本当の空腹を示す3つの一般的なシグナル

フランクリン・ジョセフ教授は、空腹のサインと喉の渇きを混同することがあるので、空腹を感じたときにコップ一杯の水を飲むと、問題をより明確に特定するのに役立つと述べています。

専門家は、満腹感を長く維持するために、各食事に栄養素を追加することを推奨しています。 （出典：Pixabay）

フランクリン・ジョセフ教授は、内分泌学、糖尿病、肥満学の経験豊富な医師です。彼は現在、英国西チェシャー州の糖尿病協会の会長を務めており、栄養と肥満の軽減を専門とするクリニックを経営しています。

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患者の多くは、自分の体の空腹信号を認識するのが難しく、それが体重管理を難しくする要因の一つだと医師は言う。「食後でも常に空腹だと私に言う人がいますが、ほとんどの場合、それは本当の空腹ではありません。」

本当の空腹は徐々に起こり、お腹が鳴ったりエネルギーレベルが低下したりするなどの身体的兆候を伴います。水を飲んだ後に空腹感が突然現れたり、すぐに消えたり、あるいは他のことをしているときには空腹を感じなくなったりする場合は、それは本当の空腹ではないと考えられます。

専門家によると、空腹と間違えやすい体からの一般的な信号が 3 つあり、これが体が必要としていないときにも食べる習慣につながり、体重増加や減量の困難につながるとのことです。「この 3 つの習慣を正せば、食欲をより効果的にコントロールできるようになります。」

水を十分に飲まない

ジョセフ教授によると、軽度の脱水症状は空腹感の最も一般的な原因の1つです。 「ほんの少し脱水症状になっただけでも、疲れを感じたり、だるくなったり、砂糖やスナック菓子を欲しがったりすることがあります。しかし、実際には、必要なのはコップ一杯の水だけなのです」と彼は説明する。

専門家は、朝起きたらすぐにコップ一杯の水を飲むこと、そして、おやつが欲しくなったときにも水を飲むことを推奨しています。

十分な睡眠が取れない

専門家によると、睡眠不足や睡眠の質が悪いと、食欲をコントロールするホルモンの働きに影響が出るそうです。

「睡眠不足になると、空腹を知らせるホルモンであるグレリンの分泌量が増え、満腹を知らせるホルモンであるレプチンの分泌量が減ります」と内分泌学者のドクターは言う。

結果はどうなりましたか？たくさん食べた後でも、炭水化物、砂糖、ジャンクフードが欲しくなります。」

栄養不足

特定の栄養素の摂取量が少なすぎると渇望感につながり、体の本当の空腹信号を認識するのが難しくなるとジョセフ氏は述べた。 「タンパク質や食物繊維の少ない食事をすると、すぐに血糖値が下がり、またすぐに空腹感を感じるようになります。」

専門家は、満腹感を長く維持し、食欲を抑えて毎日の食事をより効果的にコントロールするために、脂肪分の少ないタンパク質源（鶏肉、魚、豆など）、食物繊維が豊富な野菜、ゆっくりと吸収される炭水化物を各食事に加えることを推奨しています。

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注意：記事情報は参考用です。

出典: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html