アレクシス・ガルシアさんは、トレッドミルで1日30分歩くことで体重が減り、睡眠が良くなり、トリグリセリド値も正常に戻りました。
小学校の音楽教師である40歳のアレクシスさんは、夏の間、健康的なウォーキングと食事を続け、次の学年が始まる前に10〜15ポンド（4.5〜6.5キロ）の体重を減らした。
しかし、昨年の夏、彼女は大学院に入学し、自分の健康に集中する時間があまりありませんでした。
「7月の自分の写真を見たとき、とても悲しくなりました。もっと健康になって、自信を持ちたいと思いました」と彼女は語った。
さらに2022年、アレクシスは高トリグリセリド血症であることが判明し、心臓病のリスクが高まりました。家族に同じ年齢で心臓発作を起こした人がいたため、アレクシスは心配していました。調査の結果、体重を減らすことでトリグリセリド値を正常に戻せることを知り、アレクシスは自分に合った方法を探しました。
12-3-30 のトレッドミル ワークアウトです。
アレクシスはTikTokで「12-3-30」ワークアウトのトレンドを知りました。これは、参加者がトレッドミルで12%の傾斜、時速3マイル（約4.8km）の速度で30分間歩くというものです。時間をかけずに体重を落とせるワークアウトプランを探している人に人気のワークアウトです。
アレクシスさんは、月曜から金曜まで週5回、仕事の後、自宅近くのジムでトレーニングを始めました。
「以前は、少なくとも1時間連続で運動しないと効果がないと思っていました。でも今は1日30分だけ運動するだけで、7月末から23ポンド（約11kg）痩せました」と彼女は語った。
アレクシスは以前は言い訳をして運動を怠っていましたが、今では仕事が終わるとすぐにジムに向かいます。運動中は音楽を聴いたりテレビを見たりすることも多いので、時間が経つのが遅く感じません。
「30分なんて本当にあっという間に過ぎてしまいます。しかも、在宅勤務をする時間と体力はまだ残っています」と彼女は言った。
当初、アレクシスは自分の体型に合わせてワークアウトを調整する必要がありました。最初の週は傾斜1%のみでトレーニングを行いました。その後、毎週1%ずつ傾斜を増やし、最終的には12%まで上げました。アレクシスによると、傾斜5%に達するまではワークアウトは楽だったそうです。
「その週の最初の日と、その週から、1％でも傾くたびに、大変だと感じました」と彼女は語った。
12-3-30ワークアウトに加え、アレクシスは食生活も変えました。彼女は、減量をサポートする製品とサービスを専門に提供するアメリカの企業、ウェイトウォッチャーの食事プランに従い始めました。
アレクシス・ガルシア（米国）は、毎日30分間トレッドミルで歩くことで体重が減り、睡眠も改善した。写真：トゥデイ
アレクシスが普段食べているものは次のとおりです。
- 朝食：マッシュアボカドと卵トースト。
- 昼食：サラダまたは冷凍食品。
- 夕食：魚介類と野菜。
- スナック：フルーツとチョコレートバー
彼女は甘いものが大好きだと認めており、今でも時々は甘いものを食べるものの、以前ほどパンやパスタを食べなくなった。
「平日はかなり厳しくダイエットをしていますが、週末はリラックスするようにしています。特に日曜日は家族とランチをするので」と彼女は言います。今のところ、アレクシスはこのダイエットで何かが欠けているとは感じていません。
アレクシスは体重以外にも、他の変化にも気づきました。中でも、定期的な運動がエネルギーを高めてくれることに気づきました。
「音楽教師として、私はたくさん踊らなければなりません。ここ数年は、子どもたちと踊るのに必死で疲れ果てていました。今年は子どもたちと一緒に踊ることができ、とても楽しいです」と彼女は語った。
途中で、彼女はトリグリセリド値が正常に戻り、服がよりフィットするようになり、よく眠れるようになったことに気づきました。
「週末でも毎日10時くらいに寝て、6時に起きます。土曜日の朝6時でも、すごく休めた気がします。必要なだけの休息が取れている気がします」と彼女は言います。
カイン・リン（今日によると）
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