痛風は、腎臓が処理できる量を超える尿酸が体内に蓄積されたときに起こります。尿酸は蓄積し、体の関節、特に足指、足首、膝に結晶を形成します。これらの結晶は、痛風発作が起こると激しい痛みと腫れを引き起こします。
Optima Foot and Ankle Gout Clinic (米国) の医師が、痛風の再発を防ぐための 5 つのヒントを患者に伝えています。
1. 十分な水を飲むことを忘れないでください
寒い天候では喉の渇きは和らぎますが、冷たく乾燥した空気のせいで脱水症状を起こす可能性があります。
腎臓は体内の尿酸をろ過するために水を必要とします。
腎臓は体内の尿酸をろ過するために水分を必要とします。Optima Foot and Ankleによると、水分を十分に摂取しないと尿酸値が上昇し、結晶が形成されて痛風発作を引き起こします。
2. お酒を飲みすぎない
アルコールの摂取量を減らすか、完全に断つことで、痛風発作のリスクを軽減できます。腎臓は尿酸よりもアルコールを優先するため、血中の尿酸値が高くなります。適度に飲むか、ノンアルコール飲料を選びましょう。お酒を飲む際は、必ずコップ1～2杯分の水を多めに飲むようにしましょう。
3. お菓子には注意
甘いものを食べすぎると血糖値が上昇します。高血糖は尿酸値も上昇させます。甘い食べ物や飲み物を控えることは、痛風発作の予防に役立ちます。
プリン体は体内で尿酸に分解されるため、プリン体を多く含む食品を過剰に摂取すると痛風の原因となります。
4. プリンを避ける
プリン体はあらゆる植物性タンパク質と動物性タンパク質に含まれる化学物質ですが、食品によってはプリン体含有量が多いものがあります。プリン体は体内で尿酸に分解されるため、プリン体を多く含む食品を過剰に摂取すると痛風の原因となります。
牛肉、子牛肉、羊肉、鶏肉などの赤身肉はプリン体含有量が高いため、避けましょう。内臓肉や貝類はプリン体含有量の上位に挙げられます。タンパク質源、全粒穀物、新鮮な果物や野菜を豊富に含む、プリン体含有量の低い食事を心がけましょう。チェリーは体内の尿酸値を下げる効果のある食品の一つです。
5. ストレスを軽減する
ストレスは体内の尿酸値の上昇につながる可能性があるため、痛風の症状を管理し、再発を防ぐには、精神的にも肉体的にもリラックスすることが重要です。Optima Foot and Ankleによると、ストレス解消にはヨガ、マインドフルネスエクササイズ、瞑想などが効果的です。
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出典: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-meo-hay-de-ngan-ngua-con-gout-bung-phat-185250212193512358.htm
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