妊娠しやすくなる8つの食品。

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イチゴ、クルミ、サーモン、オリーブオイルには、生殖機能に良い健康的な脂肪、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。

世界保健機関（WHO）によると、成人の6人に1人が不妊症に悩まされており、これは17.5%に相当します。カップルが妊娠できない理由は様々ですが、食生活もその一つです。

アルコールを避けることに加え、以下に挙げた食品のいくつかは妊娠に良いとして栄養士によって推奨されています。

クルミ

クルミを毎日食べることは、男性の妊孕性を高める効果がいくつかあると考えられます。Fertility誌に掲載された英国の研究によると、 12週間にわたり毎日75gのクルミを摂取した男性は、摂取しなかった男性よりも精子の健康状態が良好でした。これらの男性は加工食品を含む西洋式の食生活を送っていましたが、食生活を完全に変えることなく、良い結果が得られました。

『American Journal of Clinical Nutrition 』に掲載された別の研究では、クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンドの混合物を60グラム食べた男性にも同様に生殖能力に関する良い結果が示されたことが示されています。

クルミには健康的な脂肪と抗酸化物質が含まれているため、女性の健康全般を促進します。

クルミは男性の精子に良い。写真：Freepik — クルミは男性の生殖能力に良い。写真： *Freepik*

いちご

イチゴは、カリウム、葉酸、食物繊維などの抗酸化物質や有益な栄養素が豊富です。特に食後2時間以内に食べると、血糖値を下げ、炎症を抑える効果があります。慢性的な炎症は、重要な生殖ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンのバランスを崩し、子宮への着床を妨げる可能性があります。

鮭

サーモンなどの魚には、健康的な脂肪、抗炎症化合物、抗酸化物質が豊富に含まれています。ハーバード公衆衛生大学院が500組以上のカップルを対象に行った研究では、魚を多く食べるカップルは、あまり食べないカップルよりも妊娠率が高く、性交の頻度も高かったことがわかりました。

ギリシャヨーグルト

無糖の全乳ギリシャヨーグルトは、炎症を抑える作用もあって、妊娠力に良いと言われています。アメリカの栄養専門家は、女性は低脂肪牛乳ではなく全乳を選ぶべきだと述べています。全乳は排卵に関連する不妊症のリスクを軽減するからです。一方、男性は低脂肪乳ではなく、無脂肪乳製品の方が男性の妊娠力を高める効果があるとされています。

ソルガム

ソルガムは、世界中で広く消費されている天然のグルテンフリー全粒穀物です。妊娠を希望する女性にとって、この食品は子宮内膜の厚みを増し、受精卵の着床と着床を促進するのに役立ちます。

男性の場合、酸化ストレスの増加は精子の質に影響を与える可能性があります。ソルガムなど、天然の抗酸化物質を豊富に含む食品は効果的な選択肢です。

大根

ビーツは、ピクルスにしたり缶詰にしたりと、妊娠力を高める効果があります。女性は先天異常のリスクを減らすために、葉酸を豊富に含む食品を摂取することが推奨されています。ビーツには、健康な血行を促進する一酸化窒素の天然源である葉酸が含まれています。

雑誌「Fertility and Sterilization」に掲載されたデータによると、ビートを食べると子宮への栄養豊富な血液の流れが改善され、胚移植の可能性が高まるという。

クランベリー

クランベリージュースを一杯飲んだり、食事にクランベリーを加えると、ヘリコバクター・ピロリ菌（H. pylori）と戦うのに役立つ可能性があります。

H.ピロリ菌感染は男性の精子の質を低下させる可能性があります。感染した女性は、頸管粘液中に特定の抗体が存在する可能性があり、精子が卵子に到達できないため、受精が困難になります。2020年に米国で行われた500人以上を対象とした臨床試験では、クランベリージュースの摂取がH.ピロリ菌感染率を20%低下させたことが示されました。

イチゴとクランベリーは妊娠力を高める。写真：Freepik — イチゴとブルーベリーは妊娠力を高める。写真： *Freepik*

オリーブ油

オリーブオイルを主な脂肪源として摂取することは、地中海式ダイエットの基本であり、炎症を効果的に抑えるのに役立ちます。イギリスのオックスフォード研究所によると、果物、野菜、種子、ナッツ、豆、魚、鶏肉、乳製品、植物油など、様々な食品をこの食事に取り入れることで、妊娠力と体外受精（IVF）の成功率が向上します。

アン・ゴック( Verywell Healthによる)

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