妊娠しやすい8つの食品

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イチゴ、クルミ、サーモン、オリーブオイルには、生殖機能に良い健康的な脂肪、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。

世界保健機関によれば、成人の6人に1人が不妊であり、その割合は17.5%である。カップルが妊娠できない理由は、食事を含めて数多くあります。

アルコールを避けることに加え、以下の食品のいくつかは妊娠に良いとして栄養士によって推奨されています。

クルミ

クルミを毎日食べると、いくつかの方法で男性の生殖能力をサポートできます。医学誌「リプロダクション」に掲載された英国の研究によると、 12週間毎日75グラムのクルミを食べた男性は、食べなかった男性よりも精子が健康だった。これらの人々は加工食品を含む西洋式の食事を摂ります。食生活を完全に変えることなく、良い結果が得られました。

アメリカ臨床栄養学誌に掲載された別の研究によると、クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンドの混合物を60グラム摂取した男性も、同様に生殖能力に関して良い結果が得られたという。

クルミには健康的な脂肪と抗酸化物質が含まれているため、女性の健康全般を促進します。

クルミは男性の精子に良いです。写真: Freepik — クルミは男性の生殖能力に良いです。写真: *Freepik*

いちご

イチゴには、カリウム、葉酸、食物繊維などの抗酸化物質や有益な栄養素が豊富に含まれています。この果物は、特に食後 2 時間以内に食べると、血糖値を下げ、炎症を軽減する効果があります。慢性の炎症は、重要な生殖ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンのバランスを崩し、受精卵が子宮に着床できなくなる可能性があります。

鮭

サーモンのような魚には、健康的な脂肪、抗炎症作用、抗酸化物質が含まれています。ハーバード公衆衛生大学院が500組以上のカップルを調査した研究では、魚を多く食べるカップルは、あまり食べないカップルに比べて妊娠する可能性が高く、性交の頻度も高いことがわかった。

ギリシャヨーグルト

プレーンで無糖のギリシャヨーグルトは、炎症を軽減する作用があるため、妊娠力に良いと言われています。アメリカの栄養学者は、排卵に関連する不妊のリスクを減らすため、女性は低脂肪牛乳ではなく全乳を選ぶべきだと言います。一方、男性はその逆を選ぶべきです。なぜなら、無脂肪乳製品は男性の生殖能力をよりよくサポートするからです。

ソルガム

ソルガムは、天然にグルテンを含まない全粒穀物で、世界中で広く消費されています。妊娠を希望する女性にとって、この食品は子宮内膜の厚みを増し、受精卵が子宮に付着して着床するのをサポートします。

男性の場合、酸化ストレスの増加は精子の質に影響を及ぼす可能性があります。ソルガムのような天然の抗酸化物質が豊富な食品は役立つ選択肢です。

大根

漬物にしても、缶詰にしても、大根は生殖能力を高めることができます。女性は先天異常のリスクを減らすために葉酸を豊富に含む食品を摂取することが推奨されています。大根には一酸化窒素の天然源である葉酸が含まれており、健康的な血液循環を促進します。

学術誌「Fertility and Sterilization」に掲載されたデータによると、大根を食べると子宮への栄養豊富な血流が改善され、受精卵移植の可能性が高まるという。

クランベリー

クランベリージュースを一杯飲んだり、食事にクランベリーを加えると、ヘリコバクター・ピロリ菌（H. pylori）と戦うことができるかもしれません。

H. pylori 感染により男性の精子の質が低下する可能性があります。感染した女性の頸管粘液には、精子が卵子に到達するのを妨げる特定の抗体が含まれている可能性があり、受精が困難になります。 2020年に米国で行われた500人以上を対象とした臨床試験では、クランベリージュースを飲むとピロリ菌の感染率が20％減少することが判明した。