サツマイモは多くの人が好んで朝食に食べる食べ物ですが、朝食にサツマイモを食べるのは良いことなのでしょうか？
サツマイモは栄養価が高く、健康に非常に良い食品です。長年サツマイモを朝食に食べると、多くの健康効果が得られます。以下は、「朝食にサツマイモを食べるのは良いことか？」という疑問への答えです。
朝食にサツマイモを食べるのは良いことでしょうか？
名前の通り、サツマイモは自然な甘みがあり、ローストなどの調理法でさらに美味しくなります。また、ビタミンAの前駆体であるベータカロチンの優れた供給源の一つでもあります。
ヴィンメック総合病院のウェブサイトによると、サツマイモは低カロリーで、空腹感を感じさせずに満腹感が得られ、下剤効果があり、便秘の人にも効果があるため、朝食に最適です。サツマイモはヨーグルト、牛乳、サラダ、緑の野菜などと一緒に食べることで、十分なエネルギーを確保できます。
また、サツマイモと米のどちらかを選ぶ場合、多くの人はサツマイモの方が甘いという理由で選びます。朝に甘いものを食べると気分が上がり、精神状態も前向きになります。
ダイエットのためにサツマイモを食べるときの注意点
Medlatec総合病院のウェブサイトの記事には、BSCKIの医療相談が掲載されています。Duong Ngoc Van氏は、サツマイモを食べて減量するということは、米の代わりにサツマイモを摂取してカロリー制限をすることで減量を早めることができるという意味ではないと指摘しています。むしろ、望ましくない結果をもたらす可能性があります。
したがって、サツマイモを食べて体重を減らすには、具体的には次の原則に従う必要があります。
ご飯、食べ物と組み合わせる
1食あたりご飯1～2杯分を食べる代わりに、ジャガイモ1～2個に置き換えることができます。これにより、摂取すべきカロリーの20～25%を削減できます。ただし、飽きや栄養不足、減量効果への影響を避けるため、1日に1回だけにしてください。
太りすぎや肥満の人にとって、米の一部をサツマイモに置き換えることは、カロリーを減らすのに役立つだけでなく、食習慣に影響を与えないため、減量に適応しやすくなります。
ダイエットにサツマイモを食べる最適な時期
朝食に麺類、フォー、春雨の代わりにサツマイモを選んでみてはいかがでしょうか。たったこれだけの変化で、予想外の減量効果が得られ、なんと通常の4倍の効果があります。さらに、一日のエネルギー補給のために、サツマイモにヨーグルトやサラダを添えるのもおすすめです。
朝食に加えて、正午にサツマイモを食べるとダイエット効果があります。この時間帯はダイエットに最も効果的であることが知られています。サツマイモに含まれるカルシウムは、体内に吸収されるまでに4～5時間かかるためです。特に午後2時から5時の間は、カルシウムの吸収は日光の影響を受けます。
vov.vnによると
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