寝る姿勢を変えたり、寝る前の飲酒を控えたり、鼻腔テープを使用したり、マウスガードをつけたりすることが、いびきの治療法です。
ベトナム応用医学研究所のドアン・トゥ・ホン医師によると、いびきは男性の50%以上、女性の約40%、そして子供の25%以上に見られる一般的な問題です。いびきは、睡眠中の呼吸時に気道付近の喉の奥の組織が振動することで発生します。いびきは時折起こる人もいますが、慢性的な問題で、健康や睡眠の質に影響を与え、ベッドパートナーに不快感を与える人もいます。
いびきには、まれに起こる軽度のいびき、週 3 晩以上起こる重度のいびき、深刻な健康問題によって引き起こされる閉塞性睡眠時無呼吸に伴ういびきの 3 つのタイプがあります。
治療法は、いびきの程度によって異なります。場合によっては、生活習慣の改善が予防につながることもあります。以下に、試せる治療法をいくつかご紹介します。
寝る時の姿勢を変えましょう。
睡眠中、喉の組織は弛緩します。これらの組織が弛緩して気道を部分的に塞ぐと、いびきが発生することがあります。仰向けで寝るといびきが悪化する可能性があるため、可能であれば横向きで寝るようにしてください。
ヘッドレストの高さを調整します。
枕やベッドを使って頭を数センチ上げると、気道がクリアになり、いびきを完全になくすことができます。
寝る前にアルコールを飲むのは避けてください。
アルコールは喉の筋肉を弛緩させ、いびきの原因となります。また、閉塞性睡眠時無呼吸症候群のリスクを高める可能性があります。就寝前の飲酒を避けることで、いびきのリスクを軽減できます。
禁煙する
喫煙は喉を刺激し、組織の炎症を引き起こし、いびきの原因となります。多くの研究で、喫煙者は非喫煙者に比べていびきをかく可能性が2倍高いことが示されています。禁煙することで、喉の炎症を軽減し、いびきを完全になくすことができます。
健康的な体重を維持してください。
太りすぎや肥満の人は、健康的な体重を維持している人に比べて、いびきをかきやすく、睡眠時無呼吸症候群になりやすい傾向があります。そのため、健康的な体重を維持することは、いびきの予防に役立つ可能性があります。
アレルギー治療
アレルギーは気道を狭め、いびきのリスクを高めます。抗アレルギー薬による治療、加湿器の使用、あるいは生活環境中のアレルゲンの減少は、気道の腫れを軽減し、いびきを軽減または解消するのに役立ちます。空気中のアレルゲンには、スモッグ、ほこり、花粉などがあります。
ノーズストリップを使用してください。
鼻腔用テープは、鼻の気道を広げ、空気の流れを良くし、いびきを防ぐのに役立ちます。薬局で市販されています。
マウスピースを着用する
マウスピースは、睡眠中に装着する副木で、下顎を前向きに保ち、喉の組織を気道から遠ざけます。マウスピースを使用する場合は、信頼できる医療グレードの製品を選ぶ必要があります。
夜中に息切れや窒息で目が覚める（またはパートナーからこれらの症状があると言われた）などの症状がある場合、週3回以上いびきをかき睡眠が妨げられる場合は、医師の診察を受ける必要があります。また、いびきが大きい、頭痛で目が覚める、日中に過度の眠気を感じる、集中力が低下するなどの症状がある場合は、睡眠時無呼吸症候群などのより深刻な健康問題を示唆する症状です。
トゥイ・クイン
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)