十分な睡眠をとり、健康的な食事をし、日記を書き、5-4-3-2-1 エクササイズをし、ヨガをし、おしゃべりをし、新しいことを経験することは、ネガティブな気分から抜け出し、より幸せな生活を送るのに役立ちます。
ホーチミン市医科薬科大学病院（第3分院）のグエン・ティ・ソン医師によると、気分が落ち込み、仕事や活動への興味が失せてしまうことがあるそうです。これは、不幸な出来事や自分の望みに反する出来事を経験した時の自然な反応です。
しかし、悲しみを長く抱え続けると、行き詰まりを感じ、うつ病のリスクが高まります。ソン医師によると、不安とうつ病のスパイラルから抜け出すには、以下の7つの簡単な治療法を試してみてください。
十分な睡眠をとる
睡眠は心の健康を維持し、改善する上で非常に重要な役割を果たします。不眠症に悩まされることが多いと、体はエネルギー不足になり、神経質になり、イライラしやすくなります。
さらに、睡眠時間は多すぎるのではなく、十分な睡眠（1日7～8時間）を取ることが重要です。「昼夜問わず」といった不規則な睡眠習慣は、神経伝達物質セロトニンの濃度が安全レベルを超えて上昇し、頭痛や倦怠感を引き起こす可能性があります。
よく食べる
いくつかの分析によれば、腸脳相関の密接なつながりにより、消化器疾患は神経系の健康に大きな影響を与えることが示されています。
したがって、健康的な食生活を構築し、刺激物やファーストフードの使用を制限し、腸内生態系における有益な細菌の生成を増やすことは、セロトニンの生成に貢献し、視床下部に良い影響を与えます。
日記を書く
日記をつけることは、悲しみを癒し、和らげる効果的な療法と考えられています。日記をつける習慣は、黙って苦しむよりも、心配事やネガティブな思考をはるかに和らげてくれます。
練習問題5-4-3-2-1
精神衛生分野の研究により、5-4-3-2-1 エクササイズは五感を刺激し、周囲の物事に集中するように導き、否定的、悲観的な考えに陥らないようにすることが分かっています。
具体的には、5-4-3-2-1 は次のように実行するように指示されます。
- 5: 周囲にある 5 つの物体 (今まで気づかなかったものかもしれません) を見つけて、名前を付けます。
- 4: 4 つの音を聞いて検出します。
- 3: 任意の 3 つのオブジェクトに触れて、それらを確認します。
- 2: 嗅いでいる 2 つの香りの名前を挙げてください。
- 1: 食べ物や飲み物を味わう。
ヨガ
ヨガは瞑想と体の動きを組み合わせたもので、呼吸をコントロールし、感情のバランスを取り、穏やかな気分を維持し、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。
特に、ヨガの練習は幸せホルモンであるセロトニンの調整に役立ち、楽観的で幸せな思考につながります。
チャット
実際、悲しみは私たちを「支配」し、うつ状態に「追い込む」ことがあります。それは主に、孤独感、周りの人に話したくない、あるいは表現するのが怖いという気持ちが原因です。ですから、心を落ち着かせ、親戚や親しい友人、つまりあなたに安心感を与え、あなたの話に耳を傾け、打ち明けてくれる人を探しましょう。
新しいことを体験する
慣れ親しんだ環境や同じ習慣の繰り返しは、時に退屈でやる気をなくしてしまうことがあります。そんな時は、部屋の模様替えをしたり、髪型を変えたり、あるいは少し時間を取って自分に「ご褒美」をあげたりして、ネガティブな気分を克服しましょう。
アメリカイタリア
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)