ケーゲル体操は排尿をコントロールするのに役立ちます

ケーゲル体操は、尿失禁やその他の骨盤底の問題を予防したり、抑制したりするのに役立ちます。

骨盤底筋は尿の流れを止めるために使われる筋肉のセットです。骨盤内の膀胱、腸、膣などの臓器を支えます。この筋肉群は、加齢や妊娠、出産、骨盤手術、太りすぎ、肥満などの要因により弱くなることがあり、尿漏れやガス漏れの原因となります。

ケーゲル体操（骨盤底体操とも呼ばれる）は骨盤底筋を強化し、尿失禁（尿漏れ）、便失禁などの問題を解決するのに役立ちます。骨盤臓器脱（骨盤臓器が垂れ下がったり、膣内に突出したりすること）。ケーゲル運動は男性と女性の両方の性的健康を改善する効果もあります。

ケーゲル体操は、妊婦が出産時に骨盤筋をよりよくコントロールするのに役立ちます。ケーゲル体操は膀胱のコントロールにも役立ちます。尿失禁または尿漏れ;経膣分娩中のいきみ;出産後の会陰の治癒。

男性の場合、ケーゲル体操は尿失禁（原因によって異なります）の改善に役立つだけでなく、前立腺炎や前立腺肥大症（BPH）に伴う前立腺の痛みや腫れの抑制にも役立ちます。勃起と射精を助け、性的快感を高めます。

骨盤底筋が弱い人は、横になってケーゲル体操を始める必要があります。写真: Freepik

骨盤底筋を見つけるには、トイレで排尿を止めてみたり、ガスを出さないようにしているところを想像したりしてみましょう。指を膣にそっと挿入し、筋肉を締めて指の周りの圧力を感じることもできます。排尿や放屁のときに持ち上がる筋肉は骨盤底筋です。

骨盤底筋を見つけたら、骨盤底筋を持ち上げて約 3 秒間保持し、その後 3 秒間リラックスするケーゲル体操を始めます。この動きを10回繰り返します。難しすぎると感じた場合は、骨盤底筋が強くなるまで回数を 5 回に減らします。これを 1 セットと呼びます。このエクササイズを朝に 1 セット、夕方に 1 セット行います。

骨盤底筋が強くなってきたら、反復回数を増やしてください。筋肉を押さえて 3 秒間リラックスする代わりに、その時間を 5 秒ずつ増やしてみてください。次に、ケーゲルの回数を連続10回に増やします。最後に、これらのエクササイズを行う回数を 1 日 2 回から 3 回に増やします。専門家によると、1 セットあたり 10 回（5 秒間保持してリラックス）、1 日あたり 3 セット行うのが理想的です。

エクササイズを正しく行っているかどうかを知るには、腹部、腰部、頭に痛みがあるかどうかを確認します。痛みを感じる場合は、息を止めているか、筋肉を間違って緊張させている可能性があります。したがって、運動中に内腿、背中、臀部、または腹部の筋肉を過度に締め付けたり、圧迫したりしないでください。エクササイズ中は、息を止めず普通に呼吸し、呼吸のリズムを維持するために声に出して数えるとよいでしょう。エクササイズは横になって、座って、または立って行うことができます。骨盤筋が弱い場合は、横になって始めてください。

正しく実践すると、6～8 週間後には尿漏れがなくなるなど、症状が徐々に改善していくのがわかります。

Nhu Y （クリーブランドクリニックによると）

ソースリンク: https://vnexpress.net/bai-tap-kegel-giup-kiem-soat-duong-tieu-4613838.html