腎臓を健康に保つ7つの食品

ビタミン、抗酸化物質、必須栄養素が豊富なバランスの取れた食事は腎臓に素晴らしい効果をもたらします。

特定の食品には、毒素の除去、血圧の低下、腎臓の負担軽減に役立つ天然化合物が含まれています。

タイムズ・オブ・インディアによると、腎臓を適切にケアしたいなら、次の 7 つの強力な食品から始めるのが良いそうです。

赤ピーマン

赤ピーマンはカリウムが少なく、腎臓病の人にも安全で、ビタミンAとCが豊富です。どちらも炎症と細胞ストレスを軽減するのに役立つ強力な抗酸化物質です。これらのピーマンには、免疫力と心臓の健康をサポートするリコピンも含まれています。鮮やかな色とシャキシャキとした食感は、サラダ、炒め物、スナックに最適です。

赤ピーマンはカリウムが少ないので、腎臓病の人にも安全です。

写真：AI

キャベツ

食物繊維が豊富で体内の毒素を排出するのに役立つ一方、カリウムは少なく、腎臓をサポートするのに最適です。強力な植物化学物質と抗酸化物質が含まれており、腎臓病に密接に関連する2つの要因である酸化ストレスと炎症を軽減するのに役立ちます。豊富な繊維含有量は消化器系の健康をサポートし、定期的な老廃物の排出を促進することで間接的に腎臓にも恩恵をもたらします。

ニンニクは腎臓を保護する

ニンニクは強力な抗炎症作用と抗菌作用があることで知られており、腎臓を保護するのに最適な食品です。ニンニクは、腎臓機能に負担をかける血圧とコレステロール値を自然に下げることで、腎臓への負担を軽減するのに役立ちます。ニンニクは免疫機能もサポートし、腎臓の問題を悪化させる可能性のある尿路感染症などの感染症を予防するのにも役立ちます。生のニンニクや調理したニンニクを定期的に食べることは、腎臓の健康を改善するための賢明な一歩です。

タマネギ

タマネギにはフラボノイドやケルセチンなどの強力な抗酸化物質が豊富に含まれており、炎症を軽減し、腎臓のフリーラジカルによるダメージと戦うのに役立ちます。カリウムが少ないので、腎臓病の人に最適です。タマネギは血液循環を改善し、体の自然な解毒プロセスを助ける効果もあります。抗菌作用により免疫力が高まり、腎機能にダメージを与える感染症を予防できる可能性があります。

タマネギにはフラボノイドやケルセチンなどの強力な抗酸化物質が豊富に含まれており、炎症を軽減し、腎臓のフリーラジカルによるダメージと戦うのに役立ちます。

写真：AI

カリフラワー

カリウムが少なく、食物繊維、ビタミン C、抗酸化物質が豊富に含まれた野菜で、腎臓機能と健康全般をサポートします。時間の経過とともに腎臓にダメージを与える可能性のある炎症や酸化ストレスを軽減しながら、体内の毒素を自然に排除するのに役立ちます。カリフラワーには、肝機能をサポートし、解毒を助ける化合物も含まれています。多用途なので、マッシュカリフラワーやカリフラワーライスなどの料理で、ジャガイモや穀物などのカリウム含有量の多い食品の代わりに使用できます。

ブルーベリー

抗酸化物質、特にアントシアニンが豊富に含まれており、酸化ストレスや炎症から腎臓を保護します。これらの抗酸化物質は尿路の健康をサポートし、免疫機能を改善し、腎臓の機能に悪影響を与える可能性のある感染症のリスクを軽減します。ブルーベリーはカリウムが少なく、食物繊維が豊富なので、血糖値の調節や心臓の健康にも役立ちます。スムージー、シリアル、ヨーグルトに新鮮なブルーベリーや冷凍ブルーベリーをひとつかみ加えると、腎臓をおいしく保護すると同時に、全体的な健康を増進することができます。

脂の乗った魚

鮭、サバ、イワシなどの脂肪分の多い魚には、腎臓病の2大原因である炎症を抑え、血圧を下げるのに役立つオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。これらの健康的な脂肪は、腎臓機能と密接に関係する心臓の健康もサポートします。オメガ3は血中脂質を調節し、尿中へのタンパク質の損失を減らすのに役立ちます。脂肪分の多い魚には、赤身の肉よりも腎臓で消化しやすい高品質のタンパク質も含まれています。毎週の食事に脂肪分の多い魚を 1 ～ 2 食分含めると、腎臓機能が大幅に改善され、長期的な健康をサポートできます。

出典: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-giup-than-khoe-185250502151728603.htm