昼寝のメリットと正しいやり方

日中に短時間の昼寝をすると、体がより活発になり、精神的に明敏になり、リラックスした気分になります。

米国の心理学者で行動睡眠障害の専門家であるミシェル・ドレラップ氏によると、適切な昼寝をすると心身ともに多くの恩恵を受けることができるそうです。

しかし、クリーブランド クリニックによると、心地よく感じるだけの睡眠時間をとり、体が深い眠りに落ちて夕方の自然な眠気を感じなくなってしまうほど長く眠ってはいけないそうです。

適切な昼寝をすると、心身ともに多くの恩恵を受けることができます。

写真：AI

昼寝のメリット

短い昼寝は集中力を高め、反応時間を短縮し、論理的思考力を向上させます。

昼寝の習慣がある人は、新しい情報をよりよく記憶できる傾向があります。さらに、昼寝はイライラや衝動性を抑え、日中に難しい課題に直面した際に冷静さを保つのに役立ちます。

高齢者にとって、昼寝のメリットはさらに重要になります。加齢とともに、夜間の睡眠は浅くなり、中断されやすくなります。多くの高齢者は夜中に何度も目が覚め、以前ほど深く眠れなくなります。そのため、昼寝は日中の活動性と覚醒状態を維持するのに役立つ解決策となります。

質の高い昼寝のためのヒント

効果的な昼寝をするには、15分から30分程度の短めの昼寝が理想的です。この時間であれば、深い眠りに落ちて目覚めた時に頭がぼんやりしてしまうことなく、体がリフレッシュした気分になることができます。

昼寝が長すぎると、体が活動リズムを取り戻すのが難しくなり、夜間の睡眠に影響を与える可能性があります。

昼寝が遅すぎると、夜に眠りにくくなります。規則正しい睡眠スケジュールの方は、午後2時か3時以降は寝ないようにしましょう。

夜勤労働者は、勤務開始前に短時間の仮眠を取ることで、身体を覚醒させ、集中力を維持するのに役立ちます。

長距離の運転を予定している人にとっては、出発前に少し仮眠を取ることが安全確保のために合理的な選択です。

昼寝は夜の睡眠の代わりになるのでしょうか?

昼寝は夜の睡眠の代わりにはなりません。成人は健康を維持するために、毎晩7～9時間の睡眠が必要です。

良質な睡眠は、体のエネルギーを維持し、免疫システムを強化し、心臓血管疾患、肥満、その他多くの病気のリスクを軽減するのに役立ちます。

十分な睡眠は、精神を安定させ、日中の継続的な活動能力を維持するのにも役立ちます。夜間の睡眠不足を昼寝だけで補うだけでは、睡眠がもたらす恩恵を十分に享受することはできません。

出典: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-giac-ngu-trua-va-cach-thuc-hien-dung-18525092317501726.htm