鮭
髪の毛は、爪や足の爪と同様に、成長するためにタンパク質を必要とします。タンパク質は、新しい毛髪の成長と、髪を強く健康に保つために重要な役割を果たします。
タンパク質は、髪の主要成分であるケラチンも生成します。そのため、サーモンなどの魚介類（オメガ3脂肪酸やビタミンが豊富な食品）からタンパク質を摂取することで、髪の健康状態が改善されます。
サツマイモ
サツマイモは、その健康効果から、馴染み深く人気のある食品です。また、ベータカロテンを豊富に含み、体内でビタミンAに変換されることで毛髪細胞に栄養を与えるため、ヘアケアにも推奨されています。
ヘアケアにおいても、サツマイモはベータカロテンを豊富に含んでいるため推奨されています。
さらに、ビタミンAは発毛を促進し、より太い毛髪の成長を促すことで、他の毛包が再び成長するのを防ぐ効果もある。
ナッツ
ナッツ類は豊富な栄養素を含みながら、カロリーは比較的低い。ビタミンE、亜鉛、セレンなど、これらの栄養素の多くは育毛効果も期待できる。
28グラムのひまわりの種には、1日のビタミンE必要量の約50％が含まれており、髪に良いとされる様々なビタミンB群も豊富です。さらに、亜麻仁やチアシードなどの一部の種子には、オメガ3脂肪酸も含まれています。
亜麻仁28グラムには、6,388ミリグラムのオメガ3脂肪酸が含まれています。これは、鮭の切り身半分（178グラム）よりも多くのオメガ3脂肪酸です。
ナッツ類は豊富な栄養素を含みながら、カロリーは比較的低い。ビタミンE、亜鉛、セレンなど、これらの栄養素の多くは育毛効果も期待できる。
しかし、亜麻仁に含まれるオメガ3脂肪酸は、脂身の多い魚に含まれるオメガ3脂肪酸ほど体内で効率的に利用されません。健康的な食生活には欠かせない食品ですが、幅広い栄養素を摂取するには、ナッツ類と種子類をバランス良く食べるのが最善です。
カキ
牡蠣は亜鉛の優れた供給源の一つです。亜鉛は毛髪の修復と成長サイクルをサポートするミネラルです。食事中の亜鉛不足は、一般的な脱毛症である休止期脱毛症を引き起こす可能性があります。しかし、亜鉛を豊富に含む食事に切り替えることで、この症状を改善することができます。
しかし、亜鉛の摂取量にはバランスが重要です。亜鉛の過剰摂取も不足も、深刻な脱毛を引き起こす可能性があります。そのため、サプリメントを摂取するよりも、牡蠣などの食品から亜鉛を摂取する方が良いでしょう。
卵
卵は栄養価の高い食品で、硫黄、亜鉛、鉄、リン、ヨウ素、セレンなどのミネラルを含んでいます。また、ビタミンB1、B12、B2、ビオチンなど、その他の多くの栄養素も豊富です。
毎日の食事に卵を取り入れることで、髪をより太く健康にすることができます。
これらはすべて髪にとって必須の栄養素なので、より太く健康な髪のために、毎日の食事に卵を取り入れましょう。
食事にニンジンを取り入れることは、抜け毛予防に役立ちます。
ニンジンはベータカロテンを豊富に含む野菜で、ベータカロテンは髪の切れ毛や抜け毛を抑えるのに重要な栄養素です。毎朝ニンジンジュースを飲むことで、切れ毛を減らし、髪の成長を促進する効果がすぐに現れます。
もやし
抜け毛予防に役立つ食品として最後に紹介するのは、もやしです。もやしはシリカを豊富に含んでおり、ビタミンやミネラルの吸収を助け、発毛を促進し、抜け毛を予防します。
もやしの他に、キュウリ、ピーマン、葉物野菜なども加えると良いでしょう。これらの食品にも、髪に不可欠なシリカが豊富に含まれているからです。
出典：https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-chong-rung-toc-172260304094634699.htm
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