適切な食生活を整える
内臓脂肪を減らすには、毎日の食事が鍵となります。食後に空腹感や満腹感を感じないように、1日3食、規則的に食事を摂りましょう。
加工食品を減らし、自然食品を増やし、果物、野菜、タンパク質などの低カロリー、高繊維、低脂肪の食品を多く摂取しましょう...
食物摂取量をコントロールする
食生活は人それぞれです。ダイエットのトレンドに盲目的に従うのではなく、自分の体質やニーズに合わせて食生活をコントロールしましょう。食べる順番を調整し、低カロリーのものを先に食べ、食べるスピードをゆっくりにし、満腹になるまでだけ食べるようにしましょう。
もっと水を飲みましょう
水は人体にとって重要な部分です。十分な水を飲むことは、老廃物の代謝を促し、脂肪燃焼を促進します。空腹感を防ぐために、1日に少なくとも8杯の水を飲みましょう。
十分な睡眠をとる
夜更かしを続けて十分な睡眠を取らないでください。これは体の老化を加速させ、レプチンの分泌を阻害し、内臓脂肪の減少につながりません。
食べ物をゆっくり噛む
食べ物をゆっくり噛むと消化が促進され、脳は適切なタイミングで満腹信号を受け取ることができるため、カロリーを摂りすぎてしまうリスクを減らすことができます。
もっと運動しましょう
運動量を増やすことは、内臓脂肪を減らす最良の方法の一つであり、脂肪燃焼と老化防止にも役立ちます。体力の持久力を高めるには、ボール遊び、縄跳び、ランニング、水泳など、毎週少なくとも150分の有酸素運動を行うようにしましょう。
食べ物の組み合わせ
でんぷん質の食品は、体内の炭水化物を補給し、代謝エネルギーの供給を助けます。そのため、適切な量の食品を摂取することが不可欠です。
粗い穀物と細かい穀物を組み合わせると、満腹感が長続きします。
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出典: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/7-meo-giam-mo-noi-tang-thiet-thuc-ma-khong-bi-doi-1382092.ldo
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