適切な屋内ウォーキングを実践すれば、持久力を高め、筋肉を強化し、かなりのカロリーを消費できます。これは、通常の屋外ウォーキングよりも効果的です。これらのワークアウトは、天候に左右されずにフィットネス目標を維持するのに役立ちます。
この早歩きワークアウトは、20分で心拍数を上げ、下半身を鍛えることができます。このワークアウトには、その場での行進、ハイニーウォーキング、横歩き、ウォーキングランジが含まれます。
各エクササイズを順番に、最小限の休憩で行います。全身を鍛える有酸素運動として、3セットすべて行います。
その場で行進するウォーキングエクササイズ（2分）
足を腰幅に開いて立ちます。左腕を前に振りながら、右膝を腰の高さまで上げます。足を下ろし、左膝を腰の高さまで上げ、右腕を前に振ります。
体幹をしっかり締め、肩はリラックスした状態で、一定のリズムを保ちながらペースを保ちましょう。足を優しく着地させ、動きをコントロールしましょう。
ハイニーウォーキング（30秒×3セット）
まっすぐに立ち、前へ歩き始めます。片方の膝を高く上げ、胴体をまっすぐに保ちながら、太ももを床と平行にします。反対側の腕は、まるで全力疾走しているかのように前に押し出します。
片足で軽く着地し、すぐにもう片方の膝を上げます。速いペースとコントロールされた動きを維持しながら、規定の時間だけ続けます。
横歩き（ 30秒×3セット）
足を揃えて立ち、膝を軽く曲げ、胸を張ります。右足で右へ、そして左へ踏み出します。コントロールしやすいように、膝を軽く曲げたまま、横へ踏み続けます。
次に方向を変えて左へ移動します。腹筋に力を入れたまま、足を引きずらないようにしましょう。
ウォーキングランジ（片足10回×3セット）
まっすぐ立ち、足を腰幅に開き、両手は腰に当てるか、体の横に伸ばします。右足を前に踏み出し、体を下げます。
前の膝を足首と一直線に保ち、後ろの膝を少し浮かせます。右足で蹴り出し、左足を前に踏み出して動きを完了します。上半身はまっすぐに保ち、規定回数繰り返します。
[広告2]
出典: https://kinhtedothi.vn/bai-tap-di-bo-trong-nha-dot-chay-mo-co-the-san-chac.html
コメント (0)