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| 専門家は、満腹感を長く維持するために、毎食に栄養素を追加することを推奨しています。（出典：Pixabay） |
フランクリン・ジョセフ教授は、経験豊富な内分泌学者、糖尿病および肥満の専門医です。現在、英国西チェシャー州の糖尿病協会の会長を務め、栄養と肥満軽減を専門とするクリニックのオーナーでもあります。
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患者の多くは、自分の体の空腹信号を認識するのが難しく、それが体重管理を難しくする要因の一つだと医師は言う。「食後でも常に空腹だと私に言う人がいますが、ほとんどの場合、それは本当の空腹ではありません。」
本当の空腹は徐々に訪れ、お腹が鳴ったり、エネルギーレベルが低下したりするといった身体的兆候を伴います。空腹が突然襲ってきたり、水を飲んだらすぐに消えたり、他のことをしていると空腹を感じなくなったりする場合は、おそらく本当の空腹ではないでしょう。
専門家によると、空腹と間違えやすい体からの一般的な信号が 3 つあり、これが体が必要としていないときにも食べる習慣につながり、体重増加や減量の困難につながるとのことです。「この 3 つの習慣を正せば、食欲をより効果的にコントロールできるようになります。」
十分な水を飲まない
軽度の脱水症状は、空腹感の最も一般的な原因の一つだとジョセフ教授は言います。「軽い脱水症状でも、疲労感や倦怠感を感じ、砂糖やスナック類を欲しがるようになります。しかし、実際にはコップ一杯の水だけで十分です」と教授は説明します。
専門家は、朝起きたらすぐにコップ一杯の水を飲むこと、そして、おやつが欲しくなったときにも水を飲むことを推奨しています。
十分な睡眠が取れない
専門家によると、睡眠不足や睡眠の質が悪いと、食欲をコントロールするホルモンの働きに影響が出るそうです。
「睡眠不足になると、空腹を知らせるホルモンであるグレリンの分泌量が増え、満腹を知らせるホルモンであるレプチンの分泌量が減ります」と内分泌学者のドクターは言う。
その結果、たっぷり食べた後でも炭水化物、砂糖、ジャンクフードが欲しくなるのです。」
栄養不足
特定の食品群をあまり食べないと、空腹感に駆られ、体が本当に求めている空腹信号を認識しにくくなるとジョセフ氏は言います。「タンパク質や食物繊維の少ない食事をすると、すぐに血糖値が下がり、またすぐに空腹感を感じてしまいます。」
専門家は、満腹感を長く維持し、食欲を抑えて毎日の食事をより効果的にコントロールするために、脂肪分の少ないタンパク質源（鶏肉、魚、豆など）、食物繊維が豊富な野菜、ゆっくりと吸収される炭水化物を各食事に加えることを推奨しています。
注意：記事情報は参考用です。
出典: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html
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