12-3-30のエクササイズでアメリカ人教師が10kg減量

アレクシス・ガルシアさんは、トレッドミルで1日30分歩くことで体重が減り、睡眠が良くなり、トリグリセリド値も正常に戻りました。

小学校の音楽教師である40歳のアレクシスさんは、夏の間、健康的なウォーキングと食事を続け、次の学年が始まる前に10〜15ポンド（4.5〜6.5キロ）の体重を減らした。

しかし、昨年の夏、彼女は大学院に入学し、自分の健康に集中する時間があまりありませんでした。

「7月に自分の写真を見たとき、とても悲しくなりました。もっと健康になって、自信を持ちたいと思いました」と彼女は語った。

さらに、2022年にアレクシスさんは、高トリグリセリド血症を患い、心臓病のリスクがあることを発見しました。彼女は、家族に同じ年齢で心臓発作を起こした人がいたため心配していました。調査の結果、体重を減らすことでトリグリセリドを正常レベルに戻すことができるということがわかった後、アレクシスさんは自分にとって効果的な戦略を探しました。

12-3-30 のトレッドミル ワークアウトです。

アレクシスさんはTikTokを通じて12-3-30ワークアウトのトレンドを知りました。このトレーニングでは、運動者はトレッドミル上で 12% の傾斜で時速 3 マイルの速度で 30 分間歩きます。これは、多くの時間をかけずに体重を減らすのに役立つトレーニング プランを必要とする人々にとって人気のエクササイズです。

アレクシスさんは、月曜から金曜まで週5回、仕事の後、自宅近くのジムでトレーニングを始めました。

「以前は、少なくとも1時間連続で運動しないと効果がないと思っていました。でも今は1日30分だけ運動するだけで、7月末から23ポンド（約11kg）痩せました」と彼女は語った。

アレクシスさんは以前は運動しない言い訳をしていたが、今では仕事が終わるとすぐにジムに向かいます。彼女は運動中に音楽を聴いたりテレビを見たりすることが多いので、時間が経つのを感じません。

「30分なんて本当にあっという間に過ぎてしまいます。しかも、在宅勤務をする時間と体力はまだ残っています」と彼女は言った。

最初、アレクシスさんは自分に合わせてエクササイズを調整する必要がありました。最初の週、彼女はたった 1% しか傾きませんでした。彼女は毎週1%ずつ調整し、最終的に12%に達しました。アレクシスによると、5%の傾斜に達するまではトレーニングはかなり楽だったそうです。

「その週の最初の日と、その週から、1％でも傾くたびに、大変だと感じました」と彼女は語った。

12-3-30 トレーニングに加えて、アレクシスさんは食生活も改善しました。彼女は、減量をサポートする製品とサービスの提供を専門とするアメリカの会社、ウェイトウォッチャーのダイエットプランに従い始めました。

アレクシス・ガルシア（米国）は、毎日30分間トレッドミルで歩くことで体重が減り、睡眠も良くなりました。写真:今日

アレクシスが普段食べているものは次のとおりです。

• 朝食：マッシュアボカドと卵トースト。
• 昼食：サラダまたは冷凍食品。
• 夕食：魚介類と野菜。
• スナック：フルーツとチョコレートバー

彼女は甘いものが大好きだと認めており、今でも時々は甘いものを食べるものの、以前ほどパンやパスタを食べなくなった。

「平日はかなり厳しくして、週末、特に家族とランチをとる日曜日はリラックスするようにしています」と彼女は言う。今のところ、アレクシスさんはこの政権によって不利益を被ったと感じていない。

体重以外にも、アレクシスさんは他のことでも成長した。その中で彼女は、定期的な運動がエネルギーを高めることを発見した。

「音楽教師として、私はたくさん踊らなければなりません。ここ数年は、子どもたちと踊るのに必死で疲れ果てていました。今年は子どもたちと一緒に踊ることができ、とても楽しいです」と彼女は語った。

途中で、彼女はトリグリセリド値が正常に戻り、服がよりフィットするようになり、よく眠れるようになったことに気づいた。

「週末でも毎日10時くらいに寝て、6時に起きます。土曜日の朝6時でも、すごく休めた気がします。必要なだけの休息が取れている気がします」と彼女は言います。

カイン・リン（今日によると）

ソースリンク: https://vnexpress.net/bai-tap-12-3-30-giup-co-giao-my-giam-10-kg-4708534.html