暖かく保ち、適切に食事をし、運動し、家庭用品を科学的に整理し、日光浴をし、温湿布を当て、足を浸すことは、寒い天候から骨や関節を守るのに役立ちます。
ホーチミン市医科薬科大学病院第3分院のブイ・ティ・イェン・ニ医師によると、患者の体は他の人よりも温度、気圧、湿度の変化に物理的に敏感であるため、寒い天候は関節炎や関節痛の症状に影響を及ぼす可能性があるという。
したがって、寒い季節に骨と関節の健康を確保するには、次のような生活に適用されるいくつかの原則に注意する必要があります。
暖かくしてください
寒いと血管が収縮しやすくなり、関節（特に遠距離の関節）への血行が悪くなり、関節痛が悪化します。そのため、長袖の服を着たり、膝当てや靴下を履いたり、カイロや温熱パッドなどを使用して体を温めましょう。関節に冷たい水が触れることは、できるだけ避けましょう。
よく食べる
温かい食べ物をたくさん食べ、ナッツやニンジンを活用し、生の冷たい食べ物を食べたり、氷水や冷たい飲み物を飲んだりするのは避けましょう。
唐辛子やコショウなどの辛い食べ物は血行を促進します。アーモンド、クルミ、イチゴ、オレンジ、トマト、オリーブオイル、濃い緑の葉野菜、サバ、サーモンなど、「天然の抗炎症作用」を持つ食品を優先的に摂取しましょう。
体重が増えると関節に余分な負担がかかり、痛みが増すので、食べ過ぎは避けましょう。
運動をする
運動の利点は、血液循環と代謝を改善し、持久力を高め、関節の可動性を改善・回復し、骨粗しょう症と筋萎縮を防ぎ、関節の硬直と関節の変形を軽減することです。
気温が低いときは外出を避け、家での運動を優先しましょう。屋外で活動する場合は、午前9時から11時と午後3時から5時が最適です。
運動をする際は、怪我を避け、骨や関節を保護するために、十分にウォームアップする必要があります。ゆっくりと運動し、高強度の運動は避け、運動中に過度の重量によって関節が損傷しないようにしてください。
科学館にオブジェクトを配置する
軽くてあまり使わないものは高い場所に、よく使うものは手の届くところに、かさばってあまり使わないものはキャビネットの下に置きましょう。こうすることで、かがんだり、登ったり、しゃがんだり、寄りかかったりといった、骨や関節に負担をかける動きを減らすことができます。
日光浴
天気が良いときは、日光を浴びる量を増やしてビタミン D の生成を促進し、カルシウムの吸収と利用を増やして体内の骨の質を維持する必要があります。
温湿布
この活動は血管を拡張させ、局所的な血液循環を改善し、局所的な代謝を促進します。また、温熱効果により筋肉のけいれんを和らげ、神経をリラックスさせ、腱の柔軟性を高める効果もあります。
乾いた熱や湿った熱のどちらも効果的です。
手足をお湯に浸す
足をお湯に浸すと骨や関節の病気を予防するのに効果的です。
寒い季節には、外出後に足をお湯に浸すのが最適です。体の免疫力を高めるだけでなく、湿気の多い環境によって引き起こされるリウマチを予防するためにも役立ちます。
浸かる際は足首くらいまで浸かり、20分程度下肢の血行を促進します。
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