鉄は、成長と発達を支え、赤血球の生成を助け、免疫機能を高めるために体が必要とする必須ミネラルです。しかし、鉄分が不足すると、赤血球中のヘモグロビンと呼ばれるタンパク質を生成するのに十分な鉄分が体内になくなります。
体全体に酸素を運搬するヘモグロビン細胞は、鉄、ビタミンB群、葉酸を必要とします。体は鉄を生成できないため、十分な鉄分は食事から摂取する必要があります。
食品に含まれる鉄分には、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。ヘム鉄は赤身肉、鶏肉、豚肉などに含まれ、体内に最も吸収されやすい鉄分です。非ヘム鉄は吸収率はヘム鉄ほど高くありませんが、肉を食べない人にとっては鉄分の良い、そして必要な供給源となります。このタイプの鉄分を豊富に含む食品には、葉物野菜、鉄分強化シリアル、パン、パスタ、豆腐、豆類、ドライフルーツ、卵などがあります。
鉄分が十分に摂取できているかどうかを知る最良の方法は、血液検査で全血球数（CBC）を調べることです。ただし、体内の鉄分が不足している可能性を示すいくつかの兆候があります。
1. 鉄分不足は疲労感を引き起こす可能性があります。
体内で十分なヘモグロビンが生成されず、酸素が全身に行き渡らなくなると、鉄欠乏性貧血を引き起こすことがあります。鉄欠乏性貧血はエネルギーレベルを低下させ、疲労感をもたらすことが知られています。この症状は、特に女性の場合、見過ごされやすい傾向があります。
疲労感と鉄欠乏症は、どちらも女性によく見られる症状です。
2. 過多月経
ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン（UCL）によると、月経量が多い少女や女性の最大90％が鉄欠乏症を患っていると推定される研究もある。これは、月経量が多いと出血量が増え、体内の鉄分が徐々に減少するためである。
2023年に米国産婦人科ジャーナルに掲載された研究では、「生殖年齢の女性にとって、過多月経は一般的な症状であり、鉄欠乏症の主な原因である。鉄欠乏症の最も深刻な症状は鉄欠乏性貧血である」と述べられている。研究者らは、この年齢層では鉄欠乏症が未治療のまま放置されることがある、と指摘している。
鉄分不足は月経時の出血量の増加を引き起こす可能性があります。
3. 変わった食べ物への欲求
鉄分が不足すると、異常な食欲を経験することがあります。赤血球数が少ないと、心臓などの臓器に余分な負担がかかります。赤血球数が少ない分、心臓はより強く、より速く拍動しなければなりません。さらに、鉄分不足の人が産生する赤血球は、鉄分が十分な人が産生する赤血球に比べて小さく、機能も劣ります。
その結果、体は「絶望」状態に陥り、鉄分を通常とは異なる供給源から得ようとします。これが異食症（氷や土など、通常とは異なる食べ物を欲する）につながります。これは、血液検査を受けるべき警告サインであることが多いです。
異食症の正確な原因は完全には解明されていないが、鉄分不足などの栄養欠乏と関連していることが多い。
4. 神経学的または認知的な症状が現れる。
鉄欠乏が神経症状や認知症状を引き起こす理由はいくつかあります。頭痛、集中力の低下、めまいなどがみられることがあります。小児の場合、貧血は不可逆的な認知障害や学習障害につながる可能性があります。
しかし、これらの症状は他の多くの基礎疾患によって引き起こされる可能性があることに注意が必要です。鉄欠乏症によるものか、それとも別の原因によるものかを判断するには、医師に相談してください。
5．肌、爪、髪の変化に気づいてください。
もう一つの顕著な兆候は、肌と爪が青白くなることです。鉄分が不足すると、体は重要な臓器への酸素供給を優先するため、皮膚への血流が減少し、結果として顔色が青白くなり、爪がもろく割れやすくなります。
鉄欠乏性貧血の患者の中には、かゆみを伴う発疹が現れる場合があります。皮膚が赤くなり、掻くと痛みを感じることもあります。米国血液学会によると、爪がもろくなることや脱毛も鉄欠乏性貧血の症状とされています。
肌や爪が青白いのも、鉄分不足の兆候である可能性があります。
6. 心拍が速い、または不規則
心拍が速かったり不規則だったりするのも、鉄分不足の兆候かもしれません。重度の貧血は心拍リズムを乱し、心臓発作を引き起こすことさえあります。これは、重度の鉄欠乏性貧血の場合に起こり得ます。なぜなら、「貧血になると血液中の酸素不足を補うために心臓がより多くの血液を送り出さなければならず、その結果、心臓肥大や心不全につながる可能性がある」からです。
7. 耳鳴り
鉄分不足は血管性耳鳴りと関連があり、脈拍のリズムに合わせて耳の中で「ブーン」という音が聞こえる症状です。この症状に気づいたら、鉄分の摂取量を増やすだけで自己治療しようとしないでください。血管性耳鳴りは深刻な心臓疾患の兆候である可能性もあるため、すぐに医師の診察を受ける必要があります。
8. 運動中の息切れや胸痛。
息切れ、特に運動中の息切れは、鉄欠乏症の一般的な症状です。
運動中または運動後に息切れや胸痛が生じる場合は、重篤な心臓病の兆候である可能性があるため、症状が重度または持続する場合は、直ちに医師の診察を受けることが重要です。ただし、より深刻な疾患を除外した後、医師は鉄分レベルを検査して、鉄分が不足しているかどうかを確認する場合があります。
息切れ、特に運動中の息切れは、鉄欠乏症の一般的な症状です。酸素運搬に必要な鉄分が不足すると、運動中の酸素需要の増加に対応しきれなくなり、息切れを引き起こします。
鉄分不足が疑われる場合は、症状を観察し、医師に相談してください。医師は鉄分の摂取量を増やすか、鉄剤を服用することを勧めるかもしれません。そもそも鉄欠乏症の原因となっている基礎疾患を治療することが重要です。
グエン・トゥ・フオン博士
出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-dau-hieu-canh-bao-co-the-thieu-sat-can-bo-sung-ngay-172240524232301232.htm
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