イチゴ、クルミ、サーモン、オリーブオイルは、生殖機能に良い健康的な脂肪、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルを豊富に含んでいます。
世界保健機関によると、成人の6人に1人が不妊症に悩んでおり、その割合は17.5%に相当する。夫婦が妊娠できない理由は数多くあり、食生活もその一つである。
アルコールを避けることに加えて、以下に挙げる食品の中には、妊娠に良いと栄養士が推奨しているものがあります。
ウォールナット
クルミを毎日食べることは、男性の生殖能力を様々な面でサポートする可能性がある。医学誌「Fertility」に掲載された英国の研究によると、 12週間毎日75gのクルミを食べた男性は、食べなかった男性よりも精子が健康だったという。これらの男性は加工食品を含む西洋式の食生活を送っていたが、食生活を完全に変えることなく、良好な結果が得られた。
アメリカ臨床栄養学会誌に掲載された別の研究では、クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンドを混ぜたものを60グラム摂取した男性も、同様に生殖能力に関して好ましい結果を示したことが明らかになった。
クルミは、良質な脂肪と抗酸化物質を豊富に含んでいるため、女性の健康全般にも良い影響を与えます。
クルミは男性の生殖能力に良い。写真： Freepik
いちご
イチゴは抗酸化物質やカリウム、葉酸、食物繊維などの有益な栄養素を豊富に含んでいます。特に食後2時間以内に摂取すると、血糖値を下げ、炎症を軽減する効果があります。慢性的な炎症は、生殖に重要なホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンのバランスを崩し、子宮への胚の着床を妨げる可能性があります。
鮭
サーモンなどの魚には、健康的な脂肪、抗炎症作用のある化合物、抗酸化物質が豊富に含まれています。ハーバード公衆衛生大学院が500組以上のカップルを対象に行った調査によると、魚を多く食べる人は、魚をあまり食べない人に比べて妊娠する可能性が高く、性行為の頻度も高いことが分かりました。
ギリシャヨーグルト
無糖のギリシャヨーグルトは、炎症を抑える効果があるため、妊活に良いとされています。アメリカの栄養専門家によると、女性は低脂肪牛乳ではなく全乳を選ぶべきだそうで、全乳は排卵に関連する不妊のリスクを軽減するからです。一方、男性は逆に低脂肪乳製品を選ぶべきで、無脂肪乳製品は男性の妊活をより良くサポートすると言われています。
ソルガム
ソルガムは天然のグルテンフリー全粒穀物で、 世界中で広く消費されています。妊娠を希望する女性にとって、この食品は子宮内膜の厚さを増し、胚の着床と受精を促進するのに役立ちます。
男性の場合、酸化ストレスの増加は精子の質に影響を与える可能性があります。ソルガムなど、天然の抗酸化物質を豊富に含む食品は有効な選択肢です。
大根
ピクルスにしても缶詰にしても、ビーツは妊娠力を高める効果があります。女性は、先天異常のリスクを減らすために、葉酸を豊富に含む食品を摂取することが推奨されています。ビーツには、健康な血液循環を促進する天然の酸化窒素源である葉酸が含まれています。
医学誌「Fertility and Sterilization」に掲載されたデータによると、ビーツを食べることで子宮への栄養豊富な血液の流れが改善され、胚移植の成功率が高まることが示されている。
サウスクランベリー
クランベリージュースを一杯飲んだり、食事にクランベリーを加えたりすることは、ヘリコバクター・ピロリ菌（H. pylori）の増殖を抑えるのに役立つ可能性があります。
ピロリ菌感染は男性の精子の質を低下させる可能性があります。感染した女性の子宮頸管粘液には特定の抗体が存在する場合があり、精子が卵子に到達するのを妨げ、受精を困難にします。2020年に米国で行われた500人以上を対象とした臨床試験では、クランベリージュースを飲むことでピロリ菌感染率が20%減少することが示されました。
イチゴとブルーベリーは妊娠力を高める効果がある。写真： Freepik
オリーブ油
地中海式ダイエットでは、脂肪の主な供給源としてオリーブオイルを使用することが基本であり、炎症を効果的に抑制するのに役立ちます。イギリスのオックスフォード研究所によると、果物、野菜、種子、ナッツ、豆類、魚、鶏肉、乳製品、植物油など、さまざまな食品を取り入れたこの食事法は、妊娠率を高め、体外受精（IVF）の成功率を向上させるとのことです。
アン・ゴック(ベリーウェル・ヘルスによる)
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