鮭
髪の毛は、爪と同様に、成長するためにタンパク質を必要とします。タンパク質は、新しい髪の毛の成長と、髪を強く健康に保つ上で重要な役割を果たします。
タンパク質は髪の主要成分であるケラチンも生成します。そのため、サーモンなどの魚介類（オメガ3脂肪酸やビタミンが豊富）からタンパク質を補給すると、髪の健康が改善されます。
サツマイモ
サツマイモは健康に良いことから、よく知られた人気の食品です。また、体内でビタミンAに変換され、髪の細胞に栄養を与えるβ-カロテンを豊富に含んでいるため、ヘアケアにも効果的です。
ヘアケアには、ベータカロチンを多く含むサツマイモもおすすめです。
さらに、ビタミン A は髪の成長を加速し、より太い髪の成長を刺激して、他の毛包が再び成長するのを防ぐこともできます。
ナッツ
ナッツは栄養素を豊富に含みますが、カロリーは比較的低くなっています。ビタミンE、亜鉛、セレンなど、多くの栄養素は髪の成長を促進します。
ひまわりの種28グラムには、1日に必要なビタミンEの約50%と、髪に良い様々なビタミンB群が含まれています。さらに、亜麻仁やチアシードなどの種子には、オメガ3脂肪酸も含まれています。
フラックスシード28グラムには、6,388mgのオメガ3脂肪酸が含まれています。これは、鮭の切り身半分（178グラム）よりも多くのオメガ3脂肪酸を摂取できることになります。
ナッツは栄養素を豊富に含みますが、カロリーは比較的低くなっています。ビタミンE、亜鉛、セレンなど、多くの栄養素は髪の成長を促進します。
しかし、亜麻仁は、脂肪分の多い魚に含まれるオメガ3脂肪酸ほど体内で効率的に利用されないタイプのオメガ3脂肪酸を供給します。食事に取り入れると効果的です。より幅広い栄養素を摂取するには、ナッツと種子類を組み合わせて食べるのが最適です。
牡蠣
牡蠣は亜鉛の優れた供給源の一つです。亜鉛は、髪の修復と成長サイクルをサポートするミネラルです。食事中の亜鉛不足は、一般的な脱毛症である休止期脱毛症を促進する可能性があります。しかし、亜鉛を豊富に含む食事に切り替えることで、この症状を改善できます。
しかし、亜鉛の摂取量はバランスを取る必要があります。亜鉛の過剰摂取も不足も、深刻な抜け毛を引き起こす可能性があります。そのため、サプリメントよりも牡蠣などの食品から亜鉛を摂取する方が良い場合があります。
卵
卵は栄養価の高い食品で、硫黄、亜鉛、鉄、リン、ヨウ素、セレンなどのミネラルが含まれています。また、ビタミンB1、B12、B2、ビオチンなど、他の多くの栄養素も含まれています。
毎日の食事に卵を加えることで、髪の毛がより太く健康になります。
これらはすべて髪に欠かせない栄養素なので、より太く健康な髪のために毎日の食事に卵を取り入れましょう。
食事にニンジンを加えると抜け毛の予防に役立ちます。
ニンジンは、切れ毛を抑えるのに重要な栄養素であるベータカロテンが豊富な野菜です。毎日朝食にニンジンジュースを飲むと、切れ毛が減り、髪の成長が促進される効果がすぐに現れます。
もやし
このリストの最後に紹介する、抜け毛予防に効果的な食品はもやしです。もやしにはシリカが豊富に含まれており、ビタミンやミネラルの吸収を助け、髪の成長を促進し、抜け毛を予防します。
もやし以外にも、きゅうり、ピーマン、葉物野菜などにも髪に欠かせないシリカが豊富に含まれているので、これらも取り入れましょう。
出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-chong-rung-toc-172260304094634699.htm
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