飢えずに内臓脂肪を減らすための7つの実用的なヒント

飢えずに内臓脂肪を減らすための実用的なヒント。グラフィック: Ha May

適切な食生活を整える

内臓脂肪を減らすには毎日の食生活が鍵となります。 1 回の食事で空腹感を感じたり満腹感を感じたりしないように、1 日に 3 回の食事を規則的に食べる必要があります。

加工食品を減らし、自然食品を増やし、果物、野菜、タンパク質などの低カロリー、高繊維、低脂肪の食品を多く摂取しましょう...

食物摂取量をコントロールする

食生活は人それぞれ違います。減量のトレンドに盲目的に従うのではなく、自分の体調やニーズに合わせて食生活をコントロールしましょう。食べる順番を調整し、低カロリーの食べ物を最初に食べ、食べるスピードを遅くし、適度に満腹になるまでだけ食べましょう。

もっと水を飲みましょう

水は人体にとって重要な部分です。水をたくさん飲むと老廃物の代謝が促進され、脂肪燃焼が促進されます。空腹を防ぐために、1日に少なくとも8杯の水を飲んでください。

十分な睡眠をとる

夜更かしを続けて十分な睡眠を取らないでください。これは体の老化を加速させ、レプチンの分泌を阻害し、内臓脂肪の減少につながりません。

食べ物をゆっくり噛む

食べ物をゆっくり噛むと消化が促進され、脳は適切なタイミングで満腹信号を受け取ることができるため、カロリーを摂りすぎてしまうリスクを減らすことができます。

もっと運動しましょう

運動量を増やすことは内臓脂肪を減らす最良の方法の一つであり、脂肪を燃焼させて老化を防ぐのに役立ちます。身体の持久力を向上させるには、ボール遊び、縄跳び、ランニング、水泳などの有酸素運動を毎週少なくとも 150 分行う必要があります。

食べ物の組み合わせ

でんぷん質の食品は、体内の炭水化物を補給し、代謝エネルギーの供給を助けます。したがって、適切な量の食物を摂取することが不可欠です。

粗い穀物と細かい穀物を組み合わせると、満腹感が長続きします。

出典: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/7-meo-giam-mo-noi-tang-thiet-thuc-ma-khong-bi-doi-1382092.ldo