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| 専門家は、満腹感をより長く持続させるために、毎食に栄養素を補給することを推奨しています。（出典：Pixabay） |
フランクリン・ジョセフ教授は、内分泌学、糖尿病、肥満を専門とする経験豊富な医師です。現在は、イングランドのウェスタン・チェシャーにある糖尿病協会の会長を務め、栄養と減量に特化したクリニックを運営しています。
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 これらの夜の習慣は体に良く、余分な脂肪の蓄積を防ぎ、効果的に体重を減らすのに役立ちます。 |
医師は、ほとんどの患者が自分の体の空腹信号を認識するのに苦労しており、それが体重管理を困難にする要因の一つだと説明した。「人々は、食事直後でも常に空腹だと訴えますが、ほとんどの場合、それは本当の空腹ではありません。」
本当の空腹感は徐々に現れ、お腹が鳴ったり、エネルギーレベルが低下したりといった身体的な兆候を伴います。空腹感が突然現れたり、水を飲んだ後にすぐに消えたり、他の活動をしている間は感じなくなったりする場合は、おそらく本当の空腹感ではありません。
専門家によると、空腹と間違えやすい3つの一般的な身体信号があり、それが原因で、体が必要としていないのに食べてしまう習慣が身につき、減量が難しい体重増加につながるという。「これらの3つの習慣を正せば、食欲をより効果的にコントロールできるようになります。」
十分な水分を摂取していない
ジョセフ教授によると、軽度の脱水症状は空腹感の最も一般的な原因の一つだという。教授は、「ほんの少し水分が不足するだけでも、疲労感や倦怠感を感じ、甘いお菓子やジャンクフードを欲するようになる。実際には、必要なのはコップ一杯の水だけなのに」と説明する。
専門家は、朝起きたらすぐにコップ一杯の水を飲むこと、そして間食したくなったらいつでも水を飲むことを勧めています。
睡眠不足
専門家は、睡眠不足や睡眠の質の低下が、食欲をコントロールするホルモンの働きに影響を与えると考えている。
内分泌専門医はこう述べている。「睡眠不足になると、体は空腹感を伝えるホルモンであるグレリンをより多く分泌し、満腹感を伝えるホルモンであるレプチンをより少なく分泌するようになる。」
その結果はどうなるでしょうか？たとえ満腹になるまで食事をした後でも、炭水化物、砂糖、ジャンクフードが無性に食べたくなるでしょう。
栄養欠乏症
ジョセフ氏は、特定の栄養素群の摂取量が少なすぎると、食欲が増進し、体の本当の空腹信号を認識するのが難しくなると説明した。「タンパク質や食物繊維の少ない食事を摂ると、食後すぐに血糖値が下がり、すぐにまた空腹を感じるようになるでしょう。」
専門家は、満腹感をより長く維持するために、鶏肉、魚、豆類などの低脂肪タンパク質源、食物繊維が豊富な野菜、そしてゆっくりと吸収される炭水化物を毎食に加えることを推奨しています。そうすることで、食欲を抑え、毎日の食事量をより適切にコントロールできるようになります。
注：この記事の情報は参考情報としてのみご利用ください。
出典: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html
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