシュワガンダのアダプトゲン作用と、睡眠サイクルを整えるのに役立つ牛乳に含まれるトリプトファンの組み合わせによるものです。
使用方法：アシュワガンダの根または粉末を温かい牛乳に約10分間浸します。濾して、就寝前に飲みます。
ウコン入りの温かい牛乳は睡眠を改善し、不眠症を治す
3. サフランとアーモンドミルク
サフランは気分を高め、リラックスさせる効果があることで知られる人気のハーブです。アーモンドミルクとサフランの糸を混ぜると、マグネシウムとトリプトファンがバランスよく含まれ、不眠症の解消に役立ちます。
作り方：サフランを数本、温めた牛乳に浸します。アーモンドを水で溶いてアーモンドミルクを作り、サフランを浸した牛乳と混ぜます。お好みで蜂蜜を少し加えて甘みをつけてください。
4. カモミールティー
カモミールは、その治癒力と鎮静作用から、何世紀にもわたって薬用として使用されてきました。夜の眠りを助けたい時、免疫力を高めたい時、ストレスを軽減したい時など、カモミールティーを一杯飲むと効果的です。
カモミールティーには穏やかな鎮静作用があり、睡眠の質を高め、翌朝の爽快な目覚めを助けます。また、うつ病やその他の精神疾患に伴う睡眠の質の低下を改善する効果があることも示されています。
カモミールハーブティーを作るには、カモミールの花を数個（花のまま）沸騰したお湯に入れ、5分間蒸らしてからお召し上がりください。そのままでも、蜂蜜をスプーン1杯加えて甘みを加えるのもおすすめです。
カモミールティーには鎮静効果があり、睡眠の質を高めます。
5. タルトチェリージュース
タルトチェリーには、体内で自然に生成される睡眠誘発ホルモンであるメラトニンが豊富に含まれています。寝る前にタルトチェリージュースを一杯飲むと、睡眠の質が向上する可能性があります。
6.レディースティー
バレリアンの根は何世紀にもわたって鎮静剤として使用されており、不安感を軽減し、落ち着きを促進し、ストレスを軽減するのに役立ちます。
バレリアンは現在、睡眠障害、特に不眠症の患者に広く使用されています。レモンバーム、ホップ、その他眠気を誘うハーブと組み合わせられることがよくあります。しかし、バレリアンには依存性があるため、過剰摂取には注意が必要です。
7. バナナスムージー
フルーツを使った睡眠補助のもう一つの選択肢は、バナナスムージーです。寝る前に簡単に作れて、健康的な睡眠を促進するのに最適です。小さなバナナ1本とアーモンドバター、牛乳を混ぜるだけで、美味しいスムージーが出来上がります。
このおいしい飲み物は、深夜のおやつへの欲求を抑えるだけでなく、筋肉をリラックスさせてよく眠れるようにするのにも役立ちます。
[広告2]
ソース
コメント (0)